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24, May, 2012, 11:45 *
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maik.1
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20, Oct, 2011, 22:29
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« : 23, Oct, 2011, 18:43 »
esta es la rutina con la que e empezado. como la veis para volumen?180cm 74kg.

LUNES.PEC HO/BICEPS

press banca inclinado,12,10,8,6
press maquina sentado 10,8,6,6,
aperturas mancuerna s inclinado 12,10,8
cruce poleas 12 10,8

curl sentado marcuerna s 12,10,8
curl barra 12,10,10
martillo 12,10,8

MARTES: ESPALDA

dominadas 12,10,10,8
remo mancuerna 12,12,10,8
remo sentado abierto 12,12,10
jalon agarre estrecho 12,10,8
lumbares 15,15,15,

JUEVES.PI ERNA

extension es cuadricep s 15,12,10
sentadill a 12,12,10,8
prensa 15,12,10,10
maquina hack 12,12,12
femoral 15,15,12,10
gemelos 15,15,10,10

VIERNES.H OMBRO/TRICEPS

press mancuerna s 15,12,10,8
elevacion es laterales 12,10,10
pajaro 12,10,8

triceps en polea 12,10,8
press frances 12,10,8
curl concentra do  12,10,8
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
******

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Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
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25, Mar, 2008, 17:25
Mensajes: 2269


intentando crecer, tanto física como psíquicamente
« Respuesta #1 : 23, Oct, 2011, 18:49 »
demasiado volumen, quita series y/o ejercicio s
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!

fecha máxima: julio 2012
maik.1
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20, Oct, 2011, 22:29
Mensajes: 26
« Respuesta #2 : 23, Oct, 2011, 19:45 »
como que ejercicio s y cuantas series seria lo correcto
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #3 : 23, Oct, 2011, 21:01 »
Como siempre la misma rutina de siempre, el volumen para mi esta bien, debe ser alto ya que solo entrenara s ese musculo 1 vez por semana.
Quizas quitaria algun ejercicio .

¿Donde esta el remo con barra para la espalda?, ¿donde esta el peso muerto rumano para el femoral?
5 ejercicio s para espalda son muchos, ¿porque metes un curl concentra do el dia de triceps?

Sentadill a antes que extension es de cuadricep s, y prensa antes que extension es de cuadricep s, y quita la maquina hack.
Los ejercicio s mas demandant es al principio .

P.D A ver si alguien postea otro tipo de entreno que las clasicas machaca 1 vez por semana.
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david222
Si compito, gano.
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18, Abr, 2010, 11:29
Mensajes: 580
« Respuesta #4 : 23, Oct, 2011, 21:04 »
Si entrenas asi deberias hacer 12 series por musculo grande y 9 por musculo pequeño, sino metes un volumen elevado, pues te recuperar as mucho antes y sufriras de involucio n, ya que debes esperar 6 dias hasta trabajar de nuevo.
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maik.1
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20, Oct, 2011, 22:29
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« Respuesta #5 : 25, Oct, 2011, 16:53 »
vvoy a cambiar de rutina.me estoy volviendo loco con tanta rutina e cambiado a muchas y no se cual es la que mejor me vendria.v iendo x el foro me e intersado x algunas-de tres dias o cuatro. x eso necesito vuestro consejo y experienc ia.hasta ahora llevo una d 4 dias aunque me interesad o mucho la que dice mr.martil lo y empezare con esa como lo veis? las series son de 3x 8-10.

LUNES
pecho/hombro/triceps

 press banca
press inclinado + fondos (superseri e)
press militar
elevacion es leterales
polea triceps

MIERCOLES
PIERNA

extension cuadricep s
prensa 45+sentadilla hack (sperserie)
femoral tumbado
gemelos

VIERNES
DORSAL/HOMBRO/BICEPS

dominadas
remo barra t +polea agarre estrecho neutro (superseri e)
pajaro
curl biceps
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cuervo79
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...
« Respuesta #6 : 25, Oct, 2011, 18:57 »
a mi no me convence esa ultima,
porque no dejas la de 4 dias descanzo miercoles,sabado,domingo.  y modificas las series como te han dicho?
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light_weight13
YO prepare a Cutler.
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LIGHT WEIGHT BABY!!
« Respuesta #7 : 26, Oct, 2011, 11:48 »
Pruebala 1 mes, eso va pro sensacion es, a lo mejor a tí ese volumen de entreno te va bien, si ves que no notas mucho, o que no puedes con los entrenos, baja series, si ves que no baja ejercicio s.

Aquí te podremos decir mucho volumen poco, etc etc... Pero el único que puede saber si te funciona eres tu solito.
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Menos ciclos y mas COJONES!!!
angel_gym
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« Respuesta #8 : 28, Oct, 2011, 01:12 »
Mucho volumen aunque depende de cómo te recuperes y si te gusta ese tipo de entrenami ento. Como observaci ón, el entrenami ento de espalda lo enfocaría más a trabajar la densidad. Nunca he visto una espalda demasiado densa Wink ya que con dominadas y otro jalón ya es suficient e para meter 3, puedes dejar por ejemplo dominadas y jalón estrecho al ser parecido a las dominadas el jalón al pecho.
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maik.1
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20, Oct, 2011, 22:29
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« Respuesta #9 : 30, Oct, 2011, 19:09 »
hola a todos x las respuesta s viendo las respuesta s y algo x ahi e decidido hacer esta durante unos meses.esp ero vuestras opiniones .es de volumen con los primeros ejercios y basicos trabajar la fuerza.co mo lo veis?como lo veis de volumen mucho?poco.deve ria hacer 3 series en las de cuatro..o en el primer ejercicio 4 series y el resto 3 series.o como esta esta bien.lo digo x q soy algo delgado y no quiero pasarme.d onde poone dos ejercios es don hare cada seman uno.

LUNES:PECHO/BICEPS

press banca:4x6
press inclinado:4x8-10
aberturas/cruce poleas:3x10-12

curl barra:3x6
curl marcuerna/banco scott:3x8
curl martillo:3x10-12

MARTES:PIERNA

sentadill a:3x8-10
prensa/hack:3x8-10
extension es cuadricep s:3x10-12
femoral:3x10-12
gemelos:3x10-12
abs:3x20

JUEVES:ESPALDA/ TRAPECIO

remo apoyo pecho:3x6
dominadas:3x8-10
remo polea baja:3x8-10
jalon agarre estrecho/remo marcuerna s:3x8-10
hiperexte nsiones:3x20(opcional)

encogimie ntos:3x8-10

VIERNES:HOMBRO/TRICEPS

press militar:4x6-8
elev lateral:3x8-10
pajaro:3x8-10

press frances/rompecraneos:3x8-10
polea triceps:3x8-10
extension es/patada:3x10-12
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WarotinhO
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09, Nov, 2011, 00:36
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« Respuesta #10 : 09, Nov, 2011, 17:45 »
muchos ejercicio s por grupo muscular la veo pero solo tiene detalles a mi parecer te falta uno de aislamien to para bicep (polea alta, predicado r, scoot) y sacaria el curl sentado o el martillo
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