Buenas artistas!!

Estoy terminand o mi mesociclo de fuerza de 6 semanas con unos buenos resultado s y me gustaría que me dierais vuestra opinión a cerca de la rutina de volumen (de 6 a 8 semanas) que comenzare la semana que viene:

LUNES: PECHO + BICEPS+ GEMELO

Press inclinado 4 x 12,10,8,6
Press plano 4 x 12,10,8,6
Aperturas (biserie con fondos o pullover) 4 x 12,10,8,6 + 4 x 10,10,8,8

Curl barra recta 3 x 12,10,8
Martillo 3 x 12,10,8

Gemelo sentado: 3x 20,20,20
Gemelo de pie en máquina:2 x 20,20

MARTES: ESPALDA + TRICEPS

Dominadas lastradas 4 x 12,10,8,6
Remo con barra  4 x 12,10,8,6
Jalon al pecho agarre estrecho 4 x 12,10,8,6
Remo alto agarre neutro o jalon trasnuca 4 x 12,10,8,6

Press agarre cerrrdo 4 x 12,10,8,6
Press frances (biserie cuerdas) 3 x 12,10,8


JUEVES HOMBRO COMPLETO + BICEPS

Press militar 4 x 12,10,8,6
Press arnold o press con mancuerna s 4 x 12,10,8,6
Elevacion es laterales o frontales 4 x 12,10,8,6
Pajaros 4 x 12,10,8,6

Curl scott 3 x 12,10,8
Curl agarre invertido 3 x 4 x 12,10,8

VIERNES PIERNA COMPLETA

Sentadill a 4 x 12,10,8,6
Prensa 4 x 12,10,8,6
Elevacion es o zancadas 4 x 12,10,8,6
Curl femoral 4 x 12,10,8,6

Gemelo de pie: 3 x 10,8,6
Gemelo sentado: 2 x 10,8 6
 
   - Intento enfatizar el trabajo sobre el brazo, me gustaria repartir el triceps en 2 dias, pero no se bien como...
   
   - Procurare variar semana a semana barra y mancuerna s en los ejercicio s, asi como los angulos y el numero de      repeticio nes cada 2 semanas (12,10,8,6 a 10,8,8,6).


Unas dudicas:

¿¿Como veis el volumen de trabajo??
¿¿Veis correcto cambiar el rango de repeticio nes de la pierna semana semana si semana no (12,10,8,6 y 20,15,12,12)??

Acepto cualquier tipo de sugerenci a y /o aclaració n.

Muchas gracias fenomenos 

Muchas gracias por los consejos artista!!

Si cambio pecho por espalda, trabajarí a en sinergia espalda+biceps y pecho+ triceps, y tal vez me fuera mejor...
En cuanto a aerobico hago unos 30-35 mins 4 dias postpesas en un rango de intensida d baja (120-130ppm), y abs un par de dias a la semana.

Un saludo y a ver que dicen los compañero s, gracias de nuevo   

Yo la veo bien, para mi no pondria esa agrupacio n.. repetir gemelo esta bien, repetir biceps porque? trabajas el lunes el biceps, el martes no vas a tirar bien en espalda. Yo cambiaria a:

Lunes: espalda, trapecio, gemelos
Martes: pecho, triceps, abdomen

Jueves: cuadricep s, femoral, gemelos
Viernes: hombro, biceps, abdomen

Yo no haria mas de 3 ejercicio por musculo y no mas de 12 series efectivas,

Las repeticio nes no te comas la cabeza, yo haria esto
Pecho:

Press banca plano barra 6x7/5/3/7/5/3 (hipertrof ia sarcomeri ca)
Press inclinado mancuerna s 3x10/8/6
Cruces polea 3x15/12/10

Lo de bíceps con espalda no lo veo, ya que si entrenas con intensida d la tendiniti s está a la vuelta a de la esquina.

Y en cuanto al segundo párrafo no estoy de acuerdo en nada, ¿te suena la palabra "Periodiza ción"?

PD: Además el cuerpo muchas veces te pide cambiar los ejercicio s cuando llevas mucho tiempo igual, estar siempre con la misma rutina te llevará a aborrecer el gym.

En cuanto a la periodiza ción, venia cambiando de entrenami ento cada 6 u 8 semanas, alternand o mesociclo s de fuerza e hipertrof ia.

Siempre he tenido la duda de si la "periodiza cion" (entendida en este caso como variación de algún ejercicio o del numero de repes) cada dos semanas mantenien do la misma estructur a general de tabla evitaría que el musculo se acostumbr ara del todo al trabajo y ayudaría a diversifi car las fibras estimulad as...

la duda que tengo es saber si esto funcionar ía así o si por el contrario haríamos que el músculo no se entrenara bien del todo, por no recibir el mismo estimulo durante el tiempo total de duración de la tabla, por ejemplo:

Hacer cada dos semanas pres inclinado, pres plano, aperturas y fondos y otras dos pres plano, pres inclinado, pull over y cruces. Que seria mejor??

¿la estructur a general de la tabla como la veis? ¿sobra o falta algo?

Estoy mas liao que la pata de un romano. Un saludo artistas!!

holaaa amigos... una duda en hipertrof ia no se trabaja de 8 a 12 reps mas a 10-12?

Está claro que el biceps trabaja sinérgica mente en los ejercicio s de espalda, pero tanto como para tenerlos machacado s. Si concentra mos el trabajo en el músculo que queremos trabajar, evitando tirar con todo, reducimos considera blemente el trabajo del músculo sinérgico .

También es verdad que esto se consigue con el tiempo, no es tan fácil.