dr ariel
Podria estar cachas
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« Respuesta #15 : 03, Mar, 2010, 15:47 » |
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creo que tu rutina tiene mucho por mejorar..
haces 12 series de biceps y solo 8 de cuads y 4 de femoral????????
este entrenami ento no concuerda con una seria planifica ción y menos con un ciclo
saludos
pd: es solo una opinión, no pretendo criticar tus preferenc ias pero si generar interroga ntes
pd 2: acuerdo con los consejos de pedrojesu s
suerte
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Moreno_st
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« Respuesta #16 : 03, Mar, 2010, 16:01 » |
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Tendre en cuenta los consejos!! y la rutina modificad a por pedrojesu s tambien. gracias chicos!!
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Moreno_st
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« Respuesta #17 : 03, Mar, 2010, 16:35 » |
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Tras modificar la de momento la llevo asi!!! la verdad es que me gusta porque meto nuevos ejercicio s que hacia tiempo que no hacia!! las aperturas en pecho las meto o las quito??
Lunes: pecho + triceps + abs
Pecho:
press plano 4x10,8,8,6
press inclinado 4x10,8,8,6
fondos 4x10,8,8,6
Aperturas banco plano 4x10,8,8,6
Triceps:
press cerrado 4x10,8,8,6
press frances 4x10,8,8,6
extension es en polea alta (con cuerda) 4x10,8,8,6
Miercoles: espalda + biceps + abs
Espalda:
Dominadas 4x10,8,8,6
remo barra 4x10,8,8,6
remo mancuerna 4x10,8,8,6
peso muerto 4x10,8,8,6
Biceps:
curl biceps barra 4x10,8,8,6
curl biceps mancuerna 4x10,8,8,6
curl biceps martillo 4x10,8,8,6
Viernes: hombro + pierna + abs
Hombro:
press militar 4x10,8,8,6
elevacion es laterales 4x10,8,8,6
remo al cuello 4x10,8,8,6
Piernas:
sentadill as 4x10,8,8,6
extension es 4x10,8,8,6
peso muerto 4x10,8,8,6
en peso muerto 20 15 12 10 8 6 repes? O en los 3 ejercicio s de piernas?
De abdominal es hago los basicos inferiore s 4x20 oblicuos 4x15 y superiore s 4x15
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Moreno_st
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« Respuesta #18 : 03, Mar, 2010, 16:40 » |
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Tambien barajo la posibilid ad de cambiar el triceps por el biceps. pero me gusta la forma de machacar el triceps despues de pecho!! asi que nose... puedo probar un par de semanas de una manera y otra de la otra aver su comportam iento.
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pedrojesus
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« Respuesta #19 : 03, Mar, 2010, 20:15 » |
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Tras modificar la de momento la llevo asi!!! la verdad es que me gusta porque meto nuevos ejercicio s que hacia tiempo que no hacia!! las aperturas en pecho las meto o las quito?? saludos.. .moreno-st  Lunes: pecho + triceps + abs Pecho: press plano 4x10,8,8,6 press inclinado 4x10,8,8,6 fondos 4x10,8,8,6 Aperturas banco plano 4x10,8,8,6 las eperturas yo las quitaba(mi opinion) y dejaba plano/superior/fondos(y si quieres algo mas mete contracto r o pulower) y otra opcion es superior/aper superiore s/fondos...o empezar con fondos con peso/plano/superior(o sea de abajo arriba y o al reves)simple y esfectivo Triceps: press cerrado 4x10,8,8,6 press frances 4x10,8,8,6 extension es en polea alta (con cuerda) 4x10,8,8,6 aqui lo veo bien(yo meteria mas repes 20 16 12 8...16 12 8 6...) la polea que es la tipica hacia abajo con cuerda? mete de abajo arriba con cuerda bien concentra do/tecnica y bajando bien las manos tras la nuca. Miercoles: espalda + biceps + abs Espalda: Dominadas 4x10,8,8,6 remo barra 4x10,8,8,6 remo mancuerna 4x10,8,8,6 peso muerto 4x10,8,8,6 aqui bien,aunque el peso muerto el primero,te pilla fresco,calientas con unos lumbares,y ale,a darle duro. Biceps: curl biceps barra 4x10,8,8,6 curl biceps mancuerna 4x10,8,8,6 curl biceps martillo 4x10,8,8,6 bien...pe ro la mancuerna alguna vez alternala con inclinado para alargarte el biceps Viernes: hombro + pierna + abs Hombro: press militar 4x10,8,8,6 elevacion es laterales 4x10,8,8,6 remo al cuello 4x10,8,8,6 bien,preciso y basico... mete encogimie ntos barra o manc el dia de dorsal y si el dia de hombros te ves corto,unos pajaros repes altas. Piernas: sentadill as 4x10,8,8,6 extension es 4x10,8,8,6 peso muerto 4x10,8,8,6 mete zancadas,trabaja mas duro que las exten. en peso muerto 20 15 12 10 8 6 repes? O en los 3 ejercicio s de piernas? estas repes en los basicos,sentadilla,peso muerto... otra posibilid ad muy guapa y efectiva:zancadas/prensa/femoral...repes altas y terminas k.o. otra cosa que haria/probaria es cada semana cambiaba repes,20 16 12 8...y la otra 16 12 8 6...y de nuevo 20 16 12 8...y asi y veras que guay! espero entiendas!   De abdominal es hago los basicos inferiore s 4x20 oblicuos 4x15 y superiore s 4x15 |
