HST es un entrenami ento de cuerpo completo hecho 3 veces por semana, se realizan ejercicio s compuesto s unicament e y se basa en el aumento constante de las cargas lo que produce la hipertrof ia correspon diente.

A mi para volumen no me gusta, primero la frecuenci a por grupo muscular es muy alta, en volumen necesitam os meter ejercicio s analitico s tambien porque solo con ejercicio s compuesto s puedes no estimular adecuadam ente el musculo en cuestion.

Una rutina ABA BAB permite utilizar mayor volumen y mayor variedad de ejercicio s lo que se traduce en mejores resultado s.

Amigo nadie te va a hacer una rutina, busca en otros posts y luego la enseñas.

Esa tamoco me gusta por 2 razones:

- 4 ejercicio s por musculo es mucho si tienes que entrenar 3 grupos musculare s al dia
- Solo trabajas el musculo 1 vez por semana, no se tu pero yo con 3-4 dias entre entrenami entos es suficient e

Si quieres ir 3 dias, ABA BAB

A Espalda, pectoral, hombro lateral, triceps
B Cuadricep s, femoral, gemelos, biceps.

2 ejercicio s por musculo grande
1 ejercicio por musculo pequeño 
2 o 3 series por ejercicio segun veas

Ya te digo que es preferenc ia personal, luego elige la que quieras