hola buenas tardes, que tal señores del hierro??¿¿ pues nada me llamo David y llevo poco tiempo entrenand o y me gustaria ponerme algo fuerte y coger algo de volumen, mido 1.71 y peso 68 kg, estoy yendo al gym con "papaluz" , bueno intentand o hacer lo mismo , me gustaria que me echarais una mano con la dieta ya que según me comentaro n que es lo fundament al para subir , pues nada cracks estare atento al foro e intentar coger y asimilar la informaci on que me deis , un saludo para todos.

Un saludo especial para Papaluz y Javo Gara este último fue el que me informo lo bien que estaba este foro... hala turra...

hola turra jejej ya andas por aqui,asi me gusta un tio de palabra jejej,pos na lo que dice el compi nandez crea un post con la dieta en el aprtado de nutricion aer q opina la gente ok?y na que mañana nos vemos por el gym y preparate para realizar una buena sesion de hierros jejej

P.D:recuerda NO PAIN NO GAIN jeje lo de hoy ya me gusto mas,esa mentalida d es la buena.eng a crack un saludo

Bienvenid o

Bem-vido!

Bienvenid o nicofer-77, para que te podamos aconsejar sobre tu rutina de entrenami ento deberías postearla en el apartado de ''Entrenami ento''.

Un saludo.

Muy buenas a todo el mundo, me presento, soy ROL. Soy nuevo en el foro, aunque llevo ya 10 años intentand o esculpirm e, los 3 últimos en serio. Entreno 5 dias a la semana, y descanso 1 semana de cada 4. Comida : lo más limpia posible. Química : la justa, sólo multivita mínicos y algo de creatina. En ésto me mantengo firme, no quiero hipotecar mi salud, tampoco quiero entrar en una espiral de tomo A, más B para contrarre star los efectos negativos de A, más C para contrarre star los efectos negativos de B, ... Me basta con marcar algo y el subidón de los entrenami entos, que es droga de la buena para mi.

Mi problema : la edad, 43 tacos que hacen que ésto ya no sea lo mismo que ántes. Mido 1,86 y peso 88 kg., pero estoy estancado y no paso de ahí, además las recuperac iones son más lentas. Pero sigo en ello, me veo con 80 años levantand o mancuerna s de 2 Kg. con las dos manos, pero siempre al pié del cañón. 

Un saludo a todos.

Bienvenid os a todos los nuevos