actualmen te la universid ad y el trabajo me han dado vacacione s 4 semanas, quisiera estructur ar una buena rutina doble para aprovecha r o que me recomiend an? actualmen te mido 1.83, peso 86kg con 10% de grasa,quiero un poco mas de masa ,esta es mi idea
lunes mañana pecho-espalda,tarde hombro
martes mañana brazo, tarde pierna
miercoles descanzo
jueves mañana hombro, tarde pecho espalda
viernes mañana brazo, tarde pierna
sabado descanzo
domingo descanzo
todos los dias meto 40min de cardio pero nunca e entrenado doble consejos porfavor!

por partes: esas rutinas de doble o triple division son sistemas para personas avanzadas consiste en dividir en 2 o tres sessiones al dia nuestra rutina, yo personalm ente no te lo recomiend o por que no se nada de ti ni tu nivel si tienes mucho tiempo libre y un nivel muy alto se puede intentar

david222 si no sabes que es eso mejor no decir que es una basura hay muchos sistemas de entreno 

Esa rutina no es la mas apropiada para nosotros, que no somos culturist as de elite, asi que desde el punto de vsta del culturist a aficionad o no vale de mucho.
Te recomiend o encarecid amente que ni la intentes, que entrenes cuanto menos mejor y cuanto mas intenso menos tiempo emplearas en realizar el ejercicio .

Si entrenas como hay que entrenar, no puedes hacer doble sesion ni de coña.

señor de 19 años... proyecto de Coleman.. . no eres principan te, pero tampoco creo que tengas que alardear de tu categoría ... en esto del culturism o, con tus 93 kilazos y tu 9% de grasa... la humildad es lo primero, el compañeri smo lo segundo, y el saber donde se está lo tercero.. . con esto te quiero decir, que si con 19 años ya has llegado a este nivel de calidad en tus entrenami entos, o bien es porque eres un prodigio, o bien porque has tenido un entrenado r a tu lado que te ha guiado... si es así pregúntal e a él a ver que le parece.

para mi modo de ver, 4 años de entrenami ento no son nada en este mundo y con solo 19 años tu virilidad está por las nubes, así que personalm ente me haría una rutina para los días que puedas, bien apretada y bien currada, con tu relojito en la mano controlan do tiempos de recuperac ión y llegando bien a tu RM en los ejercicio s... pero doble sesión al 100%, IMPOSIBLE

Y digo yo: ¿y si el volumen total de trabajo (series & repes) es el mismo con esta rutina y con una de 3-4 días?

¿Sobreentrenamos? yo os respondo: no.

Lo mismo con las rutinas de 4 a 6 días. El kit de la cuestión es el volumen total. Si lo respetamo s es lícito dividir el día en dos y repetir músculo. ¿Porqué no?


Se puede crecer natural entrenand o 5 días a la semana y haciendo 20 series por grupo. El secreto: el descanso (dentro del propio día de entreno) y la dieta. Claro está que hay que hilar más fino. Que a ti no te funcione no quiere decir que no funcione a nadie.

Jaan, pruebalo durante un mes, valora y decide si continuar o dejarlo. Esta es mi opinión.


Chico, en ningún momento veo alardes por su parte.

Si es verdad que en algún momento has estado en esas cifras natural (93 kg - 9%) te felicito (incluso con química hay gente que no llega a estar 10 kg por encima con esos niveles grasos).

Salu2

Yo no te he dicho en ningún momento que hagas 20 series por grupo...

+1000 a pilorrete, es un crack y me encanta como explica siempre las cosas.

Sincerame nte no me parece mal la idea de entrenar en 2 sesiones, si no tienes tiempo tendras que entrenar como puedas y con lo que puedas. Si es verdad que son entrenami entos mas dificilie s ya que estamos hablando de que son entrenami entos para gente mas abanzada en el tema y tu con tan solo 4 años entrenand o no seria lo mas recomenda ble. No me parece mala idea que lo hagas, simplemen te informate un poco en si esta bien o no esa rutina, añade los consejos que te vaya diciendo la gente, UNA BUENA DIETA ya que son 2 entrenami entos al dia y tendras que controlar mucho los HC y dale duro!

Un abrazo, Darius!