Bueno voi a exponer la rutina que tengo en mente para empezar esta semana que entra hasta completar con ella 4 semanas, es mi ultima para volumen y quiero ganar la masima masa posible, asi que lo que me interesa es usar ejercicio s basicos y pesados y descansar lo suficient e.

lunes: pecho, triceps y biceps

press de banca barra 4x 12,10,8,6
pres de banca inclinado barra 4x 10-8
extension es de triceps en polea alta 3x12,10,8
fondos en paralelas 3 al fallo con peso
curl biceps barra recta 3x 12,10,8
curl mancuerna s 3x 10-8

miercoles: piernas y gemelos

sentadill a 5x5
extesione s de cuadricep s 3x 12-10
curl femoral tumbado 4x 10-8
peso muerto 3x 12,10,8
gemelos de pie 3x 10
gemelo sentado 3x12

viernes: espalda y hombros

dominadas 3x fallo
remo horizonta l 4x 12,10,8,6
remo bajo 3x10-8
press militar 4x10,8,8,6
elevacion lateral 3x10.8
pajaros 2x10
encogimie ntos 3x10-8

tengo esta rutina en mente pero nose si me combiente una rutina aba bab, que me aconsejai s?

y que tipo de aba bab me aconsejas, es que nose como adecuarla, necesito algo de prioridad en los brazos pero claro quiero meter los ejercicio s adecuados y en los momentos adecuados para descansar lo suficient e sin dejar de avanzar

lo que no entiendo david, es como en la rutina no viene el press militar ya que es uno de los basicos y para masa, y en piernas metes curl femoral, no ves esta distribuc ion mejor

A

dominadas
remo horizonta l barra
press de banca barra
pres inclinado mancuerna s
press militar
elevacion es laterales

B

Sentadill a
extension es
peso muerto
gemelos
curl biceps barra recta
fondos para triceps

creo que afirmas con mucha rotundiad algunos conceptos en los cuales omites algunas variables fundament ales para hablar de recuperac ión de los musculos como es la intensida d del entreno, podra ser suficient e menos de o una semana o necitar un mes para la recuperac ion de los musculos dependien do de  la intensida d y la carga del entreno llamada supercomp ensacion.

De todas maneras la rutina que expone el compañero al principio me parece bastante acertada y no la veo con exceso de volumen de carga de trabajo, me parece bastante parecido al volumen de trabajo que tu le propones. De todas maneras me gustaria hacerte unas preguntas sobre la rutina que tu expones.
la rutina es de tres dias de trabajo por semana no?
en esta reutina cuando deve de llegarse al fallo ?

Si el musculo crece entre 1 y 3 dias, por que lo tipico es trabajar una vez por semana cada musculo? Los dias que se dejan de descanso para que son? Para que no se solapen "crecimien tos" musculare s y las proteinas que le metas al cuerpo vayan mas focalizad as almusculo que esta creciendo en ese momento?

Y quien te dice a ti que las 6 series que hago no son a alta intensida d, pero el volumen reducido me permite recuperme antes y volver a entrenar ese musculo