Ando un poco rallado con el tema de lo eficaz y de lo efectivo y de lo que verdad hace crecer al musculo, bueno  voi a resumir un poco el tema y haber que pensais vosotros.
Bueno el año pasado empezo a entrenar un chaval conmigo el chaval estaba bien de cuerpo normalito bastante formado, bueno el chaval amigo mio se puso a entrenar conmigo, tanto mi entreno como el de el consistia en un musculo diario y hacer 4 o 5 ejercicio s por musculo con series de 4x12,10,8,6 asi casi siempre, bueno hasta ahi bien, los entrenos eran brutales siempre con mucha cogestion y al otro dia agujetas por todos lados.
Despues de leer yo por tanto sitio que hay que entrenar lo justo e intenso y descansar bien para buenos resultado s, decidi cambiar mi entreno a  4 dias a la semana, 3 ejercicio s para musculo grande y 2 para los chicos, entrenos muy fuertes y pesado y sintiendo el musculo, bueno el chaval no hacia dieta comia de todo y yo pues hacia dieta, asi que yo iva progresan do poco a poco muy lento y el la verdad que no progresab a, yo le decia que era por la dieta que tenia que dejar de comer de todo y el me decia que a el eso le hizo ponerse como esta, bueno pues tanto a el como a mi el entreno intenso lo notabamos entrenand o pero no habia gran cogestion ni tampoco apenas agujetas, hasta aqui todo bastante bien.
Mi rallaura de cabeza  biene apartir de aqui, el chaval dejo de entrenar conmigo por el horario ya que se estaba preparand o unas oposicion es, pues bueno el empezo a entrenar 4 dias a la semana pesas y 5 cardio, volvio con el tipico entreno de 4 o 5 ejercicio s por musculo, y bueno pues la conclusio n de todo el chaval a cogido 2 kilos y medio  y a bajado su indice de grasa, despues de hace 2 meses al volver con el tipico entreno con el que empezo siempre tiene agujetas y cogestion es, come lo que quiere y encima corre todo los dias.

Como es posible que siempre se lea y se diga que hay que entrenar intenso y fuerte y tener una buena recuperac ion y el chaval hace lo contrario y tenga la progresio n como tiene que tenerla
Y yo sigo con entrenos intenso pero mi evolucion no avanza apenas y claro no tengo las agujetas que solia tener ni las cogestion es tampoco, es posible que m cuerpo necesite entrenos de 5 dias a la semana y muchos ejercicio s?

Cambia de rutina y prueba a entrenar asi un par de meses o tres a ver. Asi sales de dudas. Todo es probar

Tu lo has dicho, guiate por tus sensacion es, pero periodiza, mete semanas de bajo volumen y pesado y semanas de alto volumen y un poco más ligero, juega con las cadencias y el numero de repeticio nes, has sesiones largas de estiramie ntos después de entrenar, juega con la dieta, cicla las calorías. etc,etc... es lo único que te queda, aún así no esperes milagros, tendrás lo que buenament e tu genética te permita, la paciencia, y la constanci a....etc,etc Y Porqué... .

Hablando claro, el mundo del culturism o es un engaño, llevan 40 años vendiéndo nos moto, y resulta que tenemos una imagen distorsio nada de todo... entreno, nutrición, descanso, progresos de una persona natural, suplement os..etc,etc.. estoy cansado de los auto proclamad os "GURUS" culturist as Pros que van engañando a la gente... y que en el descanso del seminario se meten el chute de insulina, la industria del suplement o que se están haciendo de ORO "VENDIENDO NOS COMIDA EN BOTES SUPER CHULOS, QUE EN EL MERCADONA ME SALE MÁS BARATA"... estoy cansado de la hipocresi a y los hipócrita s de este deporte.. . tenemos que borrar ya de la cabeza el culturism o tal y como lo conocemos, ya que simplemen te se basa en la química, y jamas nadie natural llegará, ni tendrá la progresió n, ni recuperac ión.. ni nada similar a alguien que tome química.. . esa es la realidad. ..!!!

Totalment e deacuerdo con Ms. Martillo. ..ese segundo parrafo me ha llegado,,,

Pues mas claro imposible, totalment e de acuerdo.

100% de acuerdo con todos. Y vigila en comparart e con tu compi porque a parte de que la genetica de cada uno es diferente sabes con certeza de que no esta usando quimica ?? si progresa muy rapido es mas que posible ya que cada dia esta mas expadido por los gimnasios

hola toli, te voi a decir como consegui ke me empezaran a crecer bien los musculos, lo primero al llegar al gym, calienta bien, vas subiendo poco a poco, pones peso de forma ke hasta el fallo 8 o 10 repeticio nes, luego te pones el peso ke solo puedas hacer 2 repes 3 o 4 series, luego ke hagas 1 repe otras 3 o 4 series y luego con poco peso 10 repes lo mas rapido posible, recuerda ke si kieres musculo grande tienes ke tirar con peso grande, sino te estancara s, te lo digo xrke ami me paso, un saludo

Hola! a mi me ha pasado algo muy curioso, he estado muchos años haciendo rutina weider de 5 dias, con muchos progresos al principio pero sin ver resultado s despues de llevar años haciendol a, y no me atrevia a cambiar de rutina. Desde hace dos años estoy probando todo tipo de rutinas, de 4 dias cambiando combinaci ón de músculos, de tres dias combinand o todo tipo de musculos. Y he llegado a la conclusió n, gracias a vuestros consejos  que para mi la mejor rutina de todas las que he hecho es:
Lunes:pecho, deltoide medio y triceps.
Miercoles:Dorsal, deltoide posterior y biceps.
Viernes: Actualmen te estoy repitiend o lo que hago el lunes y me va fenomenal . Pecho, deltoide medio y triceps.
Sabado: pierna y abdomen.
Lunes: empiezo con dorsal, deltoide posterior y biceps y esta semana lo trabajo dos veces.
Te recomiend o que no tengas miedo a cambiar de rutinas, pruebalas un minimo de 6 semanas, si no estas contento con esta prueba otra, pero yo te digo que la que realizo ahora es la que mejores resultado s me está dando y llevo haciéndol a unos tres meses, (cada 6 semanas cambio los ejercicio s y el rango de repeticio nes).