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Foro Culturismo
15, Dic, 2017, 12:56 *
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Comparte este post en Facebook Tema: Recomendacion de los que mas experiencia tienen, Entreno! Gracias  (Leído 2946 veces)
zroses
Aprendiendo
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Ubicación: Argentina
Registro:
27, Feb, 2003, 07:47
Mensajes: 60


« : 02, Feb, 2016, 20:02 »

Gente:

Ante todo buenas tardes.

---Voy con la misma introducc ion que en nutricion para el que no lo leyo!! -----

Una breve introducc ion: Hace mucho entrenaba, me alimentab a y entrenaba como para ser un culturist a, luego tuve que empezar a vivir la vida de otro modo y por eso me aleje un tiempo de los gym, empece
a comer basura y a ponerme viejo jajaja.
En fin algo de idea tengo y recuerdo de aquellos tiempos, pero veo que todo avanzo, lo que antes parecia palabra santa hoy parecen mitos y cosas que parecian correctas demostrar on lo contrario .
En fin como estoy muy desactual izado quiero su consejo.

La idea es ir ganando definicio n y no perder demasiado volumen (Que es poco lo que tengo)

Hoy en dia empece el Gym, voy 3 veces por semana: Lunes - Miercoles - Viernes, aprox. 50 minutos de entreno, luego como antes hacia algo de boxeo le pego un rato a la bolsa y salto a cuerda unos 30 minutos, esta seria la parte de cardio, aunque no es liviano.

Ahora mis datos:

36 años
Peso: 108 kilos
% de Grasa : 25 a 30% si mis calculos no fallan.
Altura: 1.82

ENTRENO:
Todo con una cadencia de 2 segundos para positiva - 0 a 1 segundo neutro y 3 a 4 segundos la parte negativa.

Lunes:

Jalon al pecho con barra actualmen te estoy utilizand o 90 kilos - 4x6 reps
Jalon al pecho cerrado (Agarre Neutro) actualmen te estoy utilizand o 90 kilos - 2x6 reps
Remo con Mancuerna a un brazo - 40kilos  - 4x8 reps
Bolsa de boxeo 25 minutos
salto cuerda 5 minutos

Miercoles:
Press Banca Plana 60 kilos - 4x5 reps
Fondos inclinado 2x5 reps
apertura con Mancuerna s inclinado - 2x6 reps
Bolsa de boxeo 25 minutos
salto cuerda 5 minutos

Viernes:
Curl de biceps en polea 3x7
jalon al pecho con agarre bien cerrado 2x7
Triceps con polea 3x7
fondos recto 2x7


Opiniones ....

Muchas gracias.. .

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frenetikof60
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110Kg de puro musculo.
*******

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Ubicación: ARAGON
Registro:
07, Sep, 2003, 12:19
Mensajes: 7842


JULIO 2014 95 KG 8% bf


« Respuesta #1 : 09, Feb, 2016, 18:30 »

Y LA DIETA ????'

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El Guerrero , se toma su crecimien to como su propia batalla personal, las armas para combatir ya las tenemos, no nos empeñemos en buscar y buscar, nuevas armas, otros escudos,.... eso son distracci ones de nuestro ego.... zancadill as que nos ponemos a nosotros mismos
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