Moreno_st
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« : 01, Mar, 2010, 18:18 » |
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Hola primero presentar me ante el foro!!
mis datos son estos.
llevo entrenand o 3 años, mido 1.78 y peso 76 kilos. tengo 25 años.
La semana que viene empiezo un ciclo de susta + bolde + winstrol.
Que me recomenda is una rutina de 3 dias o una rutina donde repita el musculo 2 veces por semana?
Tenia pensado hacer esta rutina:
Lunes: Pecho (16 series) + triceps (12 series) + abs
Martes: Dia dedicado para salir con la bici y acer cardio en la cinta entre 120 y 140 pulsacion es.
Miercoles: Espalda (16 series) + biceps (12series) + abs
Jueves: Lo mismo que el martes.
Viernes: Hombro (12 series) + piernas (12 series) + abs
Mi idea con el ciclo es cojer algo mas de musculo pero sobretodo quitarme toda la grasa posible!!
Espero criticas!! saludos!!
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pedrojesus
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« Respuesta #1 : 02, Mar, 2010, 16:23 » |
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saludos.. .
yo me quedaria o tres o cuatro,descanso,alimentacion es antes que el ciclo(para mi)
*tres dias 3 ejercicio s pecho/3 de hombros/2 triceps(lunes)
3ejercici os cuadricep/2 de femoral/2 gemelos(miercoles)
3 ejercicio s dorsal/2 biceps/1 trapecios(viernes)
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Moreno_st
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« Respuesta #2 : 02, Mar, 2010, 17:00 » |
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no son pocos ejercicio s? grupo grande 3 ejercicio s ( yo ago 4 ) grupo pequeño 2 ejercicio s ( yo ago 3 )
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wolfmoon
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #3 : 02, Mar, 2010, 17:08 » |
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A mi me parece una barbarida d, me imagino que estando on le puedas dar mas duro, pero hacer 12 series para el triceps despues de 16 de pecho donde ya estas tocando el triceps duramente .... e idem para biceps, y luego a la pierna la metes solo 12 series?
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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Moreno_st
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« Respuesta #4 : 02, Mar, 2010, 17:21 » |
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Nunca e entrenado mucho pierna la verdad... porque salia salir con al bici por la montaña.. .
entonces mejor hacer pecho y biceps y dejar el triceps para el miercoles para hacerlo con espalda?
el entrenami ento que digo seria en ON.
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pedrojesus
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« Respuesta #5 : 02, Mar, 2010, 19:31 » |
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moreno... saludos.. .  lo tuyo es mucho  y poco descanso. para eso tendras que comer  :eatcomo atila el barbaro.  te puse tres ejercicio s musculo grande y bien hecho vas sobrado,pero ejercicio s basicos/pesados...ejemplo pecho pres plano/pres superior/fondos...y punto! ejemplo patas sentadill a/zancadas/peso muerto... y k.o. te dejo otra posibilid ad si vas cuatro dias...  dia 1ª pecho/triceps pres superior/plano/fondos/aper planas triceps pres frances/extensiones arriba cabeza/polea barra recta/en A/en cuerda(como guste) dia 2ªpiernas sentadill a/prensa/zancadas/femoral tumbado(o sentado o en polea baja)/peso muerto dia 3º comer/dormir/bicicleta... dia 4º dorsal/biceps dominadas(o jalon pecho o tras nuca)/remo barra/remo t(o mancuerna s o polea baja)/serratos pullower curl barra/curl inclinado(o altreno normal)/curl scot(o martillo) dia 5º hombros pres militar(o mancuerna s)/eleva lateral/pajaros/remo menton agarre cerrado/encogimientos barra o mancuerna gemelos de pie/sentado de todas maneras es mi opinion.. .espera mas consejos!  |
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Moreno_st
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« Respuesta #6 : 02, Mar, 2010, 19:50 » |
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Gracias a todos por las respuesta s aver que mas opiniones hay!! pedrojesu s esos ejercicio s son los que vengo haciendo estos ultimos meses. dormir siempre duermo mis 8 horas minimo!! es mi primer ciclo y la gente me decia cuando estes en ON dale duro muy duro. pero yo pensaba si le doy duro, pero tendre que dejar descanso para crecer!! que lo mas important e es dieta y descanso. ( vamos esa es mi filosofia ...) el lunes empiezo ya!!  |
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pedrojesus
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« Respuesta #7 : 02, Mar, 2010, 20:11 » |
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moreno... pon tus ejercicio s/rutina y en orden que lo haces...
algo tambien te diran!
animo...
