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09, Feb, 2012, 01:55 *
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fernylo
Aprendiendo
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26, Mar, 2009, 19:07
Mensajes: 66
« Respuesta #15 : 08, Mar, 2010, 18:28 »
Cita de: cristian_1992 en 08, Mar, 2010, 16:20
veis bien acer 5 series de sentadill as 4 prensa y 3 zancada y 2 de extension k kitarias ayuda
yo haría 4 de sentadill as 3 de prensa 3 de zanacada 1 de extension es y 1 de femoral.
¿y los gemelos?
saludos
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: malaga
Registro:
30, Nov, 2008, 11:49
Mensajes: 777


1,87cms/107kls(subiendo)
« Respuesta #16 : 08, Mar, 2010, 19:56 »
saludos.. .
yo me basaba en la sentadill a y mas adelante prensa piernas juntas,pero de momento una buena base de senta 5 series... femoral peso muerto 4(por lo menos) y tres de zancadas(las extension es para calentar a mi gusto)...
prueba esto y ya diras:circuito de sentadill a+peso muerto femoral+gemelo de pie 5x20+20+30 bajando hasta 15+15+15,o sea 5 vueltilla s y ya veras como te vas a casa!
pd( de todas maneras,king te dejo una buenisima rutina)
animo y a darle duro a la sentadill a!
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agathos
110Kg de puro musculo.
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22, Feb, 2009, 12:14
Mensajes: 1226
« Respuesta #17 : 08, Mar, 2010, 20:05 »
Kaotic con lo de los pies se refiere a rotación interna/externa del fémur, para incidir en un vasto externo/interno respectiv amente más que en otro.

Rotación interna (pies hacia dentro) = vasto externo
Y viceversa .

Muy buen apunte.

Un saludo!
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Kaotic
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17, Jun, 2008, 13:00
Mensajes: 3078
« Respuesta #18 : 08, Mar, 2010, 23:07 »
Gracias por aclararlo Agathos. Yo no lo habría explicado mejor. Me encanta hacer un "21" o un "15" 7 repes externas, 7 internas y 7 neutras. Me va bien.

Para el interesad o. Una rutina que me ha ido muy bien para pierna: 3 series de prensa muy pesadas, 3 series de sentadill a y 3 de extension es. Si vas solo a masa pasa de las extension es y mete 4 de prensa + 4 de sentadill as. Listo con eso.
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Es una cosa bastante repugnant e el éxito. Su falsa semejanza con el mérito engaña a los hombres.
agathos
110Kg de puro musculo.
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Registro:
22, Feb, 2009, 12:14
Mensajes: 1226
« Respuesta #19 : 09, Mar, 2010, 23:12 »
Que prueben también prensa muy pesada en superseri e con multisalt os en multipowe r.
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