ola wenas queria pediros opinion acerca de la rutina que me acabo de diseñar para hacerla junto a mi primer ciclko de volumen,la rutina es esta:


lunes  pecho:
pres plano 3x12,10,8
press inclinado 3x8-10
press guillotin a 3x8-10
aperturas 3x8-10
pec-deck 3x10-12 o fondos 3x8-10



martes espalda:
dominadas 3x12,10,8
jalones 3x8-10
remo con barra 3x8-10
remo en polea baja 3x8-10
peso muerto 3x6-8



jueves pierna:
sentadill a 3x12,10,8
sentadill a frontal 3x8-10 o zancadas 3x8-10
estension es de pierma  3x10-12
peso muerto rumano 3x8-10
cul de piernas tumbado 3x10-12

gemelos sentado 5x20



viernes hombro:
pres militar con barra de pie 3x12,10,8
elevacion es frontales mancuerna s 3x8-10
elevacion es laterales mancuerna s o polea baja 3x8-10
elevacion es posterior es mancuerna s 3x8-10

encogimie ntos barra 4x10-12





sabado biceps y triceps agrupado todo en superseri e:


curl de barra biceps con press frances 3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl mancuerna s con pres agarre estrecho 3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl predicado r en maquina con triceps polea alta   3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl martillo conestens ion de pie con mancuerna a 2 manos 3 biseriesx 8-10 repes por musculo




descanso entre ejercicio s:1 minuto

descanso entre series :1 minuto

series al fallo :practicam ente las 2 ultimas( la primera mas suave ,la segunda casi al fallo y la tercera al fallo total incluso si hace falta ayuda y alguna repe forzada)

series de calentami ento :solo en el primer ejercicio de cada musculo ya que como la primera serie de cada ejercicio no es al fallo sirve un poco casi como calentami ento y en el primer ejercicio de cada musculo meto 3 series de calentami ento con el primer ejercicio .

duracion de entrenami ento:de 45 min a 1 hora como mucho.

series todas lineales menos la del primer ejercicio de musculos grandes--

ejemplo en 3x8-10 elijo uno de los 3x8 pr ejemplo ya que las series son lineales mismo peso ,mismas repes y en la ultima serie puede que consiga completar solo hasta 7 repes en vez de 8 osea aveces quedar:8,8,7..

cuando pongo 12,10,8:12 lo hago con un peso moderado para mi sin llegar al fallo,10 con uno bastante fuerte casi llegando al fallo y 8 con un peso que no me permitar hacer nunca mas de 8 y llegando al fallo en esta ultima puede que solo consiga los 7

claro pero estando on ,yo creo que se puede entrenar mas cantidad de ejercicos,y tampoco lo veo muy escesivo ,hago 15 series para musculos grandes y 12 para pequeños. .descansa ndo 1 minuto para buscar maxima hipertrof ia 2 minutos lo veo mas centrarse en fuerza al igual que 6 repes...

no estoy de acuerdo.
prefiero entrenar 5 dias a la semana ya que estando on se puede y asi meter los musculos grandes solos ,es decir musculo grande por dia ya que asi uno se concentra en ese musculo y da el maximo.
si meto 6 series y como descanso 1 minuto entre series y ejercicio s para buscar maxima hipertrof ia con mi ciclo een 15 minutos ya habria entrenado ...
tambien tienes que saber que meto 15 series para grandes pero en la primera esta algo alejada del fallo ,la segunda es casi al fallo y la ultima al fallo total con lo cual sin contar la primera serian 11 series,lo mismo pasaria con los musculos pequeños,tambien hay que saber que estando on con un ciclo de volumen se puede entrenar mas volumen de ejercicio s sino fijate en algunos ,se de gente que mete hasta 20 series para musculos grandes estando on,aunque me parece escesivo. .
en cuanto al ionterval o de repes me gusta mas 8 y 10 para buscar mas hipertrof ia ..
para pequeños si que puede que sea algo escesivo 12 series pero tambien tienes que saber que 4 de esas 12 series estarian algo alejadas del fallo ya que al hacer series lineales en peso y en repes pues ña primera se queda un  poco alejada del fallo..

no estoy de acuerdo ..
espero mas opiniones ya que esta rutina la he confecion ado con muchos usuarios de otro foro,pero querria vuestra opinion..
entrenar 5 dias estando esta bien,ademas siempre he entrenado 3 y 4 ya que siempre voy de manera natural pero ahora para mi ciclo querria aumentar mi volumen de entreno por unos meses..
9 series para musculos grandes estando on me parece una miseria siendo que solo serian fuertes 6 series ya que como las hago lineales con mismo peso misma repes y 1 minuto de descanso la primera esta lejos del fallo-
ademas yo entreno los musculos grandes solo ,ya que es bueno variar y entrenar el pecho solo es una opcion bastante buen para todo el mundo,como elijo la opcion de netrenar pecho solo que me sugieres que haga 9 series 1 minuto de descanso y acabbe de entrenar en 20 minutos ?nose me parece una miseria de entreno.. tal vez yo me pase un poco de series ante todo en musculos pequños que meto 12 y tal vez deberia meter 9 o 10 pero 15 para grandes me parecen bastantes pero siendo que la primera de cvad ejercicio esata alejada del fallo tampoco me parece escesivo para estar on..
en otro foro que tambien hay gente que lleva muchos ciclos encima con cuerpos bastante grandes alguno veo que meten entrenos de 20 series para grandes op asi cuando estan con chochos y si te fijas en los entrenos de paco bautista y dente del estilo hacen entrenos de muchisima s series cosa que yo no puedo hacer ya que no tyengo su nivel ni uso tanta chasca..
nose espero mas opiniones y repito se que son bastante 15 series para grandes y tal vez mejor serian 12 seies para grandes y iria mejor pero tampoco lo veo escesivo y si lo veo mejor que 9 series que para estar on me parecen pocas ,sobretodo si se entrena un musculo diario..

Nunca te fies de los entrenos que veas por ahi de culturist as profesion ales, puesto que son eso, profesion ales, que nada tienen que ver contigo.E sa gente tiene cuerpos gigantes que en ese nivel la mayoria de veces busca mas mejorar simetria y detalles de sus musculos que ganar mucho mas volumen, de ahi sus entrenos con mas series y ejercicio s. Si buscas ganar masa que luego en un futuro poder detallar haz ejercicio s basicos lo mas pesados posibles, que cuando lo consigas ya tendras tiempo de hacer mas ejercicio s para mejorar detalles. Pero como te dice el compañero si estas obcecado en hacer esa rutina hazla, posibleme nte tu mente hara que te funcione si creees tanto en ello (ojo, sin ser una mala rutina)

si totalment e de acuerdo,por eso puse que las rutinas que llevan los culturist as no las podria llevar yo ni por asomo ya que van hasta el culo de roids y aparte tampoco tengo yo su nivel y su resistenc ia..

no a mi aun no se si me funciona ya que nunca he hecho ningun ciclo ami lo que si me funciona es hacer 12 seies para grandes y 9 para pequeños de manera natural,pero como esta rutina sera con un ciclo de deca,enantsto,oxy y winstrol de salida me han recomenda do que suba un poco las series, y que entrene un musculo diario si quiero..
tambien me gustraia ver mas opiniones y si cambiaria n algun ejercico de la rutina por otro etc...

el guillotin a si que lo he probado y me gusta bastante.
me gusta la idea de meter antes el remo con barra que las dominadas lo har asi como tu me dices.
los jalones son al pecho variando el agarre en cada sesion.
4 series?creo que seria demasido volumen de entreno ,y si hago 4 series como las hago lineles es decir mismo peso mismas repes y descansan do solo un minuto entre series y entre ejercicio s no pocria llegar al fallo mas que en las 2 ultimas,,
ahora lo que pensaba hacer por ejemplo pres inclinado 3x8:
serie 1 con 60 kilos 8 repes sin llegar al fallo pero fuerte
serie 2 con 60 kilos 8 repes al fallo
serie 3 con 60 kilos 7 o 8 repes al fallo total con ayuda

1 minuto de descanso entre series,,
¿que opinas?esque queria probar de esta forma en todos ejercicio s menos en el primero que haga de cada musculo que haria las 3 al fallo por ejemplo press banca 12,10,8:
serie 1 con 80 kilos con 12 repes al fallo
serie 2 con 82 kilos con 10 repes al fallo
serie 3 con 85 kilos con 8 repes al fallo total con ayuda si es necesario
1  minuto de descanso entre series..