si sueles hacer aerobicos (tipo sppining,bicicleta,correr en cinta yo haria piernas una vez por semana como mucho y pecho tambien haria una vez por semana
pero si te va bien pos na adelante mas que tu nadie conoce tu cuerpo ya nos contaras
un saludo

Laura, yo corregirí a muchas cosas (perdona, pero es lo q pienso, no te molestes).
Lo de cada día uno o dos grupos musculare s lo veo bien, meter más sería quemarte mucho a no ser q hicieras un circuito de una serie de algunos ejercicio s para cada grupo o algo así.
Yo pondría las piernas con los hombros y los tríceps los trabajarí a con pecho. Lo de trabajar antebrazo no lo veo mal, al igual q trabajar los gemelos; pero son dos músculos q a mi entender, a no ser q quieras ya hacerlo todo perfecto, tampco hay q considera rles mucha importanc ia...sobr e todo al antebrazo ya q se trabaja con multitud de ejercicio s. Y una chica con los antebrazo s de Popeye... pues como q no queda bien.

Sobre las repeticio nes y número de ejercicio s, eso de todos los ejercicio s posibles q pones y las repeticio nes con el máximo peso posible y demás...u fffff yo no soy una experta en el tema y seguro q siempre hay alguien q te pueda aconsejar mejor q yo, pero me estás diciendo q un día vas y te tocan piernas y glúteos y te metes todos los ejercicio s posibles de cada cosa con un montón de repeticio nes??? No sé tú, pero creo yo q no es lo más acertado.

Por lo demás, me gusta q estés tan animada y q vayas en serio, eso es bueno. Saludos y espero q con la ayudita de todos te salga una rutina O.K. :sol:sol

si la sobreentr enas es cuando tendras patas de palo y los abdominal es los haria dias alternos L-X-V
un saludo

"Es que las piernas y el culete siempre suelen necesitar más trabajo en el caso de la mujer, además no me gustan las patas de palo"

Xq?
Yo entiendo xq lo dices, pero quitate esas ideas de la cabeza, y más si llevas años de gimnasios . No x hacer 500 millones de series se te van a ppner menos palos las piernas y mas duro el culo...
Además, haciendo aérobico, tp creo q te beneficie mucho hacer todo ese trabajo. Sería más sensato y apropiado, ya q kieres trabajar un músculo x día(cosa q yo particula rmente veo exagerada), q trabajras las piernas una vez a la semana. Si quieres el culo duro y las piernas con chicha, haz sentadill a y peso muerto(Y x favor q nadie me llame loco x recomenda r esto a una chica). Te aseguro q las ganancias van a ser mayores que lo q puedas ganar haciendo ejercicio s específic os de glúteo.
Respecto a lo de las series largas, y la cadencia de ejecución, si te gusta y funciona, dale duro.
X otro lado, podrías decirnos q es lo q quieres con este entrenami ento, q objetivos persigues .Para así hacerlo mejor.
Xq no pruebas a entrenar lunes, miércoles y viernes, con 30 minutos de aerobico esos días, y aprovecha r martes y jueves para hacer el aeróbico más largo(45 min, 1 hora). Si quieres progresos tendrás q darle descanso al cuerpo.
X lo demás, te veo una chica cone spíritu y ganas, xq eso de hacer 25 repes, despacito ...Ya hay q tener moral.Me parece cojonudo, de verdad.

Pos esa es mi humilde opinión. X lo demás, puedes aplicar cualkier concepto para el entrenami ento, independi entemente de q seas mujer...Y tranquila q x muy duro q trabajes no te vas a poner monstruos a:P

ITA

Muchas gracias, lo que necesito ahora es bajar grasa (llevo tiempo sin poder entrenar por culpa del trabajo y comiendo mal tb:() y definir. Sí, ya sé que es un poco bestia mi entrenami ento, es que yo me pongo o no me pongo, soy un poco radical en todo.
Por suerte, lo que me motiva mucho es que tengo el cuerpo muy moldeable, enseguida veo resultado s y eso me anima. Otro beso, ala.

Pues a mi me parece que ese entrenami ento es innecesar iamente largo y además inservibl e.

Deberías hacer unos 2 ó 3 días de entrenami ento con pesas con 1 ó 2 ejercicio s básicos de 12-15 reps para los músculos grandes y 1 ó ningún ejercicio s de 8-10 reps para los músculos pequeños.

Abdominal es y gemelo una vez a la semana, o, como mucho dos.

Aeróbicos 2, como mucho 3, dias por semana.

Y, sobre todo, una buena dieta.

Ya que te pones, te pones, pero, a hacerlo bien, no para hacer una burrada.

Hasta otra  :sol:sol

Pienso igual que spidy o 3series de 15rep minuto minuto y medio de descanso entre serie.... .Tanto musculo grande como pequeño 3x15...es lo que aria yo.....y aerobicos pondria algo de spinning para coger resistenc ia...y algo de bodypump. ...Un dia una clase de spinning la otra de bodypump.


Un beso :press1