Buenas a todos artistas, esta mañana me comentaba una amiga monitora y culturist
a desde hace muchos años, una rutina destinada a hipertrof
iar aplicable a todos los grupos musculare
s. Pondre como ejemplo el pecho (eso que no nos gusta nada de nada hacer a muchos...):
1) 3 x triserie press de banca plano variando apertura del agarre (12 reps cerrado + 12 normal + 12 abierto)
2) 3 x triserie ejercicio mas especific
o (12 peck-deck + 12 apertura plana + 12 cruce de poleas)
3) 3 x triserie press inclinado variando inclinaci
ón del banco (12 inclinaci
on 1 agarre normal + 12 inclinaci
on 1 agarre abierto + 12 inclinaci
on 2 mancuerna
s por ejemplo)
Yo pienso que este sistema induce al sobreentr
enamiento
, aunque no se si reduciend
o el numero de reps se podria adaptar a un nivel mas intermedi
o, algo asi como bajar las series de 12 a 8 reps...no se.
Que opinais?
Chas gracias
