Sigue con esa rutina de doble frecuenci a o ABA BAB, viendo tus post veo que andas cambiando las rutinas cada 2 por 3. Mira la frecuenci a la pudes subir, no hay problema, pero tienes que adapatart e primero, al principio te sentiras un poco cansado pero una vez te adaptas te sorprende ras por el resultado .
Trabaja lunes y martes pesado (6-8 repeticio nes) para fomentar la hipertrof ia sarcomeri ca y los jueves y viernes liviano (10-12 repeticio nes) para fomentar la hipertrof ia sarcoplas matica.
Es una forma de periodiza cion, todo en la misma semana, lo mejor que hay. Lee un poco sobre la sintesis de proteina y la frecuenci a que hay que trabajar para crecer mas.
No no cambio tan a menud de rutina, aunque lo parezca
Antes de cambiar nada me informo bien y si acaso pruebo como la torso-pierna de 4 dias que se que ahora mismo no podria hacer bieni de lejos, no me recupero asi de sencillo. Hay gente que puede y hay gente que no, no todos somo iguales y no todos respondem
os de la misma manera a los mismos estimulos asi de sencillo. yo si crezco con una weider normal, de hecho con la ultima he ganado bastante peso y forma, no se puede afirmar quelo que le vale a uno es la norma general para todo el mundo
Llevo una semana sin entrenar (viaje de trabajo) y me ha dado tiempo a leer, buscar evaluar y mirar por este foro y por otros (y a descansar) y si voy a darle una oportunid
ad a las ABA de 3 dias, basandome en una distrbuci
on que hizo un forero llammaso Kholos
Rutina A
-remo barra 4x8-6
-press banca 4x8-6
-Dominadas chin-ups 3x8-6
-press inclinado 45º 3x8-6
-press hombro mancuerna 3x8
-elevaciones laterales 3x8
Rutina B
-Sentadilla 4x8-6
-prensa 3x8
-PM rumnano 3x8-6
-Gemelo de 3x10 pesado
-Curl barra 3-4x8
-fondos triceps 3-4x8
