Caballa
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« : 29, Ago, 2010, 20:16 » |
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Hola! He vuelto a empezar en el gimnasio, ya que lo tuve que dejar por tema de trabajo, no me abandone, pero deje el mundillo. Voy a empezar con esta rutina, que es basica. La pongo para que opineis de ella, ahora me toca fabricarm e una dieta, acorde a lo que quiero., Gracias
RUTINA VOLUMEN
LUNES: PECHO
Pectoral
1.- Press banca 4x 10-10-8-6
2.- Press superior 4x 10-10-8-6
3.- Aperturas superior 4x 10-10-8-6
4.- Press Inferior 4x 10-10-8-6
MARTES: ESPALDA
Dorsal
1.- Plea Tras-Nuca 4x 10-10-8-6
2.- Polea al pecho 4x 10-10-8-6
3.- Remo en barra T 4x 10-10-8-6
4.- Remo ( a 90º. a 45º, con polea baja) 4x 10-10-8-6
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBROS/TRAPECIO
Hombro
1.- Press militar sentado 4x 10-10-8-6
2.- Elevacion es laterales 3x 10-10-10
3.- Pájaro sentado 3x 10-10-10
Trapecio
1.- Remo al cuello 4x 10-10-8-6
VIERNES: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO
Bíceps
1.- Curl con barra 4x 10-10-8-6
2.- Curl martillo 4x 10-10-8-6
3.- Curl en banco scott. 4x 10-10-8-6
Tríceps
1.- Press Frances 4x 10-10-8-6
2.- Mancuerna a dos manos detras de la cabeza 4x 10-10-8-6
Antebrazo
1.- Supino con barra sentado 3x 10-10-10
2.- Pronado con barra sentado 3x 10-10-10
Tengo 20 años, 1,77cm, 73 kg.
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40again
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« Respuesta #1 : 29, Ago, 2010, 20:20 » |
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asi a bote pronto,te falta la pierna
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Caballa
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« Respuesta #2 : 29, Ago, 2010, 20:43 » |
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Perdonad, que no lo he puesto..p ierna no voy a hacer..
por experienc ia propia y libre eleccion he visto como al hacer piernas me relentiza ban a la hora de correr..y se puede decir que vivo de eso, gracias
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light_weight13
YO prepare a Cutler.
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LIGHT WEIGHT BABY!!
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« Respuesta #3 : 29, Ago, 2010, 21:00 » |
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Pues si vives de correr, que co.. haces haciendo volumen?
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Menos ciclos y mas COJONES!!!
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Caballa
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« Respuesta #4 : 29, Ago, 2010, 21:07 » |
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=) yo solo quiero que opineis.. sobre la rutina..s i para lo que digamos tren superior iria bien (para coger volumen), porque de inferior estoy estupenda mente..
gracias
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Caballa
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« Respuesta #5 : 29, Ago, 2010, 21:15 » |
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=) yo solo quiero que opineis.. sobre la rutina..s i para lo que digamos tren superior iria bien (para coger volumen), porque de inferior estoy estupenda mente..
gracias
rectifico no estoy estupenda mente, porque siempre se puede estar mejor..=) |
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coleman13
Si compito, gano.
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« Respuesta #6 : 29, Ago, 2010, 21:37 » |
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Hola amigo, te daré mi opinión;
La distribuc ión me parece muy acertada, es más, es la que hago yo pero haciendo piernas los miércoles .
En cuanto a ejercicio s, lo veo bastante bien, lo único que yo de pecho haría 3 series para cada ejercicio, es decir, un total de 12 series. También alternarí a las aperturas superior por aperturas centrales e inferiore s.
Por lo demás lo veo bastante bien.
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GYMAN
Si compito, gano.
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Registro: 02, Ago, 2009, 15:38
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« Respuesta #7 : 30, Ago, 2010, 00:15 » |
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Obviando que falta pierna pues la veo bien, se parece a l amia, solo que como te han dicho debes hacer menos series, donde pones 4 series mete 3.
