Pues eso foreros , llevo unas cuantas sesiones de tricep , que no hay manera de congestio narlos como casi siempre , me voy del entrenami ento con un mal sabor de boca. Practicam ente todos los musculos bien , pero estos se me resisten ahora. Hoy por ejemplo e hecho , tricep en polea barra doblada 3x12-8-5 , despues he pasado a rompecran eos creo que es con barra ez , un ejercicio que no me gusta nada , ya que no siento el tricep y se me cargan los hombros , pues e hecho 3x10-6 , despues press frances en multipowe r , se me ponen duros pero tampoco ese quemazon , 2x10 y como remate por el cabreo polea a una mano 3x12-8 , y nada , normalmen te no hago tanto , pero esque ya no se que hacer, haber si a alguno le pasa y me hecha un cable. Mejor meter tricep con pecho por ejemplo? las veces que lo e echo e ido mejor. Pero hoy bicep-tricep. Bueno haber que decir , perdon por el tochito. un saludo

Si rompecrán eos no notas el tríceps, es porque lo haces mal.

Quizá hagas el de la polea también mal (parece una tontería, pero veo cada ejecución de este ejercicio que...)


Prueba a hacer primero el tríceps y luego el bíceps.


Y no sé que más decirte, porque considero bastante fácil congestio nar el tríceps


PD: no sé si ese orden de ejercicio s sería el más correcto, pero eso ya es otro tema

Un saludo

Cambios en la dieta/suplementacion?

Si. Rompe cráneos, Rompe cocos...

Buenas artista!!

Estoy con los compañero s, debes centrarte en la técnica y no abusar del peso que cargas para hacer perfectam ente el ejercicio y asi congestio nar el musculo diana, en este caso el triceps.

Algo que funciona bien como te han comentado es trabajar pecho primero y luego triceps o variar la "forma" de trabajarl o: varia el orden de ejercicio s, la cadencia de las repes y el numero de estas, haz repeticio nes isometric as, biseries. .. un ejercicio que a mi me funciona muy bien es triceps con cuerda en biserie con rompecran eos: coloca un peso moderado en el primero de manera que te permita hacer 20-25 reps y una vez tengas el triceps fatigado te metes a hacer 10 reps de press frances con todo lo que puedas.

Buena suerte! compadre!

Creo que tu problema es que estás haciendo pocas repeticio nes, yo en mis rutinas voy cambiando el número de repeticio nes el mes que trabajo la fuerza entre 6 y 4 repeticio nes apenas noto congestió n en el musculo que trabajo, pero despues de esta rutina meto una rutina de altas repeticio nes entre 16 y 12 repeticio nes en todas las series y las primeras semanas del cambio de rutina notas unas congestio nes increible s, por no hablar de las agujetas. Prueba agarres diferente s por ejemplo cuando hagas extension es en polea utiliza la cuerda para hacer series de altas repeticio nes, barra recta cuanda hagas rutina de hipertrof ia, alterna rutinas de altas repeticio nes, con rutinas de hipertrof ia y de fuerza.

Cierto c3p, estoy contigo en que no es la mejor formula de estimulo para el músculo, ni para hipertrof ia ni para fuerza desde luego (tanto por el rango de repes como por el peso que te permite cargar esta biserie), pero ciñéndono s a la congestió n del triceps, este ejercicio te la asegura.

Como hemos comentado, hay muchas otras formas de congestio nar, y coincido con los compañero s en que el "quit" de la cuestión esta en la técnica de ejecución del ejercicio .

Un saludo fieras!!   

PD: El ejercicio lo he extraido de una rutina que el valioso forero agathos (al cual no veo desde hace mucho) posteo hace ya algún tiempo por aqui, cuyo objetivo era la hipertrof ia.