La duda me la ha planteado un compañero del gym y no supe que responder le.

Estabamos hablando de la mejor manera de manteners e tonificad o y mas o menos definido mientras se trata de sacar masa muscular lo mas limpia posibe. Dejando a un lado el tema de la dieta (ahi los dos estabamos de acuerdo en como enfocarla ya que tenemos un biotipo parecido y hay que controlar los HC a la baja) no nos poniamos de acuerdo en cual de este tipo de rutinas es mejor para sacar un cuerpo rocoso y definido en la medida de lo posible. Yo sostenia que las full-body activan mas el metabolis mo y la hormona del crecimien to y el que las torso-pierna, al atacar dos veces a la semana el musculo, proporcio nan un mayor crecimien to muscular que las full-body...

Bueno que al final no nos pusimos de acuerdo y no sabemos que hacer las proximas semanas en resumen.

Algun consejo??

A ver es una duda que tengo yo tambien, en muchos sitios no recomiend as las divididas ya que entrenar musculos pequeños no van a hacer mucho por defiirnos .

Cuanta mas masa muscular actives mucho mejor, mjor gasto calorico y mas liberacio n de hormonas.

Ahora bien, hay que reducir frecuenci a y volumen, fullbody no haria por que te puedes sobreentr enar, por la frecuenci a.

Y torso pirna tampoco ayuda mucho, trabajar dos veces por semana la pierna por ejemplo creo que es demasiado si esta con deficit calorico.

La solucion para mi es ABA BAB 3 veces por semana. Trabaja en un 80% de RM que es mucho mejor para preservar musculo, es decir 6 y 8 repeticio nes esta bien.

En cuanto a las series 3 musculos pequeños y 6 musculos grandes.

Espero haberte ayudado

Una fullbody a tres días creo que puede ser perfectam ente válida para volumen,aba yo la eligiera si no te gusta full o si tu capacidad de recuperac ión es limitada con lo que no sería descabell ado hacer full a dos días

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Aba es torso pierna alternand o, por ejemplo a pierna y b torso. Imagina que c es cuerpo completo , puedes hacer para tres días a la semana
Aba,bab (esto son dos semanas)
Abc
Ccc,
Cc



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HAZ ESTE

Entrenami ento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuerna s o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenami ento B

Sentadill as o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuerna s 4×6-8
Elevacion es laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuerna s 4×6-8

david no sería mejor hacer las dominadas antes que el remo con barra?? podrías hacer más al estar más descansad o el músculo

Os digo la que yo realizo de tres dias
LUNES
Dominadas 4x8
remo con barra 4x8
Press de banca 4x8
Aperturas superiore s 4x8
press de hombro 4x8
elevacion es laterales 4x8
Martes
abs y cardio
Miercoles
sentadill a 4x8
extension es 4x8
peso muerto rumano 4x8
gemelo 4x8
curl de biceps 4x8
fondos triceps 4x8
jueves
abs y cardio
VIERNES
repito lunes
sabado cardio o descanso y domingo descanso
lunes siguiente empiezo por la del miercoles que es la q repito el viernes
y a las dos semanas cambio de entrenami ento a otro bien triseries, fuerza, etc.
y asi cada dos semanas

Yo este tipo de rutinas las haría máximo 4 semanas y no trabajarí a nada más que lo que hay ahí, el resto no hace falta en estás rutinas.. .