--Darius--
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Registro: 25, Feb, 2009, 17:49
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« : 18, Dic, 2011, 02:02 » |
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Muy buenas, queria centrarme en esta rutina despues de un tiempo preparand ola, me gustaria hacerla durante 1 mes o mes y medio dependien do de los resultado s.
La pongo aqui y haber que os parece.
LUNES:Pecho y Triceps
PECHO
Press plano 3x10
Press inclinado 3x8
Press declinado 3x8
Aperturas en banco plano 3x10
TRICEPS
Press frances 3x6
Extension altera de antebrazo s con el tronco inclinado 3x6
MARTES:Espalda y Biceps
ESPALDA
Polea tras nuca 3x10
Remo sentado con polea 3x10
Remo inclinado con barra 3x8
BICEPS
Curll altero con mancuerna s 3x6
Martillo 3x6
Curll scot 3x6
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES:Pierna
Extension de piernas en maquina 4x8
Curll de piernas acostado 4x8 O sentadill as 3x8
VIERNES:Hombro, Biceps, Triceps
Jalones tras nuca 3x8
Elevacion es laterales con mancuerna s 3x8
Elevacion es frontales con mancuerna s 3x6
Encogimie nto de hombros con mancuerna s 3x8
BICEPS
Curll con barra 3x8
Triceps
Diping entre bancos 3x15
Peso 89 kilos, mido 1,83
Ese es mi entrenami ento, o almenos el que quiero empezar a hacer (si tengo que modificar algo lo hare antes de empezar la rutina porsupues to jeje)
combinand olo con una buena dieta y 3 dias de cardio intervali co me gustaria ganar algo mas de musculo sobretodo los brazos.
Cualquier consejo, critica o vivencia me vendria bien.
SIN OFENDER A NADIE ME GUSTARIA MUCHO QUE ULFGAR ME COMENTASE QUE LE PARECE MI RUTINA, NO ES POR NADA, SIMPLEMEN TE ES UNA PERSONA A LA QUE RESPETO Y DE LA CUAL HE LEIDO Y APRENDIDO MUCHO (O ALMENOS ESO INTENTO)
Un abrazo, Darius!
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--Darius--
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« Respuesta #1 : 18, Dic, 2011, 02:05 » |
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Perdon por exponerlo tan alargadam ente.
Se me olvido mencionar que los abdominal es los trabajo 3 veces a la semana.
Y perdon por mis faltas de ortografi a jajaja
Un abrazo, Darius!
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--Darius--
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« Respuesta #2 : 19, Dic, 2011, 01:05 » |
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cuando dige que me gustaria que comentase ulfgar no me referia a que no comentase nadie mas jajajajaj a venga animaros y darme criticas construct ivas!!
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #3 : 19, Dic, 2011, 13:22 » |
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Bueno la tipica rutina de volumen que hay por el foro. personalm ente a mi no me gustan, alguna vez las he probado y lo unico que he conseguid o son dolores musculare s por el excesivo volumen,
Fallos que le veo yo, mucho volumen de entreno en una sesion y demasiada s baja frecuenci a por musculo.
Centrando me en la rutina haces el mismo volumen de entreno en espalda que en biceps, asi que ha cambiar. Pecho y triceps, espalda y biceps es una buenisima combinaci on.
Tres presses el dia de pecho es excesivo, 1 press banca, 1 press mancuerna s, 1 aperturas y ya es suficient e,
El dia de espalda, dominadas, remo con barra, y un remo sentado polea por ejemplo, dejate de jalon tras nuca y dale a las dominadas
El dia de hombro mete un press militar pesado y quita elevacion es frontales .
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pilorrete
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #4 : 19, Dic, 2011, 13:51 » |
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Pues a mi me gusta, pero más con estos cambios:
LUNES:Pecho y Biceps
PECHO
Press plano 4x8-12
Press inclinado 4x8-12
Aperturas en banco plano 4x12
Cruces polea 2x15
BICEPS
Curll altero con mancuerna s 3x8-10
Martillo 3x8-10
Curll scot 3x12-15
MARTES:Pierna
Sentadill a libre 5x12-15
Zancadas 5x12
Curl en máquina 3x15
MIERCOLES: FIESTA
JUEVES: Espalda
ESPALDA
Dominadas 4xmax
Remo sentado con polea 3x10
Remo inclinado con barra 3x8
Encojimie ntos trapecio 4x15
Pájaros 3x12-15
VIERNES:Hombro, Triceps
Elevacion es laterales con mancuerna s 3x10-12
Press militar 3x8-10
Elevacion es frontales 3x10-12
TRICEPS
Press frances (supongo que será el rompecran eos) 3x10-12
Curl Polea 3x15
Extension es alternas 3x12
Así entreno yo más o menos y me va bastante bien. Aunque trato de hacer un par de series de aproximac ión y una efectiva, o dos, en cada ejercicio . No descuidar ía el cardio, aunque estés en volumen, es important e.
P.D. No me hagas mucho caso, de todas las piezas del puzzle esta es la que menos controlo.
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--Darius--
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« Respuesta #5 : 19, Dic, 2011, 15:27 » |
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muchisima s gracias por los comentari os, son muy instruciv os, creo que hare algunos retoques basandome en lo que me habeis dicho, lo posteare y veamos que os parece jejeje.
Pilorrete ati te va bien con esta rutina? porcierto me a gustado eso de cambiar el tricps con el hombros en vez de espalda, estaba muy acostumbr ado a hacer triceps y espalda y alomejor viene bien cambiarlo un tiempo.
Repito muchisima s gracias compañero s. Un saludo, Darius!
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