wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« : 22, Nov, 2010, 16:23 » |
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Bueno mis compañero s de entreno y yo nos hemos decidido por probar doble frecuenci a.... despues de leer bastantes post no me quedan claros algunos aspectos.
Primero me gustaria saber vuestras ultimas opiniones/resultados con este tipo de rutinas.. ..
Nosotros habiamos pensado en dividirla de la siguiente manera:
DIA 1.- Pierna
DIA 2.- Pecho-Hombro-Triceps
DIA 3.- Espalda-Biceps-Trapecio
DIA 4.- Descanso
DIA 5.- Reinicio del ciclo
Nos quedamos cortos con el descanso?
Cuantas series para grupos grandes, yo digo que con 6 son suficient es, introduci endo uno de los dias tecnicas de alta intensida d, pero mis compañero s dicen que minimo 9, yo lo veo demasiado ....
Bueno que opinais?
saludos
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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MROLYMPIA
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #1 : 24, Nov, 2010, 15:04 » |
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yo he hecho alguna rutina parecida alguna vez pero solo la he empleado durante un par de semanas 3 maximo
quema mucho si se hace como se tiene que hacer y con los maximos pesos que te de esa intensida d
funciona , pero no para hacerla siempre, esta bien para cambiar.
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NO PAIN NO GAIN
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #2 : 02, Dic, 2010, 17:20 » |
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Efectivam ente esa es mi idea MR.OLYMPI A, de todas formas voy a pulirla bien antes de hacerla.. ..
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #3 : 02, Dic, 2010, 18:34 » |
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Típia rutina que veo a hacer muca gente cuando están en pleno ciclo, ahora estando off nose, probaría y a ver sensacion es...
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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javigara
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LOS CEMENTERIOS ESTAN LLENOS DE VALIENTES
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« Respuesta #4 : 02, Dic, 2010, 20:21 » |
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IMPONGO UN RITMO MUY FUERTE... ...
..... HOY SÓLO ME PUEDE PARAR LA MUERTE !!!!
UNO A MENUDO ENCUENTRA SU DESTINO EN EL CAMINO QUE COGE PARA EVITARLO. ...
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #5 : 04, Dic, 2010, 02:35 » |
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Típia rutina que veo a hacer muca gente cuando están en pleno ciclo, ahora estando off nose, probaría y a ver sensacion es...
Si, eso es lo que me tira para atrás, el estar off.... Gracias javigara, ya lo había leído, por lo que veo este tipo de rutinas pueden dar buenos resultado s pero hay que andar con pies de plomo... |
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #6 : 16, Dic, 2010, 18:41 » |
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Bueno, retomo el post....
Estuve hechando un vistazo al diario de west, y al final me he decidido por probar una 2x Torso-Pierna.
Mi intencion seria un ciclo de 4 semanas de 2x TORSO-PIERNA, una semana de descarga activa, y volver a repetir ciclo. Al finalizar éste ultimo ciclo continuar ia con un HIT.
Lunes: Torso al 90%
Martes: Pierna al 90%
Jueves: Torso al 75-80%
Viernes: Pierna al 75%-80%
Lo que no me queda muy claro es el numero de series, west hablaba de unas 7 para grupos grandes y 4-5 para grupos pequeños.
Pero no se, veo demasiado volumen, el dia de torso seria unas 7 pecho + 7 espalda + 5 hombro + 4-5 biceps + 4-5 triceps, total por lo alto unas 29 series... .
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ulfgar_uzhelienn
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #7 : 16, Dic, 2010, 19:04 » |
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Bueno, retomo el post....
Estuve hechando un vistazo al diario de west, y al final me he decidido por probar una 2x Torso-Pierna.
Mi intencion seria un ciclo de 4 semanas de 2x TORSO-PIERNA, una semana de descarga activa, y volver a repetir ciclo. Al finalizar éste ultimo ciclo continuar ia con un HIT.
Lunes: Torso al 90%
Martes: Pierna al 90%
Jueves: Torso al 75-80%
Viernes: Pierna al 75%-80%
Lo que no me queda muy claro es el numero de series, west hablaba de unas 7 para grupos grandes y 4-5 para grupos pequeños.
Pero no se, veo demasiado volumen, el dia de torso seria unas 7 pecho + 7 espalda + 5 hombro + 4-5 biceps + 4-5 triceps, total por lo alto unas 29 series... .
