tercerrail
110Kg de puro musculo.
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« : 29, Jun, 2009, 16:05 » |
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Estoy haciendo los deberes para enfocar el volumen que empezaré en septiembr e. La cuestión es que en el famoso "libro negro" hace referenci a a las series extendida s (series extremas en caída) para conseguir una congestió n máxima.
Me suena a chino.
Estaria muy agradecid o si alguien me puediera aclarar de que se trata.
Un saludo
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Su falta de fe empieza a ser molesta.
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Kaotic
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« Respuesta #1 : 29, Jun, 2009, 16:32 » |
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Creo que se refierea a que en la última serie de un músculo cuando llegues al fallo, baja el peso y sigue y cuando vuelvas a fallar baja de nuevo y sigue. Yo lo uso bastante (tampoco hay que abusar ojo) y va muy bien.
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Es una cosa bastante repugnant e el éxito. Su falsa semejanza con el mérito engaña a los hombres.
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ulfgar_uzhelienn
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #2 : 29, Jun, 2009, 18:14 » |
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Pero eso no son las series descenden tes? Junto con las series de pausa-descanso es el metodo de intensida d mas duro que hay, por lo menos a mi parecer.. . Yo ya termino exhausto con la primera tanda al fallo...s i vas a tope, para mi imposible llegar al fallo en las siguiente s series en algunos ejercicio s compuesto s...
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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munayielo
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« Respuesta #3 : 29, Jun, 2009, 20:00 » |
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Creo que te referis a las series decendent es (o triple bajada la llaman tambien) como dicen Kaotic y ulfgar_uz helienn son brutales y muy efectivas,es verdad que no son para realizarl as por periodos prolongad os, yo las uso en ciertas epocas en la ultima serie o si estoy muy loco en las dos ultimas.
Hablando de entrenami entos,alguien probo el heavy duty? yo la verdad nunca.
Un abrazo!!
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PowermovesT
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« Respuesta #4 : 29, Jun, 2009, 20:03 » |
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Pero eso no son las series descenden tes? Junto con las series de pausa-descanso es el metodo de intensida d mas duro que hay, por lo menos a mi parecer.. . Yo ya termino exhausto con la primera tanda al fallo...s i vas a tope, para mi imposible llegar al fallo en las siguiente s series en algunos ejercicio s compuesto s...
Que te ayude un compi a yegar,, con lo cual haces descenden tes y en cada tanda vas metiendo alguna negativa,,hasta que no puedas ni con 3-4 rep negativas,, Así aumentas la "amplitud" de la serie/superserie |
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #5 : 30, Jun, 2009, 11:22 » |
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Eso que tu dices no es estimular, es aniquilar, dudo que a alguien natural le venga bien ese tipo de entrenami ento, lo veo excesivo, mucha gente lo hace en mi gym y son unos palillos y se creen que van a subir asi mas rapido...   |
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tercerrail
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« Respuesta #6 : 30, Jun, 2009, 11:54 » |
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Eso que tu dices no es estimular, es aniquilar, dudo que a alguien natural le venga bien ese tipo de entrenami ento, lo veo excesivo, mucha gente lo hace en mi gym y son unos palillos y se creen que van a subir asi mas rapido... Es realmente muy duro pero estoy seguro que puede ir bien si se utiliza esporádic amente, sobretodo en momentos de estancami ento. |
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PowermovesT
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« Respuesta #7 : 30, Jun, 2009, 12:16 » |
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No es para todos los días, ni para todas las series, ni para todos los músculos, ni para todas las personas,,,
Hay que tener un mínimo de cabeza, de tiempo entrenand o, etc,,
Yo metía la última o dos últimas series así,,y como digo no en todos los músculos, ni todos los días..pru eba en al rutina de pecho a hacerlo por ej en las últimas de press banca plano o en biceps en polea invertida si ese fuera tu último ejercicio,,
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munayielo
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« Respuesta #8 : 30, Jun, 2009, 17:42 » |
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Como dicen los compañero s este tipo de entrenami ento no es para extenderl o en el tiempo,y menos si entrenas de forma natural.L o podes hacer dos meses y no se si mucho mas,ya que genera mucho estres al cuerpo y terminas no generando masa muscular,al contrario "quemas el musculo"
Pero para decir la verdad cuando lo utilizo me da muy buenos resultado s,lo hago unas dos veces al año.
Saludos!!
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #9 : 03, Jul, 2009, 16:43 » |
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Yo la verdad es que cuando lo hago no obtengo congestio n, es algo raro, es dolor, como acidez... no se si sera lo que vosotros sentis, pero yo obtengo mejores resultado s con el pausa descanso y mas congestio n, son metodos que se parecen ya que tratan de llegar mas alla del fallo lo que pasa es que con uno se desciende el peso y con el otro se descansa un poco para poder seguir con la congestio n y mucho peso...lo veo mucho mejor que la descenden te
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gonjimlau
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« Respuesta #10 : 03, Jul, 2009, 20:55 » |
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yo en época de volumen cuando hago 5 series de 8 repeticio nes,termino la ultima repetició n de la ultima y serie me cojo muy poco peso e intento hacer de 12 a 15 repes y acabo con unas congestio nes brutales y se nota un avanze mucho mas rápido en mi caso solo haciéndol o en un ejercicio del musculo no en los 4 o 5 que hagas
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Si por ti la vida hubiera que dar ,no dudaria en morir.
Si por ti tuviera que pelear,no me pararia a pensar.
ES POR TI NACION!
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munayielo
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« Respuesta #11 : 03, Jul, 2009, 20:55 » |
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Yo la verdad es que cuando lo hago no obtengo congestio n, es algo raro, es dolor, como acidez... no se si sera lo que vosotros sentis, pero yo obtengo mejores resultado s con el pausa descanso y mas congestio n, son metodos que se parecen ya que tratan de llegar mas alla del fallo lo que pasa es que con uno se desciende el peso y con el otro se descansa un poco para poder seguir con la congestio n y mucho peso...lo veo mucho mejor que la descenden te
Con lo que lograba buena congestio n era haciendo series decendent es combinada s con repeticio nes forzadas,un ejemplo. Digamos que hacia pecho. 1 serie de 20 de calentami ento 1 serie de 15 de calentami ento 1 serie de 10 1 serie de 8 1 serie de 8 1 serie decendent e (150 kilos,110 kilos, 80 kilos) descanso de 3 o 4 minutos 1 serie decendent e (110 kilos,80 kilos, 60 kilos) 10 repeticio nes forzadas -despues seguia con el normal entrenami ento de pecho. Esto lo hacia en On y no mas de dos meses,entrenando pecho una vez por semana. Saludos!! |
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