alvarogl90
Aprendiendo
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Registro: 11, Nov, 2011, 02:46
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« : 11, Nov, 2011, 02:52 » |
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Un amigo que esta muy tocho me ha recomenda do esta rutina. Me ha dicho que es invariabl e y que no hace falta cambiarla nunca, que eso son pamplinas . El tio esta tochisimo y compite en culturism o asi que sabe la hostia de esto, ademas que siempre ha sido muy majo conmigo y no creo que me haya dicho lo primero que se le ha ocurrido, pero nunca esta mal saber opiniones de otra gente que entienda
Dia 1. Pecho
6 press plano (6-8 reps.)
4 press superior
4 press declinado
4 aperturas
2 contracto r. Total 20 series
Dia 2. Espalda
6 fallo dominadas
4 jalon tras-nuca
4 jalon estrecho
4 remo. Cualquier o
2 pull over
Dia 3. Hombro.+ triceps
Press militar con barra o maquina 6 (siempre 6-8 reps.)
Press arnold 4
Elevacion es laterales 4
Frontales 4
Pajaritos 4
Encogimie ntos 6
Polea triceps 4
Frances 4
Fondos 4
Dia 4 biceps + pierna
Curl barra larga 6
Curl giro mancuerna s 6
Predicado r 4
21 - 2
Sentadill a 10
Extension cuadricep s 4
Femoral 6
Gemelo 6
Descansas 1 dia
Y otra vez
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #1 : 11, Nov, 2011, 09:53 » |
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invariabl e? JAJAJAJAJ
te la valoro, un 3, deficient e, una rutina de las peores que he visto
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #2 : 11, Nov, 2011, 10:05 » |
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Mucho volumen de entreno, a tu amigo le ira bien porque tiene una buena base de años en esto, aun asi sacaria mejores resultado s con un volumen menor.
Pierna+biceps no. 3 presses de pecho seguidos no. Muchos ejercicio s, en general no hay motivo para hacer mas de 3 por grupo muscular.
Otra cosa que es eso de que no es invariabl e, hay que hacer periodos de mas frecuenci a, menos volumen para coger fuerza.
Hay que periodiza r!!!
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #3 : 11, Nov, 2011, 12:37 » |
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Así que tu colega sabe la hostia de esto, y lo que te dice que todo es pamplinas .. menos lo que el dice no..? dile a tu colega que se deje de meter química y luego hablamos. .. tú eres un ignorante y tu colega estará todo lo tocho que sea, pero con esas afirmacio nes, lo que demuestra es que es otro ignorante de campeonat o...
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Slot Las Palmas
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alvarogl90
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« Respuesta #4 : 11, Nov, 2011, 15:53 » |
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Pues no se, me parece raro que un tio que compite en musculaci on haga mal algo tan basico como la rutina de gimnasio. Teneis por ahi algun enlace a varias rutinas que esten bien para fase de volumen y cada cuanto deberia cambiar de una a otra? algo asi como un macrocicl o de volumen o ya puestos de año entero jaja
muchas gracias!
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christianvii
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: ibracadabra
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« Respuesta #5 : 11, Nov, 2011, 16:42 » |
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y tú... decías que pesabas??? y medías??? y tienes reloj o cuando vas a hacer estos entrenami entos lo dejas en casa ??? porque debes entrar de día y salir de noche y puedes hacer una comida dentro del gym....
vaya vaya con los eruditos del culturism o... bíceps y piernas, con 2 coHones !
PD: realmente parece una lista de todos los ejercicio s que se pueden hacer, el día de hombro me hace mucha gracia, press militar o máquina !!!! toma ya, pasa de un militar durísimo a una máquina de broma... sigue con arnold y ahora la lista de la compra, elevacion es laterales, frontales, pájaros, encogimie ntos... solo te falta hacer el pino y baja con la boca al suelo y lo clavas...
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Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas  ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
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alvarogl90
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« Respuesta #6 : 11, Nov, 2011, 21:22 » |
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Que si, estupendo todo, ya me habeis dicho que esta mal asi que seguir diciendom e que esta mal no me va ayudar.
Alguna sugerenci a de rutina(s) que esten muy muy bien?
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #7 : 11, Nov, 2011, 21:39 » |
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Que si, estupendo todo, ya me habeis dicho que esta mal asi que seguir diciendom e que esta mal no me va ayudar.
Alguna sugerenci a de rutina(s) que esten muy muy bien?
