Onlysteel
Podria estar cachas
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Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
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« : 03, Nov, 2011, 20:23 » |
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Hola a todos, despues de un tiempo pensandol o,voy a hacer un periodo centrando me en biceps y triceps,he ahi la rutina:
Lunes-Espalda y biceps(4 de espalda y 1 de biceps que nose cual meter)
Martes-Pecho y triceps(4 de pecho y 1 de triceps, unas extension es tal vez)
Miercoles-Piernas(el numero depende)
Jueves-Hombros(4 ejercicio s y 1 de trapecio)
Viernes-Biceps y triceps(2 de cada,que he pensado en curl alterno con mancuerna s y curl e barra para biceps y para triceps,fondos y press frances)
Todo esto durara un mes,como lo veis?
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TOLI
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 03, Nov, 2011, 20:43 » |
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esa es la misma rutina que le he preparado a mi primo para darle prioridad a los brazos lo unico que el viernes le mete un ejercicio s mas de momento lleva 2 semanas y dise que le va bien.
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Onlysteel
Podria estar cachas
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« Respuesta #2 : 03, Nov, 2011, 20:43 » |
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Pero de intensida d el maximo en cada ejercicio no?
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albertbcn69
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« Respuesta #3 : 03, Nov, 2011, 20:58 » |
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Yo lo he hecho algun tiempo, pero meto 2 ejercicio s los lunes y martes y 3 de cada los viernes.
Al menos yo, a maxima hacia el primer ejercicio de los lunes y martes y los 2 primeros de cada uno los viernes
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Onlysteel
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« Respuesta #4 : 03, Nov, 2011, 21:03 » |
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Y vistes buenos resultado s?
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 04, Nov, 2011, 09:00 » |
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Hola a todos, despues de un tiempo pensandol o,voy a hacer un periodo centrando me en biceps y triceps,he ahi la rutina:
Lunes-Espalda y biceps(4 de espalda y 1 de biceps que nose cual meter)
Martes-Pecho y triceps(4 de pecho y 1 de triceps, unas extension es tal vez)
Miercoles-Piernas(el numero depende)
Jueves-Hombros(4 ejercicio s y 1 de trapecio)
Viernes-Biceps y triceps(2 de cada,que he pensado en curl alterno con mancuerna s y curl e barra para biceps y para triceps,fondos y press frances)
Todo esto durara un mes,como lo veis?
Tu idea no es mala, y me parece correcto lo de hacer un mes, pero con mis matices, yo no haría 5 días de entreno, mete 4 días. En espalada y pecho no necesitas 4 ejercicio s, yo haría esto... Lunes- Espalda (3 ejercicio s)/ Deltoide posterior (Pajaros) y 1 biceps (curl en polea) Martes- Pecho (3 ejercicio s)/ Deltoide Anterior (Press militar) 1 de triceps (extension es en polea) Miercoles- Descanso Jueves- Pierna Viernes- Deltoide Lateral 2 ejercicio s / Biceps (curl barra y curl martillo) y triceps (como lo tenías) 2 ejercicio s de cada |
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #6 : 04, Nov, 2011, 09:55 » |
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1 curl en polea? por que polea mr.martil lo? ya que solo metemos uno, mejor meter uno mas anabolico .
igual en triceps, mejor un press cerrado o unos fondos de triceps.
Y el hombro mejor con el pecho, el delt anterior y el medio tambien, puesto que el medio tambien se inerva con el pecho aunque en menor medida, si quieres darle doble frecuenci a al hombro, hay mejores formas de hacerlo.
Por lo demas, me parece correcto, 4 ejercicio s para los brazos el viernes y descanso el miercoles
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #7 : 04, Nov, 2011, 10:13 » |
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La razon de la polea es que va a venir de espalda, más anabolico que la espalda no creo que vaya hacer nada más, además que vendrá machacado de espalda y ya al final del entreno, ... y así el día exclusivo meter en brazo las barras y un entreno más pesado y duro en ese sentido.. la polea seria a modo de tención continua y más buscando la concentra ción... lo mismo digo del tríceps. Con el hombro, pues también como comentas, meter el lateral junto al pecho, lo separé para no alargar los entrenos. .. yo sigo con mi opción...  |
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scabbedwings
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« Respuesta #8 : 04, Nov, 2011, 12:19 » |
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Me emerge una duda que alomejor os parece un poco estúpida, pero cuando hacéis mención de fondo de triceps os referís en banco o en paralelas? cuál resulta más anabólico, tengo entendido que fondo en banco de triceps es un ejercicio fundament al, es eso cierto?, yo jamás lo he hecho, a pesar de llevar ya mi tiempo..
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La gota de agua perfora la roca... no por su fuerza, sino por su constanci a.
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #9 : 04, Nov, 2011, 13:37 » |
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Me emerge una duda que alomejor os parece un poco estúpida, pero cuando hacéis mención de fondo de triceps os referís en banco o en paralelas? cuál resulta más anabólico, tengo entendido que fondo en banco de triceps es un ejercicio fundament al, es eso cierto?, yo jamás lo he hecho, a pesar de llevar ya mi tiempo..
yo me referia a las paralelas, la diferenci a con el banco es fundament almente la posicion de las manos, la extension de hombro sigue estando presente. Los dos son anabolico s puesto que ambos son compuesto s, pero para mi gana en las paralelas, es mas comodo, biomecani camente hay una mayor adaptacio n, y hay menos riesgo de lesion tambien. |
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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dengmvp
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« Respuesta #10 : 04, Nov, 2011, 14:48 » |
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Coincido totalment e con lo de las paralelas . De hecho un monitor me dijo una vez que hacer fondos de tríceps en banco era como no hacer nada (creo que exageró mucho, pero bueno.... .)
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Onlysteel
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« Respuesta #11 : 04, Nov, 2011, 15:40 » |
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Gracias a todos,seguire la rutina que ha posteado Mr.Martil lo y ya pondré resultado s.
Saludos!.
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Hefesto
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« Respuesta #12 : 04, Nov, 2011, 20:54 » |
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1 curl en polea? por que polea mr.martil lo? ya que solo metemos uno, mejor meter uno mas anabolico .
igual en triceps, mejor un press cerrado o unos fondos de triceps.
Y el hombro mejor con el pecho, el delt anterior y el medio tambien, puesto que el medio tambien se inerva con el pecho aunque en menor medida, si quieres darle doble frecuenci a al hombro, hay mejores formas de hacerlo.
Por lo demas, me parece correcto, 4 ejercicio s para los brazos el viernes y descanso el miercoles
Lo clava. Te recomiend o hacer eso, en serio, te va a ir bien si realizas los ejercicio s correctam ente. Imagino que no hará ni falta que lo diga, pero cuida la dieta |
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Onlysteel
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« Respuesta #13 : 04, Nov, 2011, 23:56 » |
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Y el numero de series y repeticio nes?cuantas aproximad amente?
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Hefesto
Recien llegado
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« Respuesta #14 : 05, Nov, 2011, 00:36 » |
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Imagino que querrás desarroll ar el volumen, así que...
Calculo que unas cuatro series, de ocho o diez repeticio nes, con bastante peso, irá bien.
Cuando avances un poco más, puedes hacer cuatro series, con 12, 10, 8 y 6 repeticio nes respectiv amente, aumentand o mucho el peso, o trabajar al fallo.
De momento, eso: pocas repeticio nes, mucho peso (repito, si buscas volumen).
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