Hola a todos,  hermanos del hierro Veran , queria pedirles sus opiniones a cerca de una rutina de volumen que me he personalz ado yo mismo , decirles que acabo de terminar un ciclo de fuerza de un mes y medio , e iba a seguir otra rutina destinada a coger volumen que ya me hice en su dia , pero he decidido a hacer esta a ver que tal:

LUNES: ESPALDA-BICEPS

-remo                 3x6-8                -curl barra    3x6-8
-dominadas          3x8-10              -curl alterno  3x8-10
-remo mancuerna  3x8-10              -martillo        3x8-10
-pull-over            3x10-12

MARTES: PECHO-TRICEPS

-banca                       3x6-8           -press frances                    3x6-8
-inclinado mancuerna s   3x8-10         -press mancuerna tras nuca  3x8-10
-fondos                       3x8-10         -polea                               3x8-10
-aperturas                   3x10-12

JUEVES:PIERNA

-sentadilla                 4x8-10
-zancadas                 4x8-10
-PMRumano                4x8-10
-elevaciones talon       6x12

VIERNES:HOMBRO-TRAPECIO
 
-militar                           3x6-8
-elevacion lateral             3x10
-pajaros                         3x10
-remo                            3x8-10
-encogimientos barra        3x8-10
-encogimientosmancuerna  3x10-12

Esta es , decirles que abdominal es serian 3 dias a la semana , con 3 ejercicio s de 3 series cada uno.
He intentado que los ejercicio s de pierna sean los mas anabolico s y basicos posibles , ya que quiero coger masa en ellas , y por que lo veo mas entreteni do 
Intento que la rutina sea lo mas basica posible , sin incluir maquinas ni tantas poleas , para favorecer un poco mas a los musculos estabiliz adores y secundari os y aumentar lo maximo posible la HGH y la TESTOS!!! 
Por supuesto todo esto acompañad o de dieta hipercalo rica y suplement acion.
Un saludo amigos , espero sus criticas y opiniones , y si a alguien le gusta , pues mejor que mejor.... ..

Pues yo no veo mal la rutina del forero quizas quitaria algun ejercicio, pero el volumen no es exagerado .
Siempre se necesita un volumen minimo para hipertrof ia, porque con el HD con 1 o 2 series por grupo muscular no creces ni de coña y con tanto descanso llega la involucio n.

Para mi HIT es 9 a 12 series por musculo hechas a maxima intensida d, al contrario de 1 o 2 series que predican los Mentzer

¿12 series para el pecho no es exagerado? Bueno, está claro que tenemos una idea del entrenami ento muy distinta. Para mí esta rutina, como la mayoría de las Weider, tiene un exceso de series y días de entrenami ento.