dmp
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Registro: 12, Oct, 2007, 16:54
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« : 28, Ene, 2012, 02:12 » |
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hola compañero s, esta es mi rutina de entrenami ento
lunes
press militar 3x10
elevacion es laterales 3x10
pajaro3x1 0
press inclinado 3x10
press de banca plano 3x10
press declinado 3x10
martes
peso muerto 3x10
jalones tras nuca 3x10
jalones al pecho 3x10
remo 3x10
pullover 3x10
jueves
sentadill a 3x10
zancadas 3x10
extension de cuadricep s en superseri e con curl femoral 3x10
elevacion de talones de pie 6x10
viernes
curl de biceps con barra z 4x10
curl de biceps en banco scoot 4x10
press frances 4x10
triceps en polea 4x10
Abdominal es suelo hacer 3 dias a la semana 3x15 al final del entrenami ento
Gracias por vuestros comentari os
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dmp
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Registro: 12, Oct, 2007, 16:54
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« Respuesta #1 : 28, Ene, 2012, 13:27 » |
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tambien estoy pensando en hacer una ABA, esta forma nunca la he hecho
rutina A
press militar 4x10
press de banca 4x10
jalones en polea alta 4x10
remo 4x10
rutina B
sentadill a 4x10
peso muerto 4x10
curl de biceps en barra Z 4x10
triceps en polea 4x10
entrenari a lunes, miercoles y viernes. Esta es totalment e nueva seguro que se puede modificar mucho
un saludo
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #2 : 28, Ene, 2012, 19:00 » |
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Hola dmp, yo no veo mal ninguna de las dos rutinas que expones, quizas en la primera rutina el dia de espalda quitaría los jalones y p.over y metería dominadas, 3 series al fallo. Tambien podrías separar el hombro en frontal y lateral con pecho y posterior y trapecio con espalda.
Buen entreno.
Saludos.. .
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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miguelangel
Aprendiendo
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« Respuesta #3 : 28, Ene, 2012, 20:24 » |
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En la primera rutina un día empezaría con hombro y la semana siguiente con pectoral para trabajar los dos con la misma intensida d, ya que para el segundo músculo estarás algo cansado. Yo tambien ando buscando una rutina ABA y BAB, esa que has puesto me gusta la distribuc ión que tiene, pero sustituir ía los jalones por dominadas, a ver si nos echan una mano los demás foreros y confeccio namos una buena rutina, que ando con muchas ganas de hacer una rutinas de estas.
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dmp
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« Respuesta #4 : 29, Ene, 2012, 20:57 » |
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cierto, las dominadas las pondria pero no puedo entreno en mi casa
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CRICSO
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« Respuesta #5 : 02, Feb, 2012, 23:10 » |
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Diferente s pero las 2 estan bien. Quiza en la primera meteria pecho antes que hombro si no no podras tirar fuerte y el dia d espalda el jalon frontal que sea supino y cerradoya que si no seria igual que el trasnuca. En la aba cambiar el remo por algo d trapecio, encogimie ntos con barra por ejemplo.
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