decirme amigos como veis esta rutina para volumen la empezaria el lunes para cambiar de la que tengo que ya me toca y me prepararo n esta.espe ro que me digais algo y me aporteis ideas.


lunes pecho

press banca 4x8-10
press inclinado 4x8-10
fondos4x1 0
aperturas tumbado 4x 8-10

martes espalda

dominadas 4x6
jalon trasnuca 4x8-10
remo 4x8-10
pullover en polea4x20

miercoles hombro

press militar4x 8-10
elevacion es laterales 3x8-10
elevacion es frontales 3x8-10
elevacion es posterior es 3x8-10

jueves piernas

sentadill as 4x6
prensa 4x10-12
femoral 4x10-12
gemelos

viernes brazos

curl barra 3x8-10
curl mancuerna s 3x8-10
curl martillo 3x10-12

press cerrado 3x8-10
extension es polea 3x10-12
fondos 3 al fallo.

yo creo que a biceps le meteria algo de banco scott verdad?espero criticas

saludos

Muchos dias de entreno, mucho volumen de entreno (20 series es una burrada)

Si tienes ayuda farmacolo gica OK, sino estas perdiendo el tiempo

Yo la veo bien. Si te sirve mi opinion. Siempre se podria hacer alguna modificac ion pero para mi,  esta correcta. Hazla, come bien,  y creceras.

Siempre lo digo, pero me baso en datos que he ido obseevand o durante mi trayector ia. He visto gente no crecer ni un gramo de musculo en años, a pesar de hacer rutinas con ese fin. Y normalmen te no hablo de iniciados sino gente que ya mueve pesos razonable s.

Espero que te sirva de algo mi opinion.

Querido planetari o. En este planeta, uno da una opinion personal y no quiere decir que sea una verdad universal (o puede que si). Si alguien como tu afirma tan categoric amente una cosa, es de recibo que lo justifiqu e con alguna prueba de tal afirmacio n.

Explicame, con datos contrasta dos, porque con ese entreno y una buena dieta hipercalo rica este compañero no puede aumentar de volumen.

Gracias y un saludo.

Durante mucho tiempo he hecho una rutina parecida a esta a 5 días, un grupo muscular por día, 4 ejercicio s por grupo e incluso 5 con 4 series cada uno.

En mi opinión personal si hablo de mis resultado s os puedo decir que me costaba mucho coger peso, mantenía una buena forma e iba mejorándo la pero muy muy lentament e, si descuidab a un poco la dieta perdía peso rápidamen te y las recuperac iones eran muy lentas, tanto que si hacia espalda el lunes el Jueves aun las notaba y ni que contar de las piernas, las hacía en Miércoles y el Lunes siguiente todavía me dolían.

Se ha hablado mucho de esto ya, pero coincido con la mayoría que dice que es mucho volumen de entreno para un natural que pretende hacerla en la etapa de volumen. Yo le daría más prioridad a las recuperac iones y el descanso que en definitiv a es cuando crecemos y bajaría series, ejercicio s y mínimo quitaría un día de trabajo.

Saludos.. .

kal el de forelitec ulturismo y esfitnes?yo llevo ahora este volumen de entreno pero estoy en un ciclo en cuanto lo acabe bajare a 4 dias.
me gust la rutina aunque sea de manera natural para una temporada aunque podrias quitar alguna serie eso si no la sigas durante m ucho tiempo ya que 5 dias es bastante volumen de entreno ..

Mi comentari o también ha sido una opinión, eso por supuesto, y tampoco estoy en posesión de la verdad absoluta ni sé más que nadie, pero las rutinas para ganar peso suelen ser rutinas breves, básicas, muy intensas y con bastante descanso entre sesiones, NO una rutina de 5 días a la semana como la que se ha expuesto. De siete días sólo descansas 2. Si el objetivo es ganar peso esa rutina no es apropiada .

El peso se gana descansan do, comiendo y durmiendo, el entrenami ento es sólo un estímulo. Te lo digo por si no lo sabias.

Saludos.

¿En qué momento he dejado de ser humilde? ¿me lo puedes explicar? A ver si ahora va a ser necesario darte la razón para ser humilde.

Te lo vuelvo a repetir, 5 días de entrenami ento semanales con 16 series por día es demasiado entrenami ento para ganar peso magro. ¿Es posible que haya gente que con una rutina así gane peso? pues claro que sí, pero en mi opinión sería una minoría y las ganancias serían insignifi cantes en comparaci ón con las que se pueden obtener con una rutina más básica, más intensa y con algo de más descanso entre sesiones. Todo esto partiendo de la base de que hablamos de gente natural, con química ya es otra cosa y ahí no entro porque es otro mundo.

Creo que te lo he explicado suficient emente bien. Entrenar es estimular el cuerpo para luego reponerlo y crecer. Para que el cuerpo lleve a cabo su regenerac ión hay que entrenar muy fuerte, cuanto más mejor, pero si no hay descanso no tendrá lugar esa regenerac ión. Piensa que con una rutina así empiezas el lunes y hasta el viernes no le das descanso a tu cuerpo, ¿crees que sábado y domingo te dan para recuperar te de 5 días de entrenami ento con cerca de 20 series por día? Sincerame nte, yo no lo veo, y estoy seguro de que otros por aquí estarán de acuerdo conmigo, así que pregunta, pregunta, y sobre todo lee un poco más porque sigo pensando que estás bastante verde en ciertos aspectos.