Buenos dias compañero s.

Hacia ya un tiempo que no posteaba. Desde que empezo el año, ya no voy al gym de pago sino que voy al mio, el cual esta bastante equipado, puedo hacer de todo lo que hacia en el otro.
Referente a la dieta esta es la que hago ahora mismo:

Me levanto a las 8:30+-
10:00+- (en la oficina) Desauyo tortilla de 5 claras y 1 huevo
12:30+- Almuerzo 100gr de pasta con una lata de atun en aceite
15:00 Normalmen te cosas a la plancha y una media de 150gr de carne y 100gr de hidratos,ensalada (en el centro de la mesa) y un yogurt de postre
18:00 En la merienda ahora me estoy comiendo un tarro entero de queso fresco (mercadona), creo que son 250gr de queso
20:00 Estoy en el gym como 1h30min mas o menos, pero de entrenami ento real puede ser 25-30min de cardio (al final) y 40min de pesas
22:30 Sobre esta hora ceno, siempre meto verduras y algun dia p.pollo o pescado. Tambien meto otros dias como cena, tomate con el queso y verduras. Por ejemplo ayer cene, una ensalada que llevaba de todo en verde,mas tomate, mas atun y salsa blanca (no se de que estara hecha)

Bueno el tema esta en que estoy subiendo de peso lentament e, a .5kg cada 2 semanas o asi. No tengo mucha prisa.
Lo que si que no hay manera de quitar el las pequeñas mollitas de la barriga. 1.75 y 67kg recien levantado a dia de hoy.
Quizas deberia de reducir los Ch al minimo? pero si hago esto quizas no haya subida de peso,no?
Quiero subir en musculatu ra, no llenarme de grasa que luego me cuesta quitarme muchisimo . Como informaci on os comunico que estube ingresado por obstrucci on de riñones asi que el tema de suplement os no lo puedo tocar de momento.
Habia pensado en comenzar a hacer 20min de cardio a eso de las 8:00 pero no lo se.
Espero que me podais ayudar.

Saludos.

si no hay superhavi t, no ganarás masa muscular.

si no hay deficit, no perderás grasa.

Pero, si quieres puedes cambiar la forma de entrenar y aumentar el metabolis mo basal: fuerza/pesado+cardio alta intensida d.

saludos

Buenas artista!!

Coincido con la opinión de SMS, subir musculo y bajar grasa es prácticam ente imposible (por no decir imposible de forma natural), así que en mi opinión deberías centrarte en una de las dos cosas, minimizan do la perdida de músculo o la acumulaci ón de grasa dependien do de lo que elijas.

A la dieta (enfocándo la a volumen) le haría algún que otro retoque, metería un minimo de unos 35-40 gr de prote por comida, HC de calidad pasta o arroz integral, patata en el postentre no, ya que es uno de los momentos mas important es para consumir HC (corta el catabolis mo conforme te levantas, no esperes hora y media para comer) y veo muy poquita grasa, recuerda que el consumo de grasa insaturad a también es important e...


Considero que los pro-hormonales no son "la panacea" en cuanto a formar un cuerpo musculado y estético, yo centraría mis progresos más en la dieta y entreno, y con objetivos a largo plazo. No es mi intención ofenderte XxComogli oxX, pero en mi opinión basar la dieta en el consumo de barritas energétic as pre y postentre no, hacer spinning a saco (hasta casi vomitar, como buena señal) y tomar productos que induzcan a tener diarrea al dia siguiente para bajar la grasa localizad a, no es lo mas acertado.

Estas proponien do una de esas reduccion es de calorías drástica con increment o de aeróbico a saco que mucho me temo puede arrastrar gran parte del musculo en el camino (de forma natural), a parte que no veo un balance de macronutr ientes aceptable .

En ningún momento niego que sea lo que te haya funcionad o a ti, pero no me parece lo mas aconsejab le.

Un saludo fieras!!
 

Gracias a todos por vuestros aportes.
Amigo XxComogli oxX esto de las pesas lo hago por que me gustan no quiero morirme en el camino... .jajajaja . Vale pues me voy a centrar en subir aunque increment e la zona abdominal .
Entonces podria hacer esto:
08:00 en pie, saco al perro y:
8:30 Desayunar la tortilla de 5+1, zumo de naranja y 5-6 cucharada s de avena.
11:30-12:00 100gr de pasta (normalmen te es la de verduras) con 2xlatas atun en aceite de oliva de las pequeñas, chorrito de keptchu.
14:30-15:00 150gr de carne-p.pollo plancha mas 100gr arroz (blanco) o pasta+ensalada (pico de la del centro) + 1 yogurt
18:00 50gr de pasta con 2xlatas de atun
19:45 pre entreno un platano
22:30 150gr pescado o p.pollo con verdura variada, casi siempre, champiñon es,calabacin y berengena . Tambien podria hacerme una patata mediana a la plancha en el conjunto.

Que tal quedaria asi? Elimino el cardio por completo o no?

Saludos.

no intento ofenderte ni nada ,pero que clase de locura es esa???como puedes recomenda r semejante barbarida d?? mira que no habra maneras mas sencillas que basar la dieta en "barritas de regimen" , es que normal que bajases pero de todo liquidos grasa masa de todo en general ........h aber planteand o una dieta en condicion es y con vistas a conseguir resultado s pero con tiempo , se puede conseguir objetivos sin este tipo de metodos , un saludo

esta aceptable, para mi algo corta de ch y no veo grasas.

cardio, reduce la frecuenci a pero + intensida d, por ejemplo: en vez de todos los dias 3 x semana, y en vez de 30-40min haz 15-20min alta intensida d

Hola,

bueno, si añades Aceite en las comidas, + huevo + frutos secos, y llegas a las necesidad es, ok.

buscabas esto?
http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/aplicacion-para-dietas/

No se a cual te refieres pero hojas de calculo han cienes y cienes XD

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

King