Hola! He vuelto a empezar en el gimnasio, ya que lo tuve que dejar por tema de trabajo, no me abandone, pero deje el mundillo. Voy a empezar con esta rutina, que es basica. La pongo para que opineis de ella, ahora me toca fabricarm e una dieta, acorde a lo que quiero., Gracias

RUTINA VOLUMEN

LUNES: PECHO
Pectoral
1.- Press banca 4x 10-10-8-6
2.- Press superior 4x 10-10-8-6
3.- Aperturas superior 4x 10-10-8-6
4.- Press Inferior 4x 10-10-8-6

MARTES: ESPALDA
Dorsal
1.- Plea Tras-Nuca 4x 10-10-8-6
2.- Polea al pecho 4x 10-10-8-6
3.- Remo en barra T 4x 10-10-8-6
4.- Remo ( a 90º. a 45º, con polea baja) 4x 10-10-8-6

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: HOMBROS/TRAPECIO
Hombro
1.- Press militar sentado 4x 10-10-8-6
2.- Elevacion es laterales 3x 10-10-10
3.- Pájaro sentado 3x 10-10-10
Trapecio
1.- Remo al cuello 4x 10-10-8-6

VIERNES: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO
Bíceps
1.- Curl con barra 4x 10-10-8-6
2.- Curl martillo 4x 10-10-8-6
3.- Curl en banco scott. 4x 10-10-8-6

Tríceps
1.- Press Frances 4x 10-10-8-6
2.- Mancuerna a dos manos detras de la cabeza 4x 10-10-8-6

Antebrazo
1.- Supino con barra sentado 3x 10-10-10
2.- Pronado con barra sentado 3x 10-10-10

Tengo 20 años, 1,77cm, 73 kg.