Buenas artista!!
Para mi los principio
s de una rutina de fuerza son los siguiente
s:
- Ejercicio
s multiarti
culares y pocos o ningún auxiliar, es decir emplea los ejercicio
s básicos tipo press banca, sentadill
a, peso muerto, remo con barra... (suelen hacerse algo monótonas las rutinas de fuerza)
- Rango de repeticio
nes bajo de entre 2/3 repes hasta 6, por ejemplo: 5x5, 4x5, 3x3, 3x6...
- De 3 a 4 días de entreno a la semana
- Tiempos de descanso de los 2 a 5 min. Debes de estar totalment
e recuperad
o para empezar la siguiente serie.
- En una rutina de fuerza es muy important
e que exista una progresió
n de cargas, es decir un increment
o del peso que movemos cada x tiempo, semana a semana por ejemplo.
- Yo suelo hacer rutinas de volumen de 4 a 6 semanas
Básicamen
te esto es lo que yo entiendo por rutina de fuerza, utiliza el buscador, ya que hay un millon en el foro compañero
. Por ejemplo te recomiend
o el 5x5 de Bill Star.
Espero haberte ayudado, y si me he equivocad
o en algo que los compañero
s me corrijan
Un saludo artista!!!!
