Alejandro_gym
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Registro: 24, Mar, 2009, 20:35
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« : 07, Mar, 2010, 20:39 » |
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RUTINA A-B-A B-A-B : Alejandro Molina
A :
Pecho : Press. banca
Press. Inclinado
Aperturas mancuerna s en banco plano
Espalda: Dominadas
Remo mancuerna
Peso muerto o remo tras nuca (tengo duda de cual hacer porque en peso muerto no controlo bien la tecnica)
Hombro: Press militar con mancuerna s
Pajaros
Remo al menton
B :
Pierna : Sentadill a
Extension es
Femoral
Gemelos
Bíceps: Curl barra recta
Martillo o barra zeta sentado (tengo duda de cual meter de los dos)
Tríceps :Press frances
Extension es de tríceps con cuerda o fondos (igual que bíceps tengo duda de cual meter de los dos)
1-2 sem: 3x12 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
3-4 sem: 3x10 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
5-6 sem: 3x8 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
7-8 sem: 4x6 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
9 sem: 2x 15 A-B Lun-viern
Bueno me queda solo una semana para acabar mi rutina y empiezo la etapa de volumen hare una rutina aba,bab soy ectomorfo y no se que mas decir agradezco vuestros consejos un saludo foreros.
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Pregunto para aprender,cuando tu no sabias preguntas tes igual que yo...ya sean preguntas tontas para ti,si lo pregunto seguro que es algo important e para mi
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DAVILON69
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« Respuesta #1 : 08, Mar, 2010, 00:00 » |
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Hola, estoy buscando una buena dieta de volumen y esta me parece que esta bien, lo unico que no seria mejor cambiar el biceps al dia A por el hombro al dia B¿? y luego el tema de las abdominal es? no las entrenas?. sobre los ejercicio s en los que dudas sobre cual hacer, creo que incluso podrias alternarl os en las sesiones, yo es lo que hago ir variando para que el musculo no se estanque
saludos
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En tiempos de guerra cualquier agujero es trinchera
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Alejandro_gym
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« Respuesta #2 : 08, Mar, 2010, 00:24 » |
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Hola Davilon69 lo de cambiar bíceps por hombro no comparto la misma opinión contigo no por nada si no por entrenar brazos enteros un día, también para no mezclar bíceps con espalda, las abdominal es las trabajo los tres días de entrenami ento y también hare dos días 30 minutos de escaleras, lo de ir alternado no lo veo mala idea a ver lo que opinan tambien los demas foreros y nos haremos una idea
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #3 : 08, Mar, 2010, 14:15 » |
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saludos.. .
creo mucho trabajo el que planteas an (a)...
yo dejaria :
a...3pech o/2dorsal/1biceps
b...2cuad riceps/2femoral/2hombros/1triceps
a...idem
*******************************
otra:
a...3pech o/2hombros/1triceps
b...2cuad riceps/2femoral/2dorsal/1biceps
a...idem
************************
otra:
a...2pech o/2dorsal/1triceps
b...1cuad riceps/1femoral/2hombros/1biceps
a...idem
**************************
un ejercicio basico por musculo+un complemen tario.
a ver que mas te dicen!
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Alejandro_gym
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« Respuesta #4 : 09, Mar, 2010, 15:53 » |
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alguien que comente que le parece esta rutina para volumen?me gustaria tener mas opiniones
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #5 : 11, Mar, 2010, 16:32 » |
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otra:
a...2pech o/2dorsal/1triceps
b...1cuad riceps/1femoral/2hombros/1biceps
a...idem
**************************
Esta en concreto no me gusta nada, muy poco estímulo para el cuádricep s y el femoral y no veo gemelo por ningún sitio. Y sta otra: RUTINA A-B-A B-A-B : Alejandro Molina
A :
Pecho : Press. banca
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Aperturas mancuerna s en banco plano
Espalda: Dominadas
Remo mancuerna
Peso muerto o remo tras nuca (tengo duda de cual hacer porque en peso muerto no controlo bien la tecnica)
Hombro: Press militar con mancuerna s
Pajaros
Remo al menton
B :
Pierna : Sentadill a
Extension es
Femoral
Gemelos
Bíceps: Curl barra recta
Martillo o barra zeta sentado (tengo duda de cual meter de los dos)
Tríceps :Press frances
Extension es de tríceps con cuerda o fondos (igual que bíceps tengo duda de cual meter de los dos)
1-2 sem: 3x12 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
3-4 sem: 3x10 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
5-6 sem: 3x8 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
7-8 sem: 4x6 A-B-A/B-A-B lun, mierc, viern
9 sem: 2x 15 A-B Lun-viern
Bueno me queda solo una semana para acabar mi rutina y empiezo la etapa de volumen hare una rutina aba,bab soy ectomorfo y no se que mas decir agradezco vuestros consejos un saludo foreros.
