queria decir que los musculos de los dias 5 y 6* (biceps y pecho) se trabajan de forma secundari a los dias 1 y 2 (espalda y triceps)

Metes el mismo volumen para triceps que para pecho, un dia solo para triceps WTF? Estas muy muy verde

Bueno, y ya que estamos, para dejarnos de rodeos: me puedes/podeis poner una rutina que este bien para volumen? Seguro que tienes por ahi alguna a mano. Si me pones una en la que se trabaje un musculo por dia y otra en la que trabajes 2 te lo agradecer ia muchisimo!

lo mejor que harias seria usar el buscador pero te voy a hechar un cable

rutina para 5 dias:
lunes: pecho
martes: espalda
miercoles: piernas y gemelos
jueves: hombros y trapecio
viernes: biceps y tricesp

esta es la tipica que suele hacer mucha gente, yo empeze a hacer rutina asi, el cual luego me di cuenta con el tiempo que progresar ia mas y mas rapido reducion los dias de entreno y recuperan dome mas. Una cosa buena de esta rutina es que puedes llevar unas calorias justas y progresar, lo cual si metes 4 dias al trabajar 2 musculos diarios las calorias que gasten sera mayor que la de trabajar un musculo diario osea que si trabajas 4 o 3 dias a la semana esos dias tendras que ingerir muchas calorias para progresar, peor lo bueno que tendras tiempo para descansar que es un pilar fundament al para el crecimien to y que tambien te permitira ir a los proximos entrenos con mas ganas de entrenar y con mas energia

rutina para 4 dias

lunes: pecho y biceps
martes: piernas y gemelos
jueves: espalda y trapecio
viernes: hombros y triceps

0

lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
jueves: piernas y gemelos
viernes: hombros y trapecio

En una rutina de 5 dias usaria 4 ejercicio s o mucho mejor 3 bien machacado con buena tecnica e intensida d

En una rutina de 4 dias usaria 3 ejercicio para musculo grande y 2 para musculo pequeño

espero haberte ayudado y para la proxima ya sabes buscador o internet que hay muchas preguntas sobre esto.

saludos

Si la mayoria de la gente pone este tipo de rutinas y le sacan efecto como tu dises, por algo sera, y es porque lmuchos de de este foro son gente experimen tada la cual sabe que tipos de rutinas asi o no progresas mucho o llegas pronto al estancami ento por el sobreentr eno , la cual esta rutina seria mejor para una persona que este usando quimica y no natural, de hay a que le ponga pega , ya que si te pones un poco a leer veras que para crecer el cuerpo necesita descansar y tantos dias de entreno no te permiten descanso.

Sobre lo de meter pullover en pecho y al dia siguiente espalda, depende la forma de ejecutarl o trabaja mas una zona u otra aunque quieras o no tocas el pecho y la espalda, pero si por esa regla te guias, si haces hombros el jueves, no metas triceps el viernes porque con el hombro trabajas el triceps y asi muchos ejercicio s sabes.

Sobre si ves rutina de gente que no meten dominadas muchas de esas personas son incapaz de hacer dominadas entonces prefieren coger fuerza primero haciendo jalones, otras es porque le da verguenza hacerlas y no las meten y otra es porque son unos flojos y prefiere ir a lo que menos cuesta, pero aun asi yo desde mi punto de vista una rutina de espalda sin dominadas no es rutina de espalda nina ajjaj, aunque se puede ir variando y no siempre meter dominadas .

Sobre si creo que un musculo puede crecer con 3 o incluso 2, estoi seguro que si , yo mismo lo he comprobad o por eso de doi mi opinion sobre ello y la mayoria del foro te dira igual, pero el kick de la cuestion esta en trabajarl o pesado e intenso, si lo trabajas asi veras como lo notas cogestion ado y la progesion,todo acompañad o de una buena dieta siempre.

Lo que dises de que tienes la sensacion de no haber trabajado nada al meter solo 2 ejercicio s eso es porque o no lo trabajas lo suficient e intenso y pesado o es mental osea que piensas que por hacer mas te pondras mas y no es asi,  hay que hacer lo justo y necesario para darle el estimulo para que cresca
aun asi si te decantas por una rutina de 4 dias que es lo que yo haria, si haces pecho con biceps prueba hacer esto ,tras terminar los 3 ejercicio s de pecho, haz curl con barra z 4x 12,10,8,6 aumentand o en toda el peso y siempre con un recorrido sintiendo el movimient o del biceps y aprentand olo arriba, y de segundo curl mancuerna s en banco inclinado 3x8.
Y para triceps despues de hacer hombros, mete extension es en polea alta 4x 12,10,8,6 y press frances 3x10,8,8, ya me diras si al otro dia notas agujetas y todavia cogestion ado el musculo.

todo es probar y ver lo que a uno le va mejor, no por mas que yo te diga o te digan sabran lo que a ti te funciona o no.

saludos

a ver tampoco le digais que con una rutina tipica de musculo por dia y entrenand o 5 dias a la semana lo esta haciendo mal o no va subir por que no es asi , y de echo esta  comprobad o que incluso se pueden hacer dos sesiones al dia de entrenami ento y ya si nos metemos a nivel profesion al ya es otro mundo ,pero cada cuerpo es distinto y lo que a ti te va bien alomejor a el no, asi que yo lo que le recomiend o es ir probando .

ONIZUKA si te fijas y lees veras que yo mismo le dije que he usado mucho tiempo rutinas asi de 5 dias y he progresad o, pero el caso es que lleva muy pronto al estancami ento , el cual no es muy convenien te si se quiere progresar, otra cosa es que le digo que este tipo de rutina estaria bien para alguien que use quimica, o sea profesion al y conosca bien su cuerpo, pero como sabras para una persona natural no es lo mas adecuado. Pero como decimos cada cuerpo es un mundo y la cuestion es probar haber que te va bien o no y asi quitarse de dudas.