Rubenzo
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Registro: 21, Mar, 2003, 23:56
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« : 24, Abr, 2003, 17:33 » |
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Bueno, antes hacía una rutina de 3 partes, osea, un día hacía pecho-biceps, otro dorsal-triceps, y otro hombros-pierna. Ahora la tia del gimnasio me ha puesto esta: DORSAL-FEMORAL-tras nuca -dominadas -remo a un brazo -remo en punta -curl de piernas alterno de pie -curl de piernas acostado PECHO-GEMELOS-press banca -press mancuerna s inclinado -aperturas -peck deck -elevación de talones en máquina -elevación de talones en máquina sentado CUÁDRICEP S-BÍCEPS-ANTEBRAZO-Prensa horizonta l -Extensiones -biceps polea -curl alterno -curl en banco scott -antebrazo HOMBRO-TRICEPS-elevaciones frontales -trapecio -press militar -elevaciones laterales en polea -triceps en polea -rompecraneos -press frances cerrado Bueno, qué les parece??? Yo entreno lunes, martes, jueves, viernes, así ke os agradecer ia ke me dijerais ké dias tengo ke hacer cada cosa (algo he oido de no hacer pecho al dia siguiente de hacer espalda, o algo asi.... no sé).  gracias |
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Siempre existe en el mundo una persona que espera a otra. Cuando estas personas se cruzan y sus ojos se encuentra n, todo el pasado y todo el futuro pierden completam ente su importanc ia y solo existe aquel momento.
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Robert
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 24, Abr, 2003, 17:52 » |
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pon que es lo que quieres conseguir, y no has puesto numero de series.
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Rubenzo
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« Respuesta #2 : 24, Abr, 2003, 17:58 » |
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Bueno, estoy en volumen, y hago 4 series de 12 reps cada una.
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Siempre existe en el mundo una persona que espera a otra. Cuando estas personas se cruzan y sus ojos se encuentra n, todo el pasado y todo el futuro pierden completam ente su importanc ia y solo existe aquel momento.
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Robert
Si compito, gano.
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« Respuesta #3 : 24, Abr, 2003, 21:23 » |
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Yo creo amigo que son demasiada s series con 9 para musculos grandes tienes de sobra y con seis para pequeños vas que e matas.
Recuerda que mas no es mejor, tira todas las series al fallo y veras como acabas despues del entreno.
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thepostman
Podria estar cachas
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Registro: 05, Mar, 2003, 21:32
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« Respuesta #4 : 24, Abr, 2003, 21:30 » |
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Holaaa!!
bueno para mi gusto no esta mal... bastante bien.
cambiaria algunas cosas pero no esta mal.
en volumen en tu lugar bajaria las rep. y bajaria a 3 ejercicio s de 4 series.
saludos.. .! suerte!!
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Hoy estoy peor que ayer pero mejor que mañana.
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Supervic
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 25, Abr, 2003, 02:05 » |
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Yo opino lo ke te comentao antes en el msn...
-En pecho kitaria el peck Deck, con 12 series vas de sobra...
-En cuadricep s meteria o sentadill a o prensa inclinada ...
-Y en bicpes, en vez de con polea, pasaria a la barra, pke al -menos yo con polea, tiro la espalda patras ke no veas...
-En hombros nose pke ta el trapecio en medio... y yo emepzaria con press tras nuca o press Arnold...
Yo pa piernas hago 16 series, pa espalda y pecho 12, pa hombros 10 + trapecio y pa brazon no me gusta pasar de 10...
Pero como siempre digo, prueba y comprueba, mira ke te va mejor y peor, como congestio nas mas y k t da mejores resultado s, y sobretodo, no tengas prisa y cuidao con lastimars e...
Au cacau...:compu
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En la pelea, se conoce al soldado; sólo en la victoria, se conoce al caballero .
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fran_bcn
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #6 : 25, Abr, 2003, 11:34 » |
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Eso es lo que debes haber oído por ahí. Como mínimo dos días de separació n.Saludos
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"La ausencia de evidencia no implica la evidencia de ausencia"
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Spidy
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #7 : 25, Abr, 2003, 12:42 » |
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En el mismo orden que vienen en tu post, estaría muy bien: Lunes.... ......... ...Dorsal -femoral Martes... ......... ...Pecho-gemelos Jueves... ......... ...Cuadri ceps-biceps-antebrazo Viernes.. ......... ...Hombro -triceps Pero yo quitaría un ejercicio, o bien una serie de cada ejercicio, de los músculos siguiente s: Dorsal, pecho, biceps, hombro y triceps. Aunque, en el dorsal quitaría, más bien, un remo y el tras nuca y pondría peso muerto. En cuanto a series y repeticio nes: 3x6-12 (Más repeticio nes en los músculos grandes y menos en los más pequeños) Hasta otra  :sol:sol |
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El pensamien to es libre, pero, si dices lo que piensas la mitad de la humanidad pensará librement e como joderte
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Rubenzo
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« Respuesta #8 : 25, Abr, 2003, 13:21 » |
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Gracias a todos , la verdad es que sí ke son bastantes ejercicio s... hoy acabo de hacer triceps-hombro y estoy hecho polvo XDDDD Haré una serie menos de cada de los ejercicio s ke has citado. (eso de musculo grande-más reps, musculo pekeño-menos reps no lo sabia, gracias  aun me keda mucho por aprender jeje) |
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Siempre existe en el mundo una persona que espera a otra. Cuando estas personas se cruzan y sus ojos se encuentra n, todo el pasado y todo el futuro pierden completam ente su importanc ia y solo existe aquel momento.
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