superflaco
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« : 23, Ene, 2012, 02:28 » |
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Estoy trabajand o 3 veces por semana, 2 series cada dia, osea en total 6 series a la semana. Y nada, apenas se me notan, quiero trabajar full biceps, que puedo hacer para aumentar el tamaño, que se me noten bien?
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Perseverancia
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« Respuesta #1 : 23, Ene, 2012, 12:07 » |
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3 días? Reparte lo mejor en 2. Habria que ver la rutina por que entre eso y dorsal...
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josan_23
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« Respuesta #2 : 23, Ene, 2012, 12:53 » |
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SUPERFLAC O , ¿cuanto tiempo llevas entrenand o? ¿peso , altura? ¿que tipo de rutina es la que llevas , weider , fullbody? creo que deberias aclarar esos datos para que asi te podamos ayudar mejor entre todos.
Saludos.. .
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #3 : 23, Ene, 2012, 14:45 » |
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Igual has sobreestr esado el biceps, prueba a no entrenarl os de forma directa.
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #4 : 23, Ene, 2012, 15:14 » |
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Si quieres brazos grandes.. haz sentadill as pesadas  |
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*tu cuerpo no te domina,tu dominas tu cuerpo*
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Planetario27
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« Respuesta #5 : 23, Ene, 2012, 15:51 » |
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Si quieres brazos grandes.. haz sentadill as pesadas Eso es. Por lo que comenta parece que estuviera empezando a entrenar ahora, así que mejor que se olvide de los biceps y piense un poco más en trabajar bien los músculos más grandes con ejercicio s básicos como la sentadill a. |
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #6 : 24, Ene, 2012, 00:47 » |
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Si eso mismo n.n , dedícale a los básicos no veo porq matarte tanto con un músculo te diré algo si le dedicas a todos por igual y no te obsesiona s tanto con una cosa en este caso los bicep entrena normal come como es y descansa como es y si no creces yo dejo de entrenar xd
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superflaco
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« Respuesta #7 : 24, Ene, 2012, 06:10 » |
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No veran, no soy nuevo en el gym, para nada. Solo que este año logre engordar despues de 8 años de ir al gym. Pero todabia hay muchas cosas que necesito cambiar. Yo era o soy hectomorf o, toda mi vida pese 52-53 kg, pero ahora estoy pesando 67 kg, creo que ya no soy hectomorf o. O por lo menos poco a poco lo estoy dejando de ser. Este año pegue el estiron, pero no porque haya cambiado mi rutina, solo por hacerme 7 comidas al dia.
En si, biceps hago cuando termino mis rutinas, al final de mis rutinas me voy a hacer biceps, pero no crecen.
Estoy pensando en comprarme mancuerna s para hacer biceps en mi casa.
Las rutinas que yo hago son para volumen, siempre para ganar masa.
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Perseverancia
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« Respuesta #8 : 24, Ene, 2012, 11:58 » |
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Todos los días acabas con bíceps? Vaya locura!
Por eso no crecen, hay que dejarlos descansar .
También influye la genética. Cada persona desarroll a mejor unos músculos que otros.
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #9 : 24, Ene, 2012, 12:19 » |
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Olvidate de tanto biceps tio, lo único que vas a conseguir es sobre entrenarl os y es cuando menos van a crecer... con dos veces por semana un par de ejercicio s por día van más que entrenado s... "Y te sobra la mitad"... Centrate más en otros