david222
Si compito, gano.
Karma: -1
 Desconectado
Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
Mensajes: 580
|
 |
« : 21, Nov, 2011, 15:06 » |
|
Bueno solo puedo ir a entrenar 3 dias a la semana, asique tengo que cambiar de rutina. He leido que las rutinas de 3 dias son mejores que las de 4 dias, ya que la supercomp ensacion es mejor y se crece mas.
Esto es lo que habia pensado, entrenar muy muy intenso, (nada de mariconad as de hacer 16 series a intensida d d pedo)., y llegar al fallo a menudo ya que he estado evitandol o los ultimos meses por el volumen excesivo que tenia que hacer.
Lunes: Espalda y biceps
Pullover en polea 3x
Remo con barra (agarre normal 2x agarre invertido 1x)
Jalones con agarre estrecho 2x
Curl biceps barra recta 2x
Curl predicado r 2x
Miercoles: Piernas
Prensa 3x
Extension es cuadricep s 3x
Peso muerto rumano 2x
Curl femoral 2x
Talones 3x
Viernes: Pecho, hombro, triceps
Contracci ones pectorale s 3x
Press inclinado barra 3x
Press plano maquina 2x
Elevacion es laterales polea 2x
Fondos 2x
Extension es en polea 2x
¿que os parece?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
INConformiSMO
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Madrid
Registro: 25, Sep, 2010, 15:57
Mensajes: 129
Sin trabajo no hay recompensa
|
|
« Respuesta #1 : 21, Nov, 2011, 15:16 » |
|
yo utilice un esquema parecido en verano pero agregando le 2 dias de cardio en ayunas y me fue bastante bien.. baje un poco el BF% y pille buen tono, eso si, mi objetivo era sobretodo mantenerm e en el punto del inicio de verano.
Yo probaria una fullbody o una rutina de fuerza rollo 5x5 si lo que buscas es meter masa
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
christianvii
110Kg de puro musculo.
Karma: 1
Desconectado
Ubicación: ibracadabra
Registro: 25, Mar, 2008, 10:49
Mensajes: 1675
|
|
« Respuesta #2 : 21, Nov, 2011, 16:48 » |
|
yo soy de los que piensan que si en realidad vas a hacer un entreno muy muy intenso como comentas, y la espalda y el pecho están separados por 3 días enteros de recuperac ión y 12 horas mínimo según la hora que entrenes. ...
el día de espalda metería triceps pesadísim o y duro, y el día de pecho y hombro metería bíceps igual de pesado y duro.... está la gente que piensa que en espalda como trabajas bíceps ya están calientes y demás, y en pecho lo mismo pero con tríceps, pero yo soy de los que piensan que si hago espalda durísimo y pecho durísimo. .. no podré trabajar el músculo que trabaja en 2º plano al 100%... y como hay varios días para recuperar, no te afectará el tríceps del lunes con el pecho en viernes.. .
pero aquí pueden ser todo manías y formas de ver los entrenos. ...
|
|
|
|
|
En línea
|
Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas  ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
|
|
david222
Si compito, gano.
Karma: -1
Desconectado
Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
Mensajes: 580
|
|
« Respuesta #3 : 21, Nov, 2011, 17:49 » |
|
ok, gracias cristianv ii lo tendre en cuenta.
Con respecto a rutinas fullbody no me gustan ya que tengo que meter muchos ejercicio s muy intensos y hay una fatiga acumulada .
Prefiero entrenar unos pcos grupos ya que me puedo centrar mas en ellos y dar la suficient e intensida d cmo para crecer.
El 5x5 es una rutina de fuerza, aunque se gana masa no es demasiada .
¿Ya que solo puedo ir 3 dias que seria mejor, ABA BAB o ABC ABC. ?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pedroocejo
Podria estar cachas
Karma: 1
Desconectado
Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
Mensajes: 237
|
|
« Respuesta #4 : 21, Nov, 2011, 19:32 » |
|
david , dia uno : pecho hombro anterio-lateral y triceps, dia dos: pierna y abds y dia tres : espalda-hombro posterior y biceps. A propósito de una rutina de este tipo tengo una duda que espero que me resolvais en otro post.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Quique
Global Moderator
110Kg de puro musculo.
Karma: 8
Desconectado
Ubicación: Lobulo frontal derecho
Registro: 27, Ago, 2002, 12:44
Mensajes: 7003
bajonazoinside
|
|
« Respuesta #5 : 22, Nov, 2011, 09:22 » |
|
Yo ahora mismo sólo puedo entrenar 3 días también, con la particula ridad que sólo puedo entrenar martes, miercoles y viernes.
Esto estoy haciendo:
M - Pecho-tricpes-abs
X - Hombro-piernas
V - Dorsal-biceps-lumbares
Ejercicio s básicos, 4 por músculo de 3/4 series cada uno, muy muy pesado.
De aeróbicos, cero, espero en un par de semanas salir a correr uno o dos dias a la semana a ritmo suave.
De momento me va bien, buenas congestio nes y progreso, de aquí a mes, mes y medio seguramen te le de un cambio para no adaptarme demasiado .
|
|
|
|
|
En línea
|
La vida no se mide por las veces que respiras, sino por los momentos que te dejan sin aliento.
“Valiente no es aquel que no teme. Valiente es quien teme y se atreve.”
|
|
|
|
