Onlysteel
Podria estar cachas
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« : 27, Oct, 2011, 13:51 » |
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Hola a todos,la pregunta que me corroe es,¿es mejor entrenar un musculo por semana o dos veces por semana?,me gustaria saber con cual de las dos formas obtienes mas volumen muscular.
Saludos!.
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 27, Oct, 2011, 14:57 » |
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2 veces por semana. 72 horas es suficient e descanso
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maokoto
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #2 : 27, Oct, 2011, 15:01 » |
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Opino lo mismo. 2 veces por semana mejor que una.
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scabbedwings
Aprendiendo
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« Respuesta #3 : 27, Oct, 2011, 15:05 » |
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Eso de que en 72h se recuperan todos los músculos es discutibl e, no' xD Sino que se lo digan a mis agujetas en pecho desde el Lunes. Hace no mucho tiempo leí que músculos grandes como dorsales y pecho necesitab an al menos 4 días, y lumbares cinco.
Aunque como todos ya sabemos, esto es una ciencai abierta, y aquí nadie está en posesión de la verdad, cuestión de probar y ver que funciona mejor con nuestro cuerpo.
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La gota de agua perfora la roca... no por su fuerza, sino por su constanci a.
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #4 : 27, Oct, 2011, 15:39 » |
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estais todos equivocad os, la curva de supercomp ensacion puede durar hasta 9 dias, todo va determina do segun el tipo de entrenami ento.
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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c3p
Si compito, gano.
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« Respuesta #5 : 27, Oct, 2011, 16:00 » |
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Eso de que en 72h se recuperan todos los músculos es discutibl e, no' xD Sino que se lo digan a mis agujetas en pecho desde el Lunes.
Puedes tener agujetas y estar recuperad o |
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #6 : 27, Oct, 2011, 16:10 » |
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Nadie puede decir que necesitan 4 dias sin tener en cuenta el volumen, mi pecho haciendo 8 series se recupera en 2-3 dias y puedo darle caña otra vez.
Depende del entrenami ento, en general volumen alto+ir al fallo+tecnicas avanzadas equivale a mas tiempo de recuperac ion.
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #7 : 27, Oct, 2011, 16:17 » |
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estais todos equivocad os, la curva de supercomp ensacion puede durar hasta 9 dias, todo va determina do segun el tipo de entrenami ento.
Ulfgar entonces ¿ cual seria la frecuenci a por la que abogas ? 1 vez cada 7 o 9 dias, ¿tipo heavy duty o hit? ¿No es una frecuenci a muy baja? |
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CRICSO
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« Respuesta #8 : 27, Oct, 2011, 16:48 » |
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añado, y con metodos tipo doggcrapp ( rutina a,b,a,b,a,b..3 sesiones a la semana, un grupo por sesion, UNA SOLA SERIE por musculo al fallo+2 descanso/pausa)?? es posible crecer con tan poca frecuenci a aunque sea con gran intensida d?? hay tantas opiniones por ahi que parece que las tipicas rutinas weider ya no valen para nada si no eres principia nte
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #9 : 27, Oct, 2011, 16:56 » |
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Ulfgar entonces ¿ cual seria la frecuenci a por la que abogas ? 1 vez cada 7 o 9 dias, ¿tipo heavy duty o hit?
¿No es una frecuenci a muy baja?
casi cualquier frecuenci a es buena para el tamaño si va acompañad a de la correcta division, intensida d y volumen de entrenami ento. Digamos que puede hacer perfectam ente doble frecuenci a y recuperar bien, no obstante, el volumen por sesion se tiene que ver muy limitado al igual que la intensida d, aunque esta tiene que ser mas alta que el volumen. salu2 |
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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CRICSO
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« Respuesta #10 : 27, Oct, 2011, 17:05 » |
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ulfgar por lo que dices deduzco que crees que el goggcrap puede ser buena idea? queria provarlo a partir de la semana que viene durante un par de meses, pero dudo porque veo poco 1/2 series a la semana por mucho que sea al fallox3
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #11 : 27, Oct, 2011, 17:13 » |
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todas las frecuenci as cada 7 dias, cada 3 dias, cada 4 dias, cada 2 dias...) son buena idea, solo hay que saber hacerlas y tienen su momento para hacerlas.
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david222
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« Respuesta #12 : 27, Oct, 2011, 17:57 » |
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El doggcrapp es un entrenami ento mas enfocado a la hipertrof ia sarcomeri ca porque el volumen de trabajo es muy bajo
Si lo que quieres es tamaño y la fuerza te da igual haria mas volumen de entrenami ento y descartar ia el doggcrapp .
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #13 : 27, Oct, 2011, 18:03 » |
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El doggcrapp es un entrenami ento mas enfocado a la hipertrof ia sarcomeri ca porque el volumen de trabajo es muy bajo
Si lo que quieres es tamaño y la fuerza te da igual haria mas volumen de entrenami ento y descartar ia el doggcrapp .
el tipo de frecuenci a va mas enfocado a hipertrof ia sarcompla smatica en doggcrap, no obstante, segun en que rangos te muevas y que tipo de rest pause hagas, solicitar as mas una u otra hipertrof ia |
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angel_gym
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« Respuesta #14 : 28, Oct, 2011, 01:03 » |
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Llendo aun natural, qué véis mejor?
1. 1 vez por semana con una alta carga de entrenami ento (hoy es jueves y se me han acumulado las agujetas desde el lunes, parezco un pato, pecho, espalda, pierna, hombro, todo dolorido aun :S)
2. Meter menos series y hacer 2 días de entrenami ento a la semana del mismo grupo?
Un ejemplo de entrenami ento de pecho del lunes anterior
-press banca
-aperturas inclinada s
-press banca al cuello concentra ndo el pecho superior
-declinado mancuerna s SS fondos tipo hindu
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