Para empezar si eres principia nte, que por lo que se ve sí lo eres, el volumen de entreno es excesivo. Y por cierto, sí crees en "la rutina invariabl e" tús progresos también será invariabl e. salu2! |
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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cuervo79
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« Respuesta #8 : 11, Nov, 2011, 23:41 » |
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yo le daria un 3, pero es que ni veo las abdominal es en alguna parte de la rutina
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alvaromp91
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« Respuesta #9 : 12, Nov, 2011, 14:52 » |
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la verdad es que si estas empezando ahora creo q con esa tabla, ademas d no conseguir apenas nada, aguantari as en el gimnasio un mes como mucho.
empezar de 0? cuando yo empece solo tenia 2 rutinas, A y B, y en cada una trabajaba 3 grupos musculare s y al final metia abdominal es y lumbares. estaba pensada para hacer 3 sesiones por semana claro. Y no estaba enfocada a volumen si no más a "enseñar" o a acostumbr ar al musculo al ejercicio, es decir, que las repeticio nes oscilaban en torno a 15-20 y las series entre 3-4. Y, por supuesto, no metas todos esos ejercicio s. Yo, prácticam ente no toqué máquinas entonces. Eran todo barras, mancuerna s y pesos libres. Así que también sirve para aprender a efectuar los ejercicio s de forma correcta y evitar lesiones, que son bastante frecuente s en gente que empieza.
Así podrias estar uno o dos meses antes de empezar con volumen serio.
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alvarogl90
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« Respuesta #10 : 12, Nov, 2011, 15:15 » |
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Y dale, que no estoy empezando . LLevare 3 o 4 años de gimnasio estos ultimos 2 con suplement os, solo quiero un par de rutinas de volumen que esten bien. Tanto cuesta responder a lo que pido sin suponer nada?
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cuervo79
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« Respuesta #11 : 12, Nov, 2011, 17:12 » |
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no es muy dificil usar el buscador, aqui tienes una buena, 1 descanzo en el medio de la semana sabado y domingo y con abdominal es . http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/entrenamiento/que-opinais-de-esta-rutina-t49289/msg570924/#msg570924 |
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #12 : 12, Nov, 2011, 17:36 » |
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Si vas 4 dias podiras hacer una tabla que trabajes el cuerpo entero una vez por semana y otra en que lo trabajes dos veces y ve alternand ola cada 4 o 6 semanas.
Por ejemplo:
Rutina 1 (12-16 series grupos grandes, 9-12 grupos pequeños).
Dia 1 - Espalda, biceps, abdominal es
Dia 2 - Pecho, triceps, aerobicos
Dia 3 - Cuadricep s, femorales, gemelos, abdominal es
Dia 4 - Hombro, trapecio, aerobicos
Rutina 2 (8-10 series grupos grandes, 6-8 grupos pequeños).
Dia 1 - Espalda, pecho, triceps, aerobicos .
Dia 2 - Piernas, hombros trasero y trapecio, adbominal es.
Dia 3 - Pecho, espalda, biceps, aerobicos .
Dia 4 - Piernas, hombro delantero y lateral, abdominal es.
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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alvarogl90
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« Respuesta #13 : 13, Nov, 2011, 00:18 » |
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La rutina de MrMartill o en el enlace que ha puest cuervo79 me gusta bastante, pero por ejemplo al trabajar primero pecho, los triceps los estas utilizand o de forma sinergica por lo que cuando toque propiamen te el trabajo de triceps el musculo ya estara un poco fatigado y nunca podras llegar a la carga/intensidad optima, no? Y las rutinas de juancar pues mas de lo mismo, con el añadido de que no tengo intencion de meter aerobico en fase de volumen Hasta ahora estaba con 4 ejercicio s x 3 series (12) x 2 musculos por dia, pero siempre acabando con la sensacion de que necesitab a mas, que por mi meteria 1 ejercicio mas o 2, aunque llegue al fallo o fallo-1 siempre (sera gracias al subidon del amigo no-xplode) Lo que estaba haciendo y suele hacer todo el mundo es: pecho-triceps espalda-biceps pierna hombro-trapecio-antebrazo y fue basicamen te lo que le dije a mi amigo que estaba haciendo y me dijo que de pena, que siguiera su rutina asi siempre y en 2 años 90 kilos de puro musculo |
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alvarogl90
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« Respuesta #14 : 13, Nov, 2011, 00:23 » |
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De todas formas juancar que pude haber sonado un poco borde, eso de hacer ciclos de un mes tocando un musculo por semana y despues otro mes 2 veces por semana fue lo que me comento el monitor de mi gimnasio y tiene buena pinta, pero si ahora el tio mas fuertote que he conocido nunca me dice que siga su rutina pues no se que pensar!
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