Copia y pega la rutina. No obstante, son demasiada s series. Supongo que la rutina busca una hipercomp ensacion momentane a ya que rapidamen te induce al sobreentr enamiento . A mi me gustan mucho esas rutinas de alta frecuenci a, porque me recupero muy bien. En su momento, con esa rutina gane 6.700 kg el primer mes despues de unos años sin entrenar, pero luego tuve que bajar el piston a los 2 meses mas o menos, porque ya notaba demasiada fatiga, tanto mental como fisica. |
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #8 : 16, Dic, 2010, 21:10 » |
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Bueno, retomo el post....
Estuve hechando un vistazo al diario de west, y al final me he decidido por probar una 2x Torso-Pierna.
Mi intencion seria un ciclo de 4 semanas de 2x TORSO-PIERNA, una semana de descarga activa, y volver a repetir ciclo. Al finalizar éste ultimo ciclo continuar ia con un HIT.
Lunes: Torso al 90%
Martes: Pierna al 90%
Jueves: Torso al 75-80%
Viernes: Pierna al 75%-80%
Yo entrené con es amisma distribuc ión en mi rutina, pero obviando esos porcentaj es, entreana siempre igual en lo que a intensida d se refiere. Me fue bastante bien el entreno, no recuerdo exactamen te cuanto subí, pues hace más de dos años, pero no perdí masa para nada. eso sí reduciría als serie,s las veo excesivas, el día de torso yo hacía, 6 series pectoral, 6 dorsal, y hombro bíceps y tríeps 3 también. Era mucho volumen, no tanto como el que propone West, pero me fue muy bien y no noté síntomas de sobreentr enamiento alguno. Saludoss |
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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PONTES72
Si compito, gano.
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Registro: 18, Nov, 2009, 23:33
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« Respuesta #9 : 16, Dic, 2010, 22:25 » |
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gracias no habia leido este articulo, ¿pero esto funciana? ¿tu lo has probado?. yo realice durante un tiempo el entrenami ento de un grupo muscular cada 48 h. 4x12 hasta el fallo, y la verdad que la cambie, al entreno de 1 vez por semana, no le vi resultado . se que el articulo dice peso ligero 100 repeticio nes y no llegar al fallo, por eso te pregunto si lo has probado, para intentarl o hacer segun dice el articulo. |
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #10 : 17, Dic, 2010, 02:46 » |
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Os pongo un ejemplo de lo que seria el dia de torso, tengo que pulir la pierna.
Lunes: rango de repes de 3-5
Press banca barra
Press inclinado barra
Dominadas
Remo inclinado
Press militar
Pajaros
Curl barra recta de pie SS Fondos con lastre
Jueves: rango de repes de 8-12
Fondos
Press inclinado con mancuerna
Peso muerto/Remo T
Jalones diferente s agarres
Frontales
Laterales
Curl predicado r barra z SS Press californi a (press cerrado en la positiva y press frances en la negativa)
El brazo podria hacer lo siguiente, el lune solo tres series de cada y el jueves aumentarl as a 5, no se, sigo dudando.. ...
Espero opiniones, saludos.. ..
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #11 : 17, Dic, 2010, 02:49 » |
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Otro dato, West llego a realizar las series de esta rutina en Superseri e:
Pecho SS espalda
Biceps SS triceps
Hombro SS hombro
Cuadricep s SS femoral
Os lo digo para saber opiniones ......
Recuerdo que estoy OFF...
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #12 : 20, Dic, 2010, 00:37 » |
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Alguna sugerenci a?  |
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ulfgar_uzhelienn
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Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #13 : 20, Dic, 2010, 00:43 » |
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Alguna sugerenci a? hombre... con ese dedo... no creo que vayan a sugerirte muchos. Yo porque me caes bien, y esas cosas me resvalan. . me es indiferen te. Pues mira, lo del primer dia repes de 3 a 5 estando OFF, no lo veo. Yo haria los 2 primeros enfocando en hipertrof ia sarcoplas matica (8 a 12 repes)y los 2 segundos hacer capilariz acion para aumentar el flujo sanguineo, recuperac ion, aumento de capilares, y enfoque a fibras lentas (18 a 25) |
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wolfmoon
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Registro: 17, Feb, 2008, 18:56
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #14 : 20, Dic, 2010, 00:49 » |
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coño, pues ni me habia fijado en el dedo del monigote, lo puse por poner, perdon si le molesta a alguien, ya os digo que ni me habia fijado  Gracias ulfgar por contestar, lo de no ir a tan pocas repes estando off alguna motivo en particula r? Un saludo compañero . |
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