Coincido con pedrojesu s en que tal vez sea mucho trabajo, aunque va a depender tabién de tu condición física y expeienci a. Es la típica rutina para hacerla durante dos semanitas y a otra cosa, alguna vez he echo algo parecido durante poco tiempo y no me ha ido mal. Un saludo! |
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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Alejandro_gym
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« Respuesta #6 : 11, Mar, 2010, 18:09 » |
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Hola pizzarro la ves mal para dos meses y medio que es lo que dura?
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Alejandro_gym
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« Respuesta #7 : 11, Mar, 2010, 18:25 » |
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Aquí os dejo otra opción haber que os parece
Día A : Pecho ,hombros y tríceps
Día B : Espalda ,piernas y bíceps
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pedrojesus
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« Respuesta #8 : 11, Mar, 2010, 20:34 » |
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saludos.. . a ver pizarro,poco la ves...?
una semana haras un dia la otra dos dias piernas. ejercicio s basicos.
sentadill a y pesos muertos.. .que mas hay mejor?
un entreno pesado 5/6 series de 6/8 repes y otro a 4/5x 15/12 repes y ya diras...
los gemelos pues el dia que mas se quiera,pero por norma nunca lo pongo y solo le pongo creo lo que le interesa!
hasta que no se prueba,no se sabe!
saludos compi!
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pedrojesus
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« Respuesta #9 : 11, Mar, 2010, 21:01 » |
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Aquí os dejo otra opción haber que os parece
Día A : Pecho ,hombros y tríceps
Día B : Espalda ,piernas y bíceps
y digo yo,por que tiene que ser aba bab y no de tres/cuatro dias? pecho/triceps piernas/femoral libre dorsal/antebra hombro/trape/gemelos 4dias...e jemplo pecgo/biceps libre dorsal/triceps libre piernas/hombros 3dias...e jemplo |
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Alejandro_gym
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« Respuesta #10 : 11, Mar, 2010, 21:21 » |
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He leído que para volumen aba,bab van muy bien acompañad o de una buena dieta ,yo no entiendo mucho de rutinas pero por lo que leído esta me ha convencid o si tu me explicas alguna que creas que me vaya a venir mejor que esta te lo agradecer é bastante mido 1,80 73,5 k
Saludos pedrojesu s
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pedrojesus
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« Respuesta #11 : 11, Mar, 2010, 21:48 » |
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este te ha combencid o,cual? tu primera? o la que has puesto ultima?
el volumen te lo dara mas la dieta que el entreno. rutinas volumen hay muchas, rutinas aba bab hay muchas,es coger una que te guste y probar 4/5/6 semanas y ver que tal vas...
por ejemplo la que te puesto ejemplo de tres dias,puedes hacer:
pecho plano+superior+aperturas superiore s+pulower
biceps curl barra+curl mancuerna s+martillo
dorsal dominadas+remo barra o t+remo polea o mancuerna s+peso muerto o buenos dias o hiperexte nsiones
triceps pres frances+polea+extensiones arriba una o dos manos
piernas sentadill a o prensa+extensiones+peso muerto femoral+gemelos de pie
hombros pres militar+elev laterales+pajaros+remos o encogimie ntos
esto es creo lo mas basico,y ejemplo.. .series en basicos 4x 12 10 8 6...16 12 8 6...14 12 10 8...en resto a series de 3x 12 10 8...16 12 8...14 12 10...otra opcion es varias semanalme nte 20 16 12 8...16 12 8 6...14 12 10 8...12 10 8 6...y eso es un mes,aunque aqui cada uno sabe lo que le es mejor o peor.
ejemplo de la de cuatro dias pues estos ejercicio s a mi opinion,ojo...
pecho plano+superior+fondos+aperturas planas o contracto r
triceps pres cerrado+frances+polea
piernas sentadill a+prensa+extensiones o zancadas+femoral peso muerto+femoral tumbado+dos de gemelos o sea sentado y de pie
dorsal dominadas o jalon pecho+remo barra o t+remo polea o mancuerna+serratos o pulower+lumbares
biceps curl barra+curl manc+curl scot
hombros pres militar+remos+elev lateral+pajaros+encogimientos...
como veras es mas de lo mismo...
saludos.. .
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Alejandro_gym
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« Respuesta #12 : 11, Mar, 2010, 22:09 » |
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Me gusta mas entrenar 3 días para dejar descansar bien ,pero como la que tu me has dicho de tres dias llevo haciendo mas o menos algo parecido voy a probar a cambiar por una rutina aba.bab y ya te comentare como me ha ido muchas gracias por ayudarme y perdón por ser algo pesado un saludo pedrojesu s
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Alejandro_gym
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« Respuesta #13 : 11, Mar, 2010, 22:16 » |
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« Respuesta #14 : 11, Mar, 2010, 22:50 » |
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alejandro ...de algo que he aprendido aqui,es de lo que uno cree saber poco o antes de meter la pata,es callar... entiendes ? he ojeado la dieta y tiene retoques,pero mejor lo dejo para gente mas culta en ese tema... saludos.. . de todas maneras pon volumen en buscador y hay mil millones,la posteas la que te guste y aqui te diran cosas! animos... |
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