life.guitar
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« : 14, Ene, 2012, 00:52 » |
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hola que tal, bueno tengo la duda de como debe de ser la alimentac ión despues del entrenami ento ya que eh escuchado que solo protehina de rapida absorción, o protes mas carbos, etc estoy en fase de volumen, y yo lo hago asi no se si este correcto: 12.00 apenas termino de entrenar: 1 platano 12:30 30 min. despues: batido de protehina de rapida absorción (20 gr) 12:45 15 minutos despues 1 lata de atun en agua 1:15 30 minutos despues, ya meto algo de carbos agradecer ía sus recomenda ciones, garcias saludos  |
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ELBARBARO
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« Respuesta #1 : 17, Ene, 2012, 00:00 » |
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nunca habia visto una cosa tan rara como la que haces tu xD.... sin ofender eh. mira justo despues de entrenar lo que tienes que meter rapidamen te son los carbos de absorcion rapida y la prote de suero... eso lo primero nada mas acabar antes de meterte a la ducha vamos y luego a la hora de haberte tomado el batido con el platano (al que yo le añadiria miel) hacer una comida completa de prote carbos y grasas... . eso es lo que yo hago y me va fetén jejej salu2
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ALBERTOSS
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #2 : 17, Ene, 2012, 00:17 » |
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yo tambien suelo hacer eso, acabo de entrenar y platano con miel o vitargo, a la media hora prote y a la media hora 3latas atun y algo de ch, o pollo y carbos.
yo lo veo bien, solo que una lata de atun es poca, 3 mejor.
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Y UNA COSA OS DEBEMOS DECIR, JODEOS PORQUE AQUI AUN SEGUIMOS EN PIE!!!
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ELBARBARO
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« Respuesta #3 : 17, Ene, 2012, 00:45 » |
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pues chicos no se....... lo veo un poco raro xD... yo siempre he tenido entendido que despues del entreno habia qeu meter cagando leches protes y carbos por lo del rollo de la ventana anabolica ..... y siendo que es una ventana que se cierra en poco tiempo, lo mejor es no esperar digo yo....... no se en fin a mi me va asi y todos los gorililla s de mi gym lo hacen asi...
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ELBARBARO
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« Respuesta #4 : 17, Ene, 2012, 00:47 » |
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pero vamos que no digo que este mal xD....... .
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di rojas
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« Respuesta #5 : 17, Ene, 2012, 01:00 » |
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yo en mk caso meto verduras + proteina despues del platano con miel y la prote, ya que termino tarde de entrenar a las 21.30 y los HC por la noche me ponen fofo
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Espartano s!!!
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over2009
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« Respuesta #6 : 17, Ene, 2012, 09:28 » |
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Este tema si que esta super tratado.. .hay mejores opciones que el platano y la miel.Y se puede hacer de forma mas sencilla sin complicar se tanto la vida.
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pescsub
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« Respuesta #7 : 17, Ene, 2012, 11:01 » |
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nunca habia visto una cosa tan rara como la que haces tu xD.... sin ofender eh. mira justo despues de entrenar lo que tienes que meter rapidamen te son los carbos de absorcion rapida y la prote de suero... eso lo primero nada mas acabar antes de meterte a la ducha vamos y luego a la hora de haberte tomado el batido con el platano (al que yo le añadiria miel) hacer una comida completa de prote carbos y grasas... . eso es lo que yo hago y me va fetén jejej salu2
solo un matiz,la primera comida solida despues del entreno lo ideal es q sea abundante en carbos y proteina pero muy baja en grasa,a ser posible cero.Ya habra tiempo mas tarde de meter grasas(antes de dormir),en ese momento no pintan nada aparte q seria contrapro ducente al haber un nivel alto de insulina x el alto consumo de carbos anterior. es mi opinion Saludos |
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Galh
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« Respuesta #8 : 18, Ene, 2012, 13:08 » |
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yo tambien suelo hacer eso, acabo de entrenar y platano con miel o vitargo, a la media hora prote y a la media hora 3latas atun y algo de ch, o pollo y carbos.
yo lo veo bien, solo que una lata de atun es poca, 3 mejor.
3 mejor? 45gr de proteina del tirón? Mucho tiene que pesar y mantener éste chico como para que tal cantidad le haga efecto. Y más habiendo metido media hora antes 30gr de proteina en el batido. Una burrada |
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xexu
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« Respuesta #9 : 18, Ene, 2012, 15:23 » |
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y si no metierais suplement os ke meteriais?
Un saludo
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vandyk
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« Respuesta #10 : 18, Ene, 2012, 16:39 » |
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yo lo estoy haciendo de la siguiente manera... .
segun termino de entrenar: bcaa + creatina
despues 1 platano.
y unos 30 min despues ( a la que llego a casa) batido protes.
1h despues (+o-) ya ceno.
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''Conoces la luna?,allí arriba puse mi liston''
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anabolandia
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110Kg de puro musculo.
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Me faltan horas al dia...
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« Respuesta #11 : 18, Ene, 2012, 19:36 » |
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la creatina la meteria antes, no despues. O si no quieres tanta, 3+3
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« Respuesta #12 : 19, Ene, 2012, 02:53 » |
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hey ke tal gracias por sus respuesta s, por lo que veo muchos tienen sus metodos, yo lo hago asi por que es lo que me recomenda ron pero no sabia si era correcto aunque 3 latas de atun me parece algo excesivo teniendo en cuenta el batido previamen te ingerido.
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19antonio87
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« Respuesta #13 : 19, Ene, 2012, 14:37 » |
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pues yo hago lo siguiente
cuando acavo de entrenar los bcaa y una cucharada de miel y cuando llego a casa unos 20 despues el batido de protes con un par de platanos y a la hora la siguiente comida de protes +carbos
saludoss
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over2009
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« Respuesta #14 : 20, Ene, 2012, 14:50 » |
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la creatina la meteria antes, no despues. O si no quieres tanta, 3+3
Por que no meterla despues? Los suplement os de creatina también ayudan a promover la fabricaci ón de proteínas y reducir la degradaci ón de las proteínas después del ejercicio intenso.A l promover la regulació n de la insulina y acumulaci ón de glucógeno, los efectos catabólic os se mantienen al mínimo, por lo tanto la prolifera ción de la hipertrof ia muscular se vuelve realidad. Evitar tomar creatina antes de entrenar, ya que es higroscóp ico, lo que básicamen te significa que actúa como una esponja; esto hace que se pueda llenar de agua el aparato digestivo y el torrente sanguíneo de los tejidos circundan tes o de los músculos. Esto hace que haya una sensación de hinchazón o producir calambres musculare s. El momento ideal para tomar creatina es inmediata mente después del entrenami ento. |
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