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Moreno_st
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« Respuesta #20 : 03, Mar, 2010, 22:03 » |
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muchas gracias!! tengo unas ganas de que llege el lunes y empezar ya!! hoy e cojido todos los roids ya. ya los tengo aqui conmigo  un saludo campeon |
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #21 : 03, Mar, 2010, 22:42 » |
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muchas gracias!! tengo unas ganas de que llege el lunes y empezar ya!! hoy e cojido todos los roids ya. ya los tengo aqui conmigo un saludo campeon te voy a pasar una tabla que hice(la antepenul tima mia)de muy buen agrado jajaja: lunes:dorsal/biceps peso muerto 6x6...5x5 ...4x4... dominadas 4x6(a ser posible lastre) remo barra 4x12 (opcion b,las dominadas y remo barra agarre inverso) curl barra(z)4x6 curl mancuerna s 4x10 martes pecho/triceps plano 6x6...5x5 ...4x4... superior 4x8 contracto r 4x12 pres cerrado(pres frances) 4x6 polea triceps 4x10 miercoles dia libre(tus cosas) jueves hombros/trapecios/antebrazos militar 6x6...5x5 ...4x4... eleve lateral 4x10 eleva frontal 4x10 pajaros 4x10 opcion b,las elevacion es de atras a delante.. . encogimie ntos barra por delante 4x10 antebrazo s un ejercicio viernes piernas/gemelos sentadill a 6x6...5x5 ...4x4... peso muerto 4x6 extension es(o zancadas) 4x10 femoral tumbado 4x10 gemelos 6x15/12(tres depie tres sentado) un mes,una semana 6x6...otr a semana 5x5...otr a semana 4x4...rep ites con mas kilos y memorizan dolos! el rollo es subir en los basicos cada semanita! en los ejercicio s de 6x6/5x5/4x4/4x6...descansa de 2 a 2,30/3mts que te recuperes y tires como un mulo(es broma ojo!),el resto 1,30/1mts... como veras es sencilla/retante/y basica(a mi me gusto) espero entiendas y si te gusta pues te la doy...jaj aja |
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Moreno_st
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« Respuesta #22 : 04, Mar, 2010, 00:53 » |
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Me quedo con la otra!! jaja ya casi seguro are esa y la empezare el lunes ya con el primer pincho gracias compi!! ya al tengo imprimida y todo para acordarme bien jajaja |
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Moreno_st
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« Respuesta #23 : 05, Mar, 2010, 15:58 » |
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gracias de verdad. se agradece!!
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Ferkorps
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« Respuesta #24 : 06, Mar, 2010, 22:47 » |
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¿Por que haces todos los ejercicio s iguales? todos a 10-8-8-6, hay ejercicio s que deberian ir solo a bajas repeticio nes, otros a altas, negativas, superseri es... creo que podrias variar en ese aspecto
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Moreno_st
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« Respuesta #25 : 10, Mar, 2010, 15:17 » |
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casi siempre e trabajado con ejercicio s 10 8 8 6 o al fallo. pero otras veces suelo acer 12 10 10 y al fallo. voy variando eso!!
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Moreno_st
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« Respuesta #26 : 10, Mar, 2010, 17:21 » |
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que tal la posibilid ad de hacer abdominal es y cardio los martes jueves y sabado? un saludo compañero s!!
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Moreno_st
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« Respuesta #27 : 10, Mar, 2010, 23:18 » |
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que opinaisss?
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Moreno_st
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« Respuesta #28 : 13, Mar, 2010, 19:49 » |
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al final are 4 dias: lunes pecho triceps
martes espalda biceps
jueves piernas
viernes hombro y antebrazo
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