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dr ariel
Podria estar cachas
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« Respuesta #8 : 30, Ago, 2010, 00:36 » |
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=) yo solo quiero que opineis.. sobre la rutina..s i para lo que digamos tren superior iria bien (para coger volumen), porque de inferior estoy estupenda mente..
gracias
creo que ninguna "rutina" que tenga 12 series de bíceps y ninguna de cuads ni femorales está bien!!! eso contesta tu pregunta?? pd: si no te enteraste hacer sentadill as o pesos muertos aumentan el trofismo general del organismo, osea que estimulan el crecimien to de muchos músculos!!! y esos ejercicio s deben estar en toda rutina de "volumen" |
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #9 : 30, Ago, 2010, 01:11 » |
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creo que ninguna "rutina" que tenga 12 series de bíceps y ninguna de cuads ni femorales está bien!!!
eso contesta tu pregunta??
pd: si no te enteraste hacer sentadill as o pesos muertos aumentan el trofismo general del organismo, osea que estimulan el crecimien to de muchos músculos!!! y esos ejercicio s deben estar en toda rutina de "volumen"
Totalment e deacuerdo con el compañero en el apartado de piernas.. ., pero claro si te dedicas a correr el entreno de piernas debe estar enfocado a tu disciplin a. En cuanto a la rutina, porque piensas que haciendo un solo músculo por día es una rutina de volumen..? igual te vendría mejor hacer un mínimo dos grupos y menos veces de entreno en samana de pesas, ya que si encima te dedicas a correr, pues difícil lo tienes. Entrenar varios grupos en una sesión genera una mejor respuesta hormonal, no pararé de repetirlo, Hacer un solo grupo y entrenarl o durante una hora, simplemen te es destruirl o... y también tener en cuenta la dieta, porque con ese mismo entreno que pones yo podría definir tranquila mente, todo dependerí a de la dieta. Primero, sin saber exactamen te como te dedicas a correr y a que nivel, es muy aventurad o decir que esa rutina esta bien, de echo para mí no la veo, si te dedicas a correr, tu entreno de pesas debe estar enfocado a eso, y esa rutina que pones no creo que sea la correcta. .. si corres demasiado y tu dieta no es la adecuada no vas a subir un gramo, aparte que no te beneficia coger exceso de volumen si te dedicas a correr... |
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Slot Las Palmas
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #10 : 30, Ago, 2010, 09:15 » |
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esa rutina tambien es parecida a la q empezare mañana pero brazos lo dejare para los viernes ii jueves sera piernas
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*tu cuerpo no te domina,tu dominas tu cuerpo*
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #11 : 30, Ago, 2010, 11:16 » |
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Demasiada s series, demasiada frecuenci a contando tu otro entrenami ento, no creo que rindas ni en uno ni en otro. Básicamen te opino igual que mr. martillo. Yo haria solo dos o como mucho tres dias a la semana de pesas, un tren-superior tren-inferior, aunque la pierna adaptada a tu disciplin a.
Saludos.
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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kholo
Podria estar cachas
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« Respuesta #12 : 30, Ago, 2010, 16:35 » |
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Una rutina básica que funciona per se(ojo con la dieta por supuesto).Pero faltando piernas.. ..
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Citius,Altius,Fortius.
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« Respuesta #13 : 02, Sep, 2010, 18:59 » |
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Gracias a todos por tomaros interes y contestar . Lo se, no es nada nuevo, que corriendo y no entrenand o pesas con el tronco inferior pues va a ser dificil, pero bueno hay que probar... he subido la dieta, pasaos por ella y opinad, que os parece, lo dicho es de unas 5000kcal. por el motivo que corro por las mañanas!
Gracias de nuevo a todos!
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Caballa
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« Respuesta #14 : 02, Sep, 2010, 19:02 » |
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Gracias a todos por tomaros interes y contestar . Lo se, no es nada nuevo, que corriendo y no entrenand o pesas con el tronco inferior pues va a ser dificil, pero bueno hay que probar... he subido la dieta, pasaos por ella y opinad, que os parece, lo dicho es de unas 5000kcal. por el motivo que corro por las mañanas!
Gracias de nuevo a todos!
Este es el enlace de la dieta http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dieta-volumen-opinad/ |
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