Lunes: Pectorale s/Bíceps
4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuerna s, 8-10 repeticio nes
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticio nes
3 series de Aperturas Inclinada s, 8-10 repeticio nes
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticio nes
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticio nes, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticio nes
Martes: Piernas / Pantorril las
4 series de Sentadill as 8-10 repeticio nes
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticio nes
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticio nes
3 series de Extension es de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticio nes
Las pantorril las se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticio nes, sienta la quemadura .

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticio nes
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticio nes
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticio nes
3 series de Remo Horizonta l con Barra 8-10 repeticio nes
3 series de Hyperexte nsiones 8-10 repeticio nes
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuerna s a cada semana 8-10 repeticio nes
3 series de Remo de Pie superseri ada con  Elevacion es Laterales 8-10 repeticio nes
3 series de Elevacion es Frontales 8-10 repeticio nes
3 series de Elevacion es Posterior es 8-10 repeticio nes
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10 repeticio nes
4 series de Extension es de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticio nes
3 series de Press Francés 8-10 repeticio nes
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticio nes
3 series de Sentadill as 8-10 repeticio nes
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticio nes
3 series de Pull ups con pesas  8-10 repeticio nes


Fuente: Entrevist a Con El Inspirado r “Zyzz” | CuerpoMax .com http://cuerpomax.com/entrevista-con-el-inspirador-zyzz/#ixzz1kokyiXiB

Como veis acogerme a esta rutina un par de meses? Cambiaria is algo?

Para mi gusta la rutina esta muy bien es tipica, yo suelo hacer una muy parecida y me va genial, lo unico que quitaria el viernes y dejando el miercoles de descanso,en pecho quitaria un ejercicio y en triceps igual lo de mas lo veo bien.
Hay que tener en cuenta tambien que este tio se metia bastantes anaboliza ntes, cosa que por mi ordenador tengo una foto el cual  el hermano le esta poniendo un pinchazo. ...
Si lees la entrevist a dise que no come comida basura, falso comia mucha comida basura, que no fuma ni toma alcohol falso tambien asi que no te fies de todo lo que pone en la entrevist a
Solia tambien hacer mucha rutinas con ejercicio s en superseri es, de todas formas aparte de meterse lo suyo el chaval tenia muy buena genetica

Si piensas hacer esta rutina o parecida, come como un campeon, suplement ate bien y descansa mucho seguro que te va bien, pero ya sabes no pases de los 45 o 50 minutos de entreno.

saludos

yo no haria el sabado, y descansar ia el miercoles (lm-jv)

No es nada sorprende nte esa rutina, muy típica, dudo mucho que sea fidedigna con respecto a lo que él hacía.