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Moreno_st
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« Respuesta #8 : 02, Mar, 2010, 21:19 » |
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Despues de cenar pongo todo detallado . ahora toca comida!!! jajaja saludos
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Moreno_st
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« Respuesta #9 : 02, Mar, 2010, 22:02 » |
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Lunes: pecho + triceps + abs
Pecho:
press inclinado mancuerna 4x10,8,8,6
press plano 4x10,8,8,6
press declinado 4x10,8,8,6
Triceps:
press frances 4x10,8,8,6
extension es con mancuerna 4x10,8,8,6
extension es en polea alta (con la cuerda) 4x10,8,8,6
Miercoles: espalda + biceps + abs
Espalda:
Remo con mancuerna 4x10,8,8,6
polea al pecho 4x10,8,8,6
polea trasnuca 4x10,8,8,6
remo con barra 4x10,8,8,6
Biceps:
curl biceps mancuerna 4x10,8,8,6
curl biceps tipo martillo 4x10,8,8,6
curl biceps barra 4x10,8,8,6
Viernes: hombro + pierna + abs
Hombro:
press militar 4x10,8,8,6
elevacion es frontales 4x10,8,8,6
remo al cuello 4x10,8,8,6
Piernas:
sentadill as 4x10,8,8,6
curl pierna acostado 4x10,8,8,6
extension piernas en polea baja 4x10,8,8,6
De abdominal es hago los basicos inferiore s 4x20 oblicuos 4x15 y superiore s 4x15
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Moreno_st
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« Respuesta #10 : 02, Mar, 2010, 22:07 » |
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me olvidava en pecho faltan aperturas en banco plano con mancuerna s!! 4x10,8,8,6
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pedrojesus
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« Respuesta #11 : 02, Mar, 2010, 22:30 » |
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...saludo s...voy hacerte mis cambios.. .
Lunes: pecho + triceps + abs
Pecho:
press inclinado mancuerna 4x10,8,8,6
press plano 4x10,8,8,6
press declinado 4x10,8,8,6
plano/superior/fondos(declinado no no,mejor fondos,hay que mover el peso corporal y meterle lastre y empezaras a verte cosas nuevas)
Triceps:
press frances 4x10,8,8,6
extension es con mancuerna 4x10,8,8,6
extension es en polea alta (con la cuerda) 4x10,8,8,6
pres cerrado/pres frances/extensiones/polea
Miercoles: espalda + biceps + abs
Espalda:
Remo con mancuerna 4x10,8,8,6
polea al pecho 4x10,8,8,6
polea trasnuca 4x10,8,8,6
remo con barra 4x10,8,8,6
dominadas si o si/remo barra/remo mancuerna/lumbares...o peso muerto/dominadas/remo barra/encogimientos trapecios
Biceps:
curl biceps mancuerna 4x10,8,8,6
curl biceps tipo martillo 4x10,8,8,6
curl biceps barra 4x10,8,8,6
barra si o si/mancuerna/martillo o scot
Viernes: hombro + pierna + abs
Hombro:
press militar 4x10,8,8,6
elevacion es frontales 4x10,8,8,6
remo al cuello 4x10,8,8,6
pres militar o tras nuca(mejor por delante)/elevaciones laterales para anchura/remo/pajaros o encogimie ntos.(las elev frontal vete olvidando)
Piernas:
sentadill as 4x10,8,8,6
curl pierna acostado 4x10,8,8,6
extension piernas en polea baja 4x10,8,8,6
piernas(necesita mucha tralla) sentadill a/extensiones o zancadas/peso muerto 20 15 12 10 8 6 por lo menos
De abdominal es hago los basicos inferiore s 4x20 oblicuos 4x15 y superiore s 4x15
si lo entiendes,te lo puesto por orden de ejecucion ... *yo si fuera tu,haria basicos pesados con tecnica y me dejaba de maquinas o solo un ejercicic o. *otra cosa que haria es cada semana darle un cam,bio a las repeticio nes tipo 20 16 12 8...16 12 8 6...14 12 10 8...12 10 8 6...10 8 6 4...6x6.. . |
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Moreno_st
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« Respuesta #12 : 02, Mar, 2010, 22:42 » |
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muchas gracias por tu opinion crak!!  |
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pedrojesus
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« Respuesta #13 : 02, Mar, 2010, 22:46 » |
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a mandar...   saludos.. .de todas maneras,por aqui hay rutinas de volumen bien buenas.  |
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Moreno_st
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« Respuesta #14 : 02, Mar, 2010, 22:50 » |
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si ire mirando! otra gente me dice que repita musculo pero pf...por muy On que este a partir de la semana que viene nose si seria bueno repitiend o musculo.. .
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