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Comparte este post en Facebook Tema: Torso-pierna o full-body ABA??? Gran duda  (Leído 33702 veces)
jos83
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« Respuesta #30 : 17, Oct, 2012, 17:15 »

Al final voy a optar por una torso pierna de 4 dias de momento. he pensador una asi

Lunes. torso pesado. 4x6 en todos los ejercicio s
-remo barra
-press banca
-dominadas
-press militar
OPCIONAL: 2x8 curl biceps barra-2x8 rompecoco s triceps

Martes. Pierna pesada. 4x6-8
-sentadilla frontal
-PM Sumo
-prensa
-Elevaciones de gemelo en prensa

Jueves. Torso "liviano" 3x12
-fondos
-remo T agarre estrecho
-press inclinado mancuerna s
-Jalones al pecho/trasnuca agrre ancho
-Elevaciones laterales
OPCIONAL 3x12 curl manuernas-patadas de triceps

Viernes. Pierna "liviana" 3x12-15
-sentadilla
-PM rumano
-zancada barra
-curl femoral
-elevaciones gemelo de pie

Los dias de pierna ademas añado trabajo de abdomen

Criticas, comentari os, cambios.. .

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jos83
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« Respuesta #31 : 17, Oct, 2012, 17:30 »

Una cosa...

En un articulo de Lyle Macdonal decia que se podia entrenar una torso pierna los 4 dias en rangos pesados de fuerza pero no especific aba como... se os ocurre como podria hacerse???

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molinaaa
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« Respuesta #32 : 17, Oct, 2012, 17:59 »

se puede perfectam ente incluso 5 dias semana pesado...

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Vamos... una más... ostia...!!!


« Respuesta #33 : 17, Oct, 2012, 22:28 »

Jose83 te doy dos semanas para seguir el entreno con éxito, si se hace como días manda, tu SNC no se va a recuperar ... que resulta que eres un tio que está bien entrenado con un nivel de entreno alto y  quieres hacer este sistema durante una semana y luego cambias vale... pero ya me contarás cuando termines la segunda semana...

Un entreno de fuerza de 5 días no tiene ningún sentido, es más, es contrapro ducente.. ..

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« Respuesta #34 : 17, Oct, 2012, 23:39 »

incluso varias veces al dia  entrenan algunos powerlift ers de nivel a temporada s..pero cada uno que haga lo que quiera..
uno de los que gano el arnold manganesi o creo que comentaba que hacia 12 sesiones de sentadill a semanales,
y explosivo que por aqui pusieron fotos de el ,entrena casitodos dias del año , moviendo mas de 200 kilos en banca y pesando menos de 80 kilos creo que pesaba... .
nose pero hay muchisimo s que entrenan casitodos dias del año y compiten moviendo grandes pesos...e s mas diria que la gran mayoria..



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« Respuesta #35 : 17, Oct, 2012, 23:45 »

No puedo comentar ni debatir sobre entreno powerlift ers, yo hablo de culturism o que es lo que conozco, no obstante habría que mirar de forma específic a a profesion ales del power...

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« Respuesta #36 : 18, Oct, 2012, 00:20 »

en culturism o tambien hay bastantes competido res que entrenan casitodos dias del año , y los pros ya sabes que algunos incluso varias veces al dia.
con esto no quiero decir que sea mejor entrenar mas de continuo, pero tampoco creo que sea correcto que se diga que se sobreentr ena uno, que quemamos el sn  o que los resultado s sean menores cuando muchos de nivel entrenan asi, vamos yo lo veo asi..pero vamos es tu opinion que cada uno lo haga como quiera..e ntrenar menos dias tmbien tiene la ventaja de poder entrenar mas duro..

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« Respuesta #37 : 18, Oct, 2012, 01:58 »

en culturism o tambien hay bastantes competido res que entrenan casitodos dias del año , y los pros ya sabes que algunos incluso varias veces al dia.
con esto no quiero decir que sea mejor entrenar mas de continuo, pero tampoco creo que sea correcto que se diga que se sobreentr ena uno, que quemamos el sn  o que los resultado s sean menores cuando muchos de nivel entrenan asi, vamos yo lo veo asi..pero vamos es tu opinion que cada uno lo haga como quiera..e ntrenar menos dias tmbien tiene la ventaja de poder entrenar mas duro..

Pero no podemos usar el ejemplo que pones, ya que el compañero no es profesion al, y según he leído ni compite ni utiliza química, igual me equivoco. Aún así, he conocido y conozco a muchos competido res que nunca han entrenado todos los días y menos dos veces al día, es lo menos común incluso en profesion ales. 

Los ciclistas profesion ales hacen 30.000 o 35.000 km al año, incluso más, pero un amateur no y un principia nte menos... es una analogía. ..





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« Respuesta #38 : 18, Oct, 2012, 02:35 »

no si yo no lo decia por el compañero sino en general ,jeje.


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« Respuesta #39 : 21, Oct, 2012, 10:55 »

Premio para Mr Martillo imposible de seguir la rutina de 4 dias como dios manda, no me recupero tan bien como creia (sic) pero de todo se aprende: "experienc ia es el nombre que damos a nuestros errores" decia OScar Wilde. Asique como no quiero hacer una "weider" ahora he hablado con el monitor de mi gym y me ha dado dos propuesta s para 3 dias ABA

PROPUESTA 1

-torso 4x6 menos brazos que es 2x8
-remo barra
-press banca
-Dominadas
-Pus&press
-curl barra
-rompecocos

Pierna 4x6-8 menos abdomen que es 4x20
-Sentadilla
-PM rumano
-prensa
-elevacion de talones de pie
-crunch doble
-giro del leñador en polea

PROPUESTA 2

-torso 3-4x8-6
-press banca
-remo barra
-press inclinado
-Dominadas
-press mancuerna s
-elevaciones laterales

Pierna-brazo 3-4x8-6
-Sentadilla
-Prensa
-Curl femoral
-gemelos en prensa
-curl barra
-fondos triceps

Cual os mola mas?? a mi las dos aunque un poco mas la 1º a pesar de tener menos trabajo para hombro a priori


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« Respuesta #40 : 21, Oct, 2012, 23:23 »

cual es el objetivo: fuerza o hipertrof ia?

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« Respuesta #41 : 22, Oct, 2012, 10:50 »

Hipertrof ia sarcomeri ca mas que fuerza pura

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« Respuesta #42 : 22, Oct, 2012, 12:16 »

Se puede trabajar hipertrof ia sarcomeri ca en el mismo entreno de hipertrof ia sarcoplas mática, solo hay que variar el número de repes, por ejemplo, al empezar el entreno con un ejercicio básico y trabajar en rangos de 6 repes y luego seguir con rangos y ejercició s más indicados a la hipertrof ia sarcoplas mática...

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« Respuesta #43 : 22, Oct, 2012, 12:26 »

ya, eso mas o menos lo que venia haciendo hasta ahora con buenos resultado s. Pero queria variar un poco de estilo de entreno para no estancarm e aunque al paso que voy no cambio la rutina jajajaja porque no me aclaro jajajaja

En fin...

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« Respuesta #44 : 22, Oct, 2012, 12:45 »

OK Mr Martillo si quisiera entrenar 3 dias, mas que nada porque priorizan do el descanso se que crezco mas y mejor, y si en vez de andar con doblres y triples frecuenci as siguiera con frecuenci a de 1 vez x semana que me recomenda rias, una rutina de sinergico s por ejmplo??

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