tengo una duda sobre este tipo de rutinas, ¿sería válido meter el dia de piernas, sentadill as y extension es unicament e? , es decir, no tocar los femorales , los cuales serían tocados el dia de espalda unicament e con el peso muerto. Para espalda voy a meter peso muerto de primer ejercicio y el remo en barra de segundo. La distribuc ión sería esta para no liaros.

dia de pierna : sentadill as 4 series 10 - 8 repeticio nes
                    extension es 4 series 10 -8 repeticio nes
                    gemelos 3 series 10 - 8 repeticio nes
día de espalda : peso muerto 4 series 10 - 8 repeticio nes
                     remo en barra 4 series 10 - 8 repeticio nes
                     pajaros para hombro posterio 10 -8 repeticio nes

los femorales los trabajo indirecta mente con las sentadill as e indirecta mente también los viernes con el peso muerto. Mi idea es poco volumen de entreno y mucha intensida d, paulatina mente introduci r ejercicio s de aislamien to, por eso meto esos dos básicos de espalda, ejercicio s como el jalón les introduci ré cuando aumente el volumen de entreno.