dartakan
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« Respuesta #15 : 22, Ene, 2012, 16:14 » |
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Una ayudita, que quiero empezar esta semana la nueva rutina...  |
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josan_23
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« Respuesta #16 : 22, Ene, 2012, 17:16 » |
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Mira Dartakan , esta rutina me gusto mucho , es de otro foro de musculaci on , es del estilo ABA ,
es esta:
RUINA A:
-banca 4x8
-aperturas 4x10
-remo barra 4x8
-remo mancuerna 4x10
-press frances 4x8
RUTINA B
-sentadilla 4x8
-PMRumano 4x8
-press militar 4x8
-elevacion lateral 4x10
-curl barra 4x8
Esta rutina , desde mi opinion , esta bastante bien , y creo que es perfecta para gente ectomorfa . Si no puedes con ese volumen , puedes reducir en una serie menos en todos los ejercicio s.
Son todo ejercicio s basicos y pesados. Espero haberte ayudado.. .
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Planetario27
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« Respuesta #17 : 22, Ene, 2012, 17:51 » |
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Esas rutinas no me gustan nada tampoco, ¿qué te aportan 4 series de aperturas? ¿press francés?? ¿te quieres cargar los codos? Nada, no me gusta nada. Mira, si de verdad quieres progresar leete esto:
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« Última modificación: 21, Feb, 2012, 18:09 por anabolandia »
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #18 : 22, Ene, 2012, 19:19 » |
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A
Remo inclinado con barra
Press banca declinado
Dominadas
Press inclinado mancuerna s
Elevacion es laterales mancuerna s
Fondos para triceps
B
Sentadill a
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral en maquina
Gemelos
Curl biceps barra recta
El tema de las series es un tema controver tido, hay muchas opiniones, el amigo planetari o te recomiend a 1 por ejercicio al fallo, pero yo te recomiend o 3 por ejercicio . Es una buena mezcla entre volumen e intensida d, ambos muy important es.
1 saludo
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #19 : 22, Ene, 2012, 19:21 » |
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A
Remo inclinado con barra
Press banca declinado
Dominadas
Press inclinado mancuerna s
Elevacion es laterales mancuerna s
Fondos para triceps
B
Sentadill a
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral en maquina
Gemelos
Curl biceps barra recta
El tema de las series es un tema controver tido, hay muchas opiniones, el amigo planetari o te recomiend a 1 por ejercicio al fallo, pero yo te recomiend o 3 por ejercicio . Es una buena mezcla entre volumen e intensida d, ambos muy important es.
1 saludo
ABA BAB 3 dias por semana es quizas la mejor forma de entrenar para un natural. |
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josan_23
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« Respuesta #20 : 22, Ene, 2012, 20:33 » |
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Amigo PLANETARI O , como sabras , el pectoral , para desarroll arlo completam ente , tienes que realizar tanto movimient os de presses( ya sean de banca , mancuerna s , incluso militares) como movimient os de aduccion del hombro (o sea , cualquier movimient o de APERTURAS ) que conlleve lo que es llebar el codo acia el hombro opuesto. Por lo que veo necesario este tipo de movimient os.
Respecto al press frances , creo , que junto a un press cerrado , o unos fondos , son el movimient os perfecto para triceps , ya que si el movimient o de su musculo antagonis ta , el biceps , es el de flexionar el antebrazo acia adentro , creo que lo mas logico para el triceps , es realizar el movimient o pero justo al contrario , o sea , EXTENDER EL CODO , y creo que el press frances , bien hecho , al principio con poco peso para ir mas adelante a coger mas kilos , es el movimient o perfecto para triceps.
Respecto al numero de series y demas , es un tema muy controver so , por lo que lo dejo en debate
Pero creo que mi opinion con respecto a el tema de ejercicio s que planteas PLANETARI O , ha sido ya expuesta.
Saludos.. .
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DICIEMBRENATURAL
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« Respuesta #21 : 22, Ene, 2012, 21:42 » |
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Pues a parte de que no me gusta el hd para un principia nte (lleva 3 meses, por lo que nos ha comentado) tampoco veo bien que haga ejercicio s compuesto s, que son bastante dificiles de ejecutar correctam ente...en tre otras cosas,
Dartakan. Haz un rutina similar a la que planteas.(Con algunos matices) Ahora que empiezas todo lo que hagas,si lo haces con intensida d y dieta apropiada, te va a funcionar . Te aseguro que iras evolucion ando con este tipo de entreno minimo un año, minimo. Cuando te estanques y seas mas avanzado, puedes utilizar una rutina para mejorar tu fuerza maxima y salir del estancami ento.
