Siempre he hecho sentadill a y prensa en mi rutina de piernas, hasta ahi todo normal, hasta que he llegado a la conclusio n que no me va bien hacer sentadill a ya que se me carga mucho la lumbar y me entran dolores.

Leyendo por ahi, hay gente que opina que la prensa es un ejercicio mas orientado a la hipertrof ia, mientras que la sentadill a es un ejercicio mas orientado a la fuerza en general. Y en parte veo que tienen razon, con la sentadill a se tira de todo menos de muslo, mientras que la prensa se aisla mucho mejor el muslo y no entran en juego otras partes del cuerpo, y por otro lado se puede jugar mas con la cadencia.

Que opinais de esto, realmente, nos han estado vendiendo la moto que la sentadill a es lo mejor de lo mejor, cuando desde el punto de vista de la estimulac ion del cuadricep s es mejor la prensa

1 saludo

es lo mismo hacer press banca con barra libre, que hacer pecho en máqunia sentado empujando al frente ????

es lo mismo hacer remo con barra libre que hacer remo en polea ????

es lo mismo hacer bíceps con barra libre que hacer bíceps con barra en polea ???


PD: entiendo a todos aquellos que no les va hacer sentadill as porque son realmente jodidas y no se tiene técnica suficient e para hacerlas correctam ente con pesos altos y después no poder ni caminar.. . os entiendo. ..

es que la sentadill a no es para hacer barbarida des, es para hacer una buena ejecucion y aumentar el peso gradualme nte, profundas y repeticio nes bastante seguidas, nada de parones de 5 segundos entre repeticio nes y nada de hacer un cuarto de sentadill as, ademas que la cadencia debe de ser relativam ente fluida

Sabia que me ibais a tirar al cuello con lo que he dicho, no quiero despresti giar el ejercicio, pero hay personas que no le a bien como yo.
A mi la prensa me permite un trabajo mas completo del cuadricep s, lsimpleme nte lo trabajo mejor.

Lo mismo me pasa cn el press banca, es un ejercicio que hace muy poco por estimular el pecho, y mas si es plano.

entonces rey si el press banca plano no te estimula el pecho.... es que o bien no lo haces bien, o bien no lo haces bien....

la fuerza del movimient o se tiene que hacer con el pecho, apretar.. . sino parece que solo utilizas los brazos... .

Yo el press de banca lo utilizo , eso esta claro, pero me diras que no entran en juego los hombros y los triceps, muy buenos hombro he sacado yo con el press banca plano!!!
Por eso meto mancuerna s y analitico s. Pasa lo mismo con sentadill a, si solo haces sentadill a. puede que desarroll es mas tus femorales antes que el cuadricep s.

El problema esque en mi gimnasio solo las hay en multipowe r, asi que no tengo mas remedio que darle a la prensa