se me escapa la variedad de alimentos .. asi que no sabria decirte si te falta algo.

lo que no entiendo es:
- ¿por qué esperas 45min para comerte la tortilla?
- entre la comida 3 y 4 pasan 1:30h-2h?? no es poco?
- el consumo de frutos secos, datiles y queso fresco.. por qué separado y 30min de espera?
- te faltan ch post-entreno.

aunque repito, si con este planteami ento cumples con los macros necesario s para tus objetivos, no tienes hambre, ok.

- ok
- si te va bien, ok
- será por los azucares? no hace falta si consumes ch de otras fuentes a otras horas. Pero siempre notas algo más de energia si consumes azucar.. en cualquier caso, todo junto un buen rato antes del entreno.
- si, nada más terminar o la comida más proxima, en este caso creo que es la cena. (lo de patata, no lo mencionas te)

Come si tienes hambre! ya harás la siguiente comida más tarde. No hay que esperar siempre tres horas o dos, o lo que sea, eso es una guia. Si un día no tienes hambre para alguna comida espera un poco, y si la tienes antes de la hora, come. No hace faltas er tan extricto con los horarios!!

En cualquier caso, lo que deberías evitar en volumen (incluso en definició n en mi opinión) es pasar hambre... leyendo tu respuesta yo habría comido, me habría llevado unos frutos secos y un tapper (desconozc o si puedes o no) con arroz y pollo o atún... vamos, que habría hecho tres comidas en ved de dos. Saludos-

una solucion más: come más antes y llevate más comida. asi seguro que no tienes más hambre. (lo único es ver si no baja el rendimien to en el trabajo^^)

más comida = más cantidad (1 solo tupper, pero más grande)

por eso comento, aumenta la ingesta antes y si puedes llevarte más cantidad bien, si no, pues metes esa cantidad que te falta en las siguiente comidas.

Hoy me he pesado y estoy ya en los 69 y un pelin!!!! Gran noticia para mi. Tambien he ido a recoger unos analisis de sangre que tenia pendiente s y todo lo tengo bien. Si que es cierto que la CK hace 3 meses la tenia a 80 y algo y ahora la tengo a 140 y algo, se que no son los 12,000 que me llevo a estar ingresado pero debo beber mas agua para que eso no suba. Habia pensado, viendo que lo tengo todo bien en meter un pre entreno, mas exacto el Super pump que ya tenia comprado desde hace tiempo. Empezare con medio cazito a ver si me da un pequeño plus para aumentar las cargas en volumen.

Saludos

09:15 500ml de zumo nartural de naranja+100gr de avena
10:00 tortilla de 7 claras +1 huevo
12:30-13:00 140gr de pasta+120gr de atun con 40gr de aceite de oliva (el que viene con las latas)
14:30-15:00 el plato que haya en la mesa, mas p.pollo-pescado o carne (150gr+-), ensalada y un dadone 0.0
17:30 20gr pasta con atun+unos frutos secos
19:00 1/2 cazo de superpump 250
19:30 1-2 datiles
20:00 entreno
platano
22:30 verdura plancha,p.pollo,hambuerguesa o pescado.

Esta semana ya he subido un poco las cantidade s de algunas comidas. Ya empezaba a costar subir de los 69kg y he decidido subir gr. Tambien es cierto que me veo un pelin menos molloso en la zona abdominal y mas contorno en musculatu ra. Quizas he quemado algo de grasa y por eso no subi nada de kg.

Saludos.