Buenas, hace un momento he posteado en lo de dieta y ahora pues esto... LLevo 2-3 meses sin tocar una pesa, muy desmotiva do y quiero que eso cambie.

¿Que consejos me podeis dar? Entrenar de dia o por la tarde? Intente conseguir un compañero pero tuve 2 y me salieron rana ya que buscaban excusas para no ir al gim y demas...

La ultima rutina que tuve era de 5 dias, siendo:

Lunes: Piernas y abs

Sentadill a 4x12-10-8-8
Prensa inclinada 3x10
Extension rodilla 3x12-10-8
Curl femoral 3x12-10-8
Gemelo 4x15
Soleos 4x15

Martes: Pecho

Press normal 5x15-12-10-8-8
Press inclinado 3x10-8-6
Aperturas 3x12
Cruces en polea 3x12
Fondos 3x10-8-6

MIercoles: Espalda y abs

Dominada al frente (guiado, ya que no puedo normal -_-) 4xfallo
Jalon invertido 3x10-8
Remo 3x12-10-8
Remo gironda 3x10-8
Peso muerto 3x10-8-6
Lumbares 4x15

Jueves: Brazo (biceps, triceps)

4 ejercicio s de cada (no recuerdo)

Viernes: Hombro y abs

Press militar alternaba mancuerna s y barra segun semana 4x12-10-8-8
Mancuerna s al frente 3x12
Pajaro 3x10-8-6
Remo al menton 3x12-10-8
Y un ejercicio que no me sale el nombre ahora pero es coger las mancuerna s y encoger el cuello y bajar que es para trapecio. 4x10

*Abdominales pues 2 ejercicio s 3x25.

Descansab a 1 minuto, y en abdominal es 30 segundos. Mi intencion es coger peso como digo en el otro post, entonces quizas me venga mejor 3 dias en semana. No lo se, ya me direis o eso espero. Gracias, un saludo.

Gracias caparso, asi lo hare. Pondre miercoles pata, ahora a esperar que me conteste alguien sobre la dieta que puse en el otro lado que quiero hacer la compra bien maja para empezar bien.

He leido un post de batidos para aumentar peso, y los haré tambien ^^

la verdad que es de esas pocas rutinas que puedo decir que son buenas
y si te va bien con 3 dias o 4 ,dejando uno o dos depende, de descanso haciendo las cosas '' medio bien '' cojeras volumen