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david222
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« Respuesta #45 : 22, Oct, 2012, 13:00 »

Sigue con esa rutina de doble frecuenci a o ABA BAB, viendo tus post veo que andas cambiando las rutinas cada 2 por 3. Mira la frecuenci a la pudes subir, no hay problema, pero tienes que adapatart e primero, al principio te sentiras un poco cansado pero una vez te adaptas te sorprende ras por el resultado .

Trabaja lunes y martes pesado (6-8 repeticio nes) para fomentar la hipertrof ia sarcomeri ca y los jueves y viernes liviano (10-12 repeticio nes) para fomentar la hipertrof ia sarcoplas matica.

Es una forma de periodiza cion, todo en la misma semana, lo mejor que hay. Lee un poco sobre la sintesis de proteina y la frecuenci a que hay que trabajar para crecer mas.

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Vamos... una más... ostia...!!!


« Respuesta #46 : 22, Oct, 2012, 13:08 »

- Pecho, hombro, tríceps

- Piernas

- Espalda, delt. posterior, bíceps

Cambiando el orden de músculos según semana para priorizar .

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« Respuesta #47 : 22, Oct, 2012, 15:30 »

- Pecho, hombro, tríceps

- Piernas

- Espalda, delt. posterior, bíceps

Cambiando el orden de músculos según semana para priorizar .

Imagino que reduciend o series y/o ejercicio s porque si no serie una salvajada .

El dia de pecho-hombro-triceps serian 9-10 series de pecho, 6-7 de hombro y 4 de biceps por ejemplo???

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« Respuesta #48 : 22, Oct, 2012, 15:36 »

Imagino que reduciend o series y/o ejercicio s porque si no serie una salvajada .

El dia de pecho-hombro-triceps serian 9-10 series de pecho, 6-7 de hombro y 4 de biceps por ejemplo???

Si, más o menos... incluso un poco menos

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« Respuesta #49 : 22, Oct, 2012, 15:44 »

A ver que tal asi

-Dia 1
-press banca 3x6
-fondos en paralelas 3x6-8
-pek dek 3x10
-press miltar de pie 3x6-8
-elevaciones laterales 3x6-8
-triceps en polea 3x8

Dia 2
-sentadillas 4x6-8
-prensa 4x8-10
-PM rumano 4x8
-Elevaciones de gemelo 4x8

Dia 3
-remo barra 3x6-8
-Dominadas lastradas 3x8
-Remo en polea baja 3x8-10
-Pajaros o Face pull 3x8-10
-Curl de biceps barra 2x8
-curl martillo 2x10

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« Respuesta #50 : 22, Oct, 2012, 18:28 »

No entiendo por que no le has dado una oportunid ad a la alta frecuenci a. Si cambias de rutina cada poco tiempo nunc vas a ver resultado s.

Si vas a entrenar el musculo una vez por semana, tienes que inducir suficient e microtrau ma para necesitar 6 dias entre sesiones.
Si te doy mi opinion no me gusta, subiras mucho de fuerza por que tendras SNC descansad o al tener 6 dias de descanso, pero volumen no mucho. Par volumen es mejor entrenar mas frecuente .



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« Respuesta #51 : 22, Oct, 2012, 23:49 »

A ver que tal asi

-Dia 1
-press banca 3x6
-fondos en paralelas 3x6-8
-pek dek 3x10
-press miltar de pie 3x6-8
-elevaciones laterales 3x6-8
-triceps en polea 3x8

Dia 2
-sentadillas 4x6-8
-prensa 4x8-10
-PM rumano 4x8
-Elevaciones de gemelo 4x8

Dia 3
-remo barra 3x6-8
-Dominadas lastradas 3x8
-Remo en polea baja 3x8-10
-Pajaros o Face pull 3x8-10
-Curl de biceps barra 2x8
-curl martillo 2x10

Por ejemplo. Y como te dice david, puedes jugar con otra rutina con más frecuenci a... hacer semanas de bajo volumen y otras de alto volumen.. .

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« Respuesta #52 : 26, Oct, 2012, 11:42 »

He ojeado tu diario Mr Martillo, veo que sabes de estas rutinas y que las controlas bastante.

Solo una pregunta, si quisiera meter PM el dia de espalda que pondrias de 3º ejercicio?? me explico

-PM 4x6
-Dominadas lastradas 3x8
-****** aqui que meterias?? un remo con barra o un remo en polea?? algo para atacar la mitad superior  de la espalda desde luego...

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« Respuesta #53 : 26, Oct, 2012, 12:47 »

Remo con barra o remo en punta...

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« Respuesta #54 : 26, Oct, 2012, 16:36 »

Remo en punta llamas al remo con apoyo para el pecho o al remo con agarr eestrecho y barra??

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« Respuesta #55 : 26, Oct, 2012, 16:47 »

Remo o punta o barra T que también se le dice..



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder



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« Respuesta #56 : 26, Oct, 2012, 17:04 »

Mierda de esos no hay en mi gym, solo uno parecido pero con apoyo para el pecho asique... metere remo con barra libre

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« Respuesta #57 : 26, Oct, 2012, 17:14 »

Al final la dejo asi

Lunes
-Sentadilla 4x6-8
-prensa 4x6-8
-PM rumano 3x8
-curl femoral 3x8
-gemelo en prensa 3x10

Miercoles
-press banca: 4x8-6 reps
-press militar de pie 4x8-6 (aca empiezo cada semana con uno)
-fondos pectoral 3x8
-aperturas mancuerna s 3x10
-elevaciones laterales 3x10
-rompecocos 2x8
-extensione de triceps 2x10

Viernes
-PM 4x6-8
-Dominadas lastradas 4x8
-Remo barra 3x10
-pajaros 3x8-10
-elevaciones de trapecio 2x12
-curl barra 2x8
-curl martillo 2x10



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« Respuesta #58 : 26, Oct, 2012, 21:22 »

el remo en punta lo puedes hacer con una barra normal

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« Respuesta #59 : 26, Oct, 2012, 21:24 »

Fran espin,Remo en punta 160 kilos

lo puedes hacer con una barra normal y el agarre estrecho de v, aver si se ve el video..

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