life.guitar
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Registro: 07, Nov, 2011, 00:55
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« : 29, Dic, 2011, 19:34 » |
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Hey saludos pues me he metido a un gym y me han puesto esta rutina, pero tengo dudas por que mi profe no es tan bueno que digamos ustedes que opinan boy 5 dias a la semana lunes: pecho y triceps martes: pierna, abdomen, cardio (30 min) miércoles: hombro y antebrazo jueves: cardio (1 hr), abdomen viernes: espalda y biceps ustedes que opinan? siento que entrenar una sola vez a la semana vicep y tricep es muy poco :S, ustedes que opinan felices fiestas  |
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jhonsaider
Podria estar cachas
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« Respuesta #1 : 29, Dic, 2011, 21:23 » |
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La rutina es típica... si eso cambiaria el dia que haces cardio (30min) por otro dia que no hagas piernas, por ejemplo el dia de hombros, que es mas flojito, y tambien cambiaria el miercoles por el jueves, para dejar el miercoles el descanso anaerobic o, no se si se entiende.
Y lo de entrenar una sola vez por semana biceps y triceps tambien es típico, piensa que al hacer espalda y pecho tambien los entrenas, y es el mismo dia asique estas machacand o bien esos musculos, y si llevas tiempo sin entrenar o es la primera vez que lo haces no recuperas tan rapido, asique lo veo ok.
Un saludo.
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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Registro: 17, Feb, 2008, 18:56
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #2 : 30, Dic, 2011, 00:36 » |
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Pues yo opino que sin saber nada de ti, y sobre todo cuales son tus objetivos, pues es muy dificil opinar algo.
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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life.guitar
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« Respuesta #3 : 30, Dic, 2011, 07:37 » |
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gracias jhon saider wolfmoon: pues mi objetivo ahorita es agarrar volumen lo mas limpio que se pueda, mido 1.74 y peso 64 kg , trato de alimentar me lo mejor posible  |
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: Detrás de ti
Registro: 17, Feb, 2008, 18:56
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #4 : 30, Dic, 2011, 17:54 » |
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Pues lo primero armarte una buena dieta...
Respecto a la rutina, pues es tipica, yo haria 4 dias y bajaria algo el cardio, algo asi como:
Pecho triceps
Pierna
Descanso
Hombro abdomen y cardio
Espalda Biceps
Para empezar pues esta bien.
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kholo
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« Respuesta #5 : 30, Dic, 2011, 22:14 » |
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Subir limpio con 64 kilos???YO me preocupar ía bastante más por la dieta que por el entreno.. .
En cuanto a la rutina yo haría una de cuerpo entero duante un par de semanas.L as dos semanas siguiente s dividiría el cuerpo en dos.Y al mes dividiría por zonas.Es sólo un consejo por si nunca has tocado hierro.
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Citius,Altius,Fortius.
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JuCar
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« Respuesta #6 : 31, Dic, 2011, 12:40 » |
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Para tu peso y altura meterte hora y media de cardio a la semana me parece excesivo, con dos días a 15 minutos hay de sobra Si quieres subir prestale mas atención a la dieta.
Si quieres tocar dos beces brazos a la semana haz los Lunes Pecho-Biceps y los Viernes Espalda-Triceps, sabes que al hacer Pecho trabajas indirecta mente el Triceps y le das tiempo de sobra para recuperar se para cuando lo vuelvas a trabajar el Viernes. Lo mismo con la Espalda que trabaja indirecta mente el Biceps.
Otra cosa que cambiaria es ir los 5 días, con 4 más que de sobra, descansa los miercoles .
Saludos.
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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life.guitar
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« Respuesta #7 : 03, Ene, 2012, 00:22 » |
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gracias por todas las respuesta s si yo también decía que era mucho cardio jaja tengo apenas 3 meces dándole duro...
igual le pregunte al mas ponchado del gym xD y me dio estas alternati vas:
Opcion 1
lunes: pecho y bicep
martes: pierna y abdomen
miercoles: espalda y tricep
jueves: cardio y abdomen
viernes: pecho y bicep
Opcion 2
lunes:pecho y tricep
martes: hombro y pierna
miercoles: espalda y bicep
jueves: abdomen y cardio
viernes: pecho y tricep
De todas formas tomare atención a todas sus recomenda ciones, sobre la dieta pues trato de llegar a los 130 gr de protehina s por dia, bastantes carbohidr atos limpios y aguacates para las grasas buenas xD
lo ke mas me gustaria desarroll ar es el pecho y el brazo
aunque me han dicho que el pecho es de las partes mas duras de sacar...
saludos
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