Buenas  , pue eso el colegio ya ha empezado    y infelizme nte solo podre ir al GYM 3 veces por semana    , haber si me pueden ayudar a retocar la rutina!

La tabla

Dia A

Press Inclinado 3x8
Aperturas Planas/ Inclinada s 3x12
Cruce poleas SS declinado 3x20

Curl barra Z 3x12
Cruz en polea 3x10
Alterno mancuerna sentado 3x8

Extension Cuadricep s SS Zancadas 4x12
Gemelo en Prensa 4x10

Dia B

Jalon fronta/Dominadas 3x10
Remo en polea baja 3x15
Trasnuca 3x10
Remo mancuerns a SS cruce de poleas Hombro posterior 3x15

Press cerrado SS patadas acostado 3x12
Press Frances 3x10

Femoral sentado SS Femoral Tumbado con mancuerna 4x20
Gemelos  en MP 4x25

Dia C

Press militar/ Press mancuerna s 3x10
Elevacion es Laterales -Drop Set 4x20-15-10-8
Remo Erguido 3x12
Remo menton manos juntas SS Encogimie ntos mancuerna/barra 3x12

Abductore s SS gluteos 4x20

Tri set
Encogimie ntos, elevacion es de piernas, Crunch. 4x15

Lunes -Estudio
Marters - Dia B
Miercoles - Dia C 
Jueves- Estudio
Viernes-Dia A
Sabado - Estudio
Domingo-Estudio

Datos

71 kg
1.70 m
16 años
BF : 12 %

p.d : He tomado algunos consejos de agathos de como por ejemplo, no hacer PM Y sentadill as.

Un saludo!

MROLYMPIA, ojito con alphonse que, aunque le veo maduro y centrado, es muy muy jóven, sólo tiene 16 años.

No sería el primer caso en que tras un par de años se pueda aburrir y dejarlo todo de por vida.

Lo de los ejercicio s básicos pesados, siendo lo correcto para gente mas madura, no es buena opción para alphonse.

Mucha repetició n y mucha polea, sería lo adecuado.

Yo haría para cada musculo un ejercicio básico con poco peso y uno o dos ejercicio s de poleas, no más de 10 series por músculo. Cuatro series del básico  y 3 series de cada ejercicio de polea. Biceps  triceps y musculos pequeños sólo dos ejercicio s.

Además me inclinarí a por hacer otros deportes o actividad es aerobicas como correr o bicicleta . Si hace esto su cuerpo se lo agradecer á en un futuro no muy lejano.

Es mi opinión

Salu2

King

King

a amigo no sabia que tenia 16 años
me retracto entonces de lo que dije antes, y estoi con lo del principio entonces, algo mas suave.
algun que otro deporte mezclado con algo de pesas, cierto. Sera lo mejor.
gracias por la informaci on

Bueno he intentado hacer algo parecido de lo que me ha dicho el Team Agathos/King.   

Lunes-Hombro y Pierna

*Calentamiento en maquina especific a 3x20

Press militar MP/ Press Mancuerna s 4x12
Elevacion es Laterales tumbado/ de pie 3x12
Remo Erguido ( Rowing) 3x12

Extension Cuadricep s Superseri e Zancadas 4x20
Femoral Sentado Superseri e Femoral tumbado con mancuerna 4x20
Gemelo en MP (multipowe r) 4x25 - Drop set -

Miercoles- Pecho Biceps y Trapecio

*Calentamiento en maquina especific a 3x20

Press Inclinado/Horizontal/ mancuerna 4x12
Aperturas Planas/Inclinada 3x12
Cruce de poleas 3x20

Curl barra Z 4x12
Cruz en polea / Scott en banco mancuerna 3x10

Remo al menton manos juntas Superseri e Encogimie ntos barra 4x12

Viernes- Espalda, Triceps, Hombro posterior

*Calentamiento en maquina especific a 3x20

Dominadas 6x4
Jalon Frontal 3x12
Remo mancuerna/Remo sentado polea baja Superseri e Cruce de poleas hombro 3x12

Press cerrado superseri e patadas tumbado mancuerna 3x12
Press Frances 3x12

-Spinning 3 veces por semana (50 min)

Salu2