david222
Si compito, gano.
Karma: -1
 Desconectado
Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
Mensajes: 580
|
 |
« Respuesta #15 : 28, Oct, 2011, 20:16 » |
|
Si haces 4 ejercicio s para pecho, no lo puedes hacer 2 veces por semana.
Para hipertrof ia lo mejor es periodiza r, yo lo que hago es 4 semanitas todo lo trabajo 2 veces por semana y 4 semanas todo 1 vez por semana.
Llendo natural, creo que lo mas convenien te es trabajar todo con mas frecuenci a, pero esto tambien tiene inconveni entes, ya que las torso-pierna solo te permiten meter compuesto s y al trabajar pecho+espalda+hombro+biceps+triceps en una sesion hay musculos que no reciben tanta atencion como pueden ser los brazos.
Las rutinas divididas se centran normalmen te en 2 grupos musculare s al dia y estos pueden recibir mas atencion, pero tiene el inconveni ente de que tienen que pasar 6 dias para volver a trabajar de nuevo el grupo muscular, por lo que la frecuenci a es muy baja.
Asi que como ves, lo mejor es alternarl os.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #16 : 01, Nov, 2011, 17:40 » |
|
Entonces, para que mi rutina se centrase mas en biceps-triceps, como deberia estructur arla?tocando como minimo cada musculo 1 vez por semana.
Saludos!.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
Mensajes: 2269
intentando crecer, tanto física como psíquicamente
|
|
« Respuesta #17 : 01, Nov, 2011, 18:06 » |
|
facil, un dia espalda con biceps, otro dia pecho hombro con triceps, un dia exclusivo de brazos y otro de piernas
por ejemplo
|
|
|
|
|
En línea
|
vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #18 : 01, Nov, 2011, 18:14 » |
|
Entonces estaria bien asi?:
Lunes-Espalda/biceps
Martes-Pecho/hombro/triceps
Miercoles-piernas
Jueves-biceos y triceps
Viernes-Descanso
O es mejor descanso algun dia entre medio?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #19 : 01, Nov, 2011, 18:16 » |
|
Y cuantas series de cada uno?porque me parece que los dias que se haga triceps/pecho/hombros serian demasiada s no?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
Mensajes: 2269
intentando crecer, tanto física como psíquicamente
|
|
« Respuesta #20 : 01, Nov, 2011, 18:21 » |
|
pon los ejercicio s y los vemos, las series, lo mejor suele ser 2 o 3 al fallo de cada ejercicio .
mejor el miercoles de descanso para tirar bien a las piernas el jueves, y ya el viernes los brazos, y alternar una semana empezando por biceps y otra por triceps, o bien, haciendo biceps el viernes y triceps el sabado
|
|
|
|
|
En línea
|
vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
|
|
|
Pizzarro
110Kg de puro musculo.
Karma: 4
Desconectado
Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
Mensajes: 2242
Esculpiendo cuerpo y mente.
|
|
« Respuesta #21 : 01, Nov, 2011, 21:23 » |
|
casi cualquier frecuenci a es buena para el tamaño si va acompañad a de la correcta division, intensida d y volumen de entrenami ento.
El problema está en dar en el clavo en esos 3 facotres, cosa difícil y que casi nunca se hace. Onlysteel si te fijas en la gente de tu gm, te darás cuenta que poquitos son los que usan la doble frecuenci a, y creo que por algo será. Se suele hacer doble frecuenci a solo para algún grupo muscular y por corto periodo de tiempo, ya que si no va acompañad a por lo que comentaba Ulfgar, el progreso no se hace notar. salu2! |
|
|
|
|
En línea
|
El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
|
|
|
MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
Karma: 6
Desconectado
Registro: 07, Abr, 2010, 01:50
Mensajes: 1283
|
|
« Respuesta #22 : 02, Nov, 2011, 14:22 » |
|
PERIODIZA CIÓN...! quien no periodice está abocado al fracaso.. .
|
|
|
|
|
En línea
|
Slot Las Palmas
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #23 : 02, Nov, 2011, 14:47 » |
|
Pues empezaré eso que dijistes para mejorar brazos en general.P ero durante cuanto tiempo debo periodiza r?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
juan fran
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 12, May, 2010, 10:24
Mensajes: 301
|
|
« Respuesta #24 : 02, Nov, 2011, 16:37 » |
|
este deporte es bastante complejo en muchos aspectos. periodiza cion es muy important e para ir logrando resultado s, pero tampoco obsesiona rse por cambiar cada dos por tres la rutina, tengo un compañro que tendra unos 38 años, es natural, y lleva 4 semanas entrenand o mañana y tarde y yo esto no lo comparto por la manera que lo hace: no es lo mismo entrenar por la mañana espalda y por la tarde pecho , que entrenar espalda por la mañana y por la tarde biceps por ejemplo, ademas tambien una variable important e es la cantidad de calorias de calidad que aportamos a la dieta, y la suplement acion utilizada, son demasiado s factores a tener en cuenta y habia que profundiz ar en muchos aspecto y dependien do del caso concreto, asi que los consejos que te podamos dar aplicalo a la logica de tus condicion es tanto fisicas como economica s. un saludoo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #25 : 02, Nov, 2011, 20:14 » |
|
Gracias a todos por vuestra ayuda, probare la tabla que ha puesto ufgal durante un mes,basandome en biceps-tricepssobre todo,ya mirare resultado s y demas,y os contare.
Saludos!
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
|