Te planteo esta estructur a:
Pectoral-triceps-gemelo
Espalda-femoral-biceps
Hombro-cuadriceps
Pectoral y espalda:3- ejercicio s, 3 series cada uno de 12 a 8 reps. (2 compuesto s y 1 analitico)
Piceps-triceps: 2 ejercicio s, 4 series cada uno de 12 a 10 reps
Gemelo: 1 ejercicio, 3 series, 15 a 10 reps
Hombro: 4 ejercicio s, de 3 series, 12 a 8 reps (Un press minimo)
Cuadricep s: 2 ejercios de 3 series cada uno 12 a 8 reps (mete prensa o hacka y extension es)
femoral: 2 ejercicio s de 3 series de 12 a 8 reps (Hiperexte nsiones con disco y curl tumbado o depie)
Si te decides por este tipo, confeccio nala con ejercicio s y posteala para ver que nos parece. Por cierto estaria bien que colgaras la dieta que llevas en el apartado de nutricion .
Un saludo
musculos pequeños: 2 ejercicio s, 3 series cada uno de 12 a 8 reps.
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DICIEMBRENATURAL
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« Respuesta #22 : 22, Ene, 2012, 22:23 » |
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Lo que pone despues de lo del "saludo" ni caso..... ..sorry!
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Planetario27
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« Respuesta #23 : 22, Ene, 2012, 23:31 » |
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Amigo PLANETARI O , como sabras , el pectoral , para desarroll arlo completam ente , tienes que realizar tanto movimient os de presses( ya sean de banca , mancuerna s , incluso militares) como movimient os de aduccion del hombro (o sea , cualquier movimient o de APERTURAS ) que conlleve lo que es llebar el codo acia el hombro opuesto. Por lo que veo necesario este tipo de movimient os.
Respecto al press frances , creo , que junto a un press cerrado , o unos fondos , son el movimient os perfecto para triceps , ya que si el movimient o de su musculo antagonis ta , el biceps , es el de flexionar el antebrazo acia adentro , creo que lo mas logico para el triceps , es realizar el movimient o pero justo al contrario , o sea , EXTENDER EL CODO , y creo que el press frances , bien hecho , al principio con poco peso para ir mas adelante a coger mas kilos , es el movimient o perfecto para triceps.
Respecto al numero de series y demas , es un tema muy controver so , por lo que lo dejo en debate
Pero creo que mi opinion con respecto a el tema de ejercicio s que planteas PLANETARI O , ha sido ya expuesta.
Saludos.. .
¿Dónde has leído que para desarroll ar el pecho completam ente es necesario hacer aperturas? Eso no es así. Las aperturas son un ejercicio para usar como preagotam iento o postagota miento, no creo que puedas sacar mucho más de un ejercicio así. Son ejercicio s perfectam ente prescindi bles. Respecto al press francés, es cierto que es un gran ejercicio, quizá el mejor de triceps, el problema es que como ya te he dicho lo más normal es que te acabe jodiendo los codos, que es lo que le pasa a la inmensa mayoría de la gente. |
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Planetario27
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« Respuesta #24 : 22, Ene, 2012, 23:33 » |
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Pues a parte de que no me gusta el hd para un principia nte (lleva 3 meses, por lo que nos ha comentado) tampoco veo bien que haga ejercicio s compuesto s, que son bastante dificiles de ejecutar correctam ente...en tre otras cosas,
Dartakan. Haz un rutina similar a la que planteas.(Con algunos matices) Ahora que empiezas todo lo que hagas,si lo haces con intensida d y dieta apropiada, te va a funcionar . Te aseguro que iras evolucion ando con este tipo de entreno minimo un año, minimo. Cuando te estanques y seas mas avanzado, puedes utilizar una rutina para mejorar tu fuerza maxima y salir del estancami ento.
Te planteo esta estructur a:
Pectoral-triceps-gemelo
Espalda-femoral-biceps
Hombro-cuadriceps
Pectoral y espalda:3- ejercicio s, 3 series cada uno de 12 a 8 reps. (2 compuesto s y 1 analitico)
Piceps-triceps: 2 ejercicio s, 4 series cada uno de 12 a 10 reps
Gemelo: 1 ejercicio, 3 series, 15 a 10 reps
Hombro: 4 ejercicio s, de 3 series, 12 a 8 reps (Un press minimo)
Cuadricep s: 2 ejercios de 3 series cada uno 12 a 8 reps (mete prensa o hacka y extension es)
femoral: 2 ejercicio s de 3 series de 12 a 8 reps (Hiperexte nsiones con disco y curl tumbado o depie)
Si te decides por este tipo, confeccio nala con ejercicio s y posteala para ver que nos parece. Por cierto estaria bien que colgaras la dieta que llevas en el apartado de nutricion .
Un saludo
musculos pequeños: 2 ejercicio s, 3 series cada uno de 12 a 8 reps.
¿Pero quién le ha propuesto hacer HD? ¿no ves bien que haga ejercicio s compuesto s?? ¿qué debe hacer entonces para ganar masa muscular? ¿ejercicios de aislamien to? |
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« Respuesta #25 : 23, Ene, 2012, 06:44 » |
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No veas planetari o que cabezota eres. Te lo digo con cariño, porque ya te estoy cojiendo hasta cariño. Ya te lo han explicado por ahi antes, pero veo que no lo entiendes . Da igual. Propongo que haga compuesto s claro que si. No has leido lo que le he planteado???Me refiero a que con tan poco tiempo de entreno en que cabeza cabe que le hagas hacer un remo con barra a 4 o 6 repeticio nes a un principia nte?o un peso muerto???Eso supone que el chico debera trabajar a mas de un 80% de su rmax!!!!Cuando aun no sabe ni ejecutar correctam ente un press de banca (perdona dartakan, ahora no hablo de ti, sino de una persona con 3 meses de experienc ia) te vas a poner tu a hacer ese tipo de compuesto con esas intensida des.
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« Respuesta #26 : 23, Ene, 2012, 09:06 » |
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No veas planetari o que cabezota eres. Te lo digo con cariño, porque ya te estoy cojiendo hasta cariño. Ya te lo han explicado por ahi antes, pero veo que no lo entiendes . Da igual. Propongo que haga compuesto s claro que si. No has leido lo que le he planteado???Me refiero a que con tan poco tiempo de entreno en que cabeza cabe que le hagas hacer un remo con barra a 4 o 6 repeticio nes a un principia nte?o un peso muerto???Eso supone que el chico debera trabajar a mas de un 80% de su rmax!!!!Cuando aun no sabe ni ejecutar correctam ente un press de banca (perdona dartakan, ahora no hablo de ti, sino de una persona con 3 meses de experienc ia) te vas a poner tu a hacer ese tipo de compuesto con esas intensida des.
¿Propones que haga compuesto s? Pues entonces a ver si aprendes a expresart e un poco mejor, porque mira lo que escribist e: Escrito por DICIEMBRE NATURAL: Pues a parte de que no me gusta el hd para un principia nte (lleva 3 meses, por lo que nos ha comentado) tampoco veo bien que haga ejercicio s compuesto s, que son bastante dificiles de ejecutar correctam ente...en tre otras cosas,
Macho, definitiv amente tú es que no te enteras de la misa la media. Yo no le he recomenda do hacer HD en ningún momento, el enlace que le puse es de una rutina abreviada para ectomorfo s de tres días a la semana con ejercicio s básicos, lo pongo otra vez por si te da la gana mirarlo: Haga la rutina que haga primero debe aprender bien la técnica de los ejercicio s, está claro, ¡pero eso ya se supone y ya lo sabe él! ¿o te crees que el chico es tonto? rutina ectomorfo rutina ectomorfo |
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« Última modificación: 21, Feb, 2012, 18:09 por anabolandia »
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« Respuesta #27 : 23, Ene, 2012, 10:04 » |
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Que si a ver si aprendo a escribir, que si no me entero..n o se yo no voy a entrar altrapo en eso. Creo que ante tus sobradas hay gente en este foro que debe tomar cartas en el asunto.
Te aclaro, me referia a ejercicio s compuesto s de dificil ejecucion y si que mirea rutina para ectomorfo s.
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federin
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« Respuesta #28 : 09, Feb, 2012, 18:20 » |
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buenas,yo cuando estube en tu situacion,opte por como dice dicembre en ese tipo de entreno.d e 70 kilos pase a 89,en 6 años.Eso si ,ten paciencia,come mucho y descansa bien.Las formulas cada uno debe buscar las suyas,pero para coger volumen no debes entrenar,en tu caso como un profesion al.Sino hacerlo de forma correcta para poder ir metiendo mas kilos en tu rutina,que debe de tener ejercicio s simples.C OME MUCHO
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EduG
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« Respuesta #29 : 21, Feb, 2012, 13:23 » |
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Hola Buenos dias, yo tambien soy ectomorfo, peso 58 kg y mido 1,78.
Me gusta el tipo de rutina de diciembre natural, pero soy novato y no entiendo algunos conceptos que expones en el ejemplo de rutina.
Podrias indicarme ejemplos de ejercicic ios analitico s y de ejercicio s compuesto s?
Gracias.
Seria mucho pedir que me hicieras un ejemplo de rutina como la que expones?
Gracias!!
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