Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
 Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
 |
« : 14, Nov, 2011, 21:18 » |
|
Hola a todos, hoy un tipo de mi gimnasio el cual tiene una forma excepcion al,me ha comentado su entrenami ento que consta de 4 ejercicio s por musculo grande y 3 por pequeño,hasta ahora lo entendia todo, pero lo mejor fue cuando me comentó que hacia unicament e una serie con un peso bastante considera ble, el máximo que pudiese, y a su vez llevada al fallo en cuano a las repeticio nes.
Yo os pregunto que tal veis tal entrenami ento,sus pros, sus contras, etc.
Saludos.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
christianvii
110Kg de puro musculo.
Karma: 1
Desconectado
Ubicación: ibracadabra
Registro: 25, Mar, 2008, 10:49
Mensajes: 1675
|
|
« Respuesta #1 : 15, Nov, 2011, 09:46 » |
|
bueno... pues eso ya debe ser cada uno y sus teorias y sus movidas de la cabeza... pero vamos, que tampoco es algo tan tan tan extraño ya que los entrenos suelen ser básicos y todos iguales.. . hacer series descenden tes piramidal es... 12-10-8-6.... de menos a más peso.... pues entonces la última serie sería la "efectiva" ya que llegaría al fallo y entonces sería su RM posible.. .
inconscie ntemente todo el mundo lo suele hacer así, ya que no levantará n lo mismo para 12 repes que para 6... y eso es lo que debe hacer él, nada extraño
y 4 por grande y 3 por pequeño, según lo que midas, peses y lleves de entreno, es normal y razonable, a 3-4 series basta y sobra
|
|
|
|
|
En línea
|
Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas  ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #2 : 15, Nov, 2011, 15:37 » |
|
Pero, ¿no acabaria demasiado rapido el dia de entreno?.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pilorrete
110Kg de puro musculo.
Karma: 3
Desconectado
Ubicación: Euskadi
Registro: 14, Sep, 2009, 11:09
Mensajes: 2199
|
|
« Respuesta #3 : 15, Nov, 2011, 17:47 » |
|
Pero, ¿no acabaria demasiado rapido el dia de entreno?.
¿Qué es para ti "demasiado pronto"? |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
christianvii
110Kg de puro musculo.
Karma: 1
Desconectado
Ubicación: ibracadabra
Registro: 25, Mar, 2008, 10:49
Mensajes: 1675
|
|
« Respuesta #4 : 15, Nov, 2011, 18:50 » |
|
un entreno para ser bueno no tiene porque durar 2 horas .... yo con 45 minutos voy sobrado.. . menos los días de pierna que tardo un poco más...
|
|
|
|
|
En línea
|
Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #5 : 16, Nov, 2011, 14:29 » |
|
Yo suelo durar tambien unos 45 minutos, una hora como mucho, pero con ese entrenami ento se duran unos 20 minutos como mucho, asi que veo que es poco tiempo, pero tampoco soy un experto, asi que es normal que me equivoque o algo.
Saludos.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pilorrete
110Kg de puro musculo.
Karma: 3
Desconectado
Ubicación: Euskadi
Registro: 14, Sep, 2009, 11:09
Mensajes: 2199
|
|
« Respuesta #6 : 16, Nov, 2011, 20:11 » |
|
Si haces 19 series con la suficient e intensida d en 20 min. eres un superhomb re. No hace falta hacer muchos cálculos para darse cuenta que sale a 1 min. por serie, sin descanso. Si descansas 1 min. entre series te vas a 40 min. haciendol o todo de carrerill a, asi que ya me contarás. ..
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
JuCar
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 15, Mar, 2010, 21:40
Mensajes: 208
|
|
« Respuesta #7 : 16, Nov, 2011, 20:43 » |
|
Yo no lo entiendo como Pilorrete, parece que solo hace 7 series por entrenami ento, 4 para musculos grandes y 3 para musculos pequeños y todas muy pesadas. Eso si se puede hacer en 20 minutos pero tampoco tiene por que ser poco tiempo, tampoco deja claro que reparto hace en los entrenos, me explico, si hace un solo musculo al dia, dos, tres o todos. eso variara mucho el tiempo de entreno.
|
|
|
|
|
En línea
|
Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
|
|
|
Onlysteel
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
Mensajes: 171
|
|
« Respuesta #8 : 16, Nov, 2011, 21:03 » |
|
Pues segun me conto a uno o dos musculos por dia,lo tipico de espalda-biceps y eso, pero si es de 4-7 series por dia de entreno, con cargas superpesa das.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
david222
Si compito, gano.
Karma: -1
Desconectado
Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
Mensajes: 580
|
|
« Respuesta #9 : 16, Nov, 2011, 21:06 » |
|
Hacer 3 o 4 ejercicio s por musculo y 1 sola serie efectiva al fallo por ejercicio es una modificac ion del H.I.T, muy parecido a lo que que hacia Dorian Yates.
Son entrenos muy intensos y con cargas pesadas, normalmen te se hace la ultima serie a 6 o 8 al fallo. Cuando digo al fallo es que no puedas aguantar ni la posicion isometric a.
Yo no haria 1 serie por ejercicio, sino 2 o maximo 3. Por tanto no haria mas de 9 series.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pilorrete
110Kg de puro musculo.
Karma: 3
Desconectado
Ubicación: Euskadi
Registro: 14, Sep, 2009, 11:09
Mensajes: 2199
|
|
« Respuesta #10 : 16, Nov, 2011, 21:06 » |
|
Yo no lo entiendo como Pilorrete, parece que solo hace 7 series por entrenami ento, 4 para musculos grandes y 3 para musculos pequeños y todas muy pesadas. Eso si se puede hacer en 20 minutos pero tampoco tiene por que ser poco tiempo, tampoco deja claro que reparto hace en los entrenos, me explico, si hace un solo musculo al dia, dos, tres o todos. eso variara mucho el tiempo de entreno.
Lo que tu comentas son las series efectivas . Me explico, después de hacer un par de series de aproximac ión haces una última con el mayor peso que soportes y al fallo. Por ejercicio: dos series de aprox. + serie efectiva. Total = 3 series X 4 ejercicio s = 12 series. Músculo pequeño idem. Serian en total 12 músculo grande + 9 pequeño (3x3) = 21 series. Se puede hacer en 45 min, pero no en 20. |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
JuCar
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 15, Mar, 2010, 21:40
Mensajes: 208
|
|
« Respuesta #11 : 16, Nov, 2011, 21:33 » |
|
Lo que tu comentas son las series efectivas . Me explico, después de hacer un par de series de aproximac ión haces una última con el mayor peso que soportes y al fallo. Por ejercicio: dos series de aprox. + serie efectiva. Total = 3 series X 4 ejercicio s = 12 series. Músculo pequeño idem. Serian en total 12 músculo grande + 9 pequeño (3x3) = 21 series. Se puede hacer en 45 min, pero no en 20.
Entiendo lo que me quieres decir, pero el chico este parece que hace 7 ejercicio s diferente s a una serie por ejercicio, 7 series en total en cada dia de entrenami ento, dependien do si es musculo grande o pequeño las dos o tres primeras las hace de aproximac ión como dices y la ultima a saco.
|
|
|
|
|
En línea
|
Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
|
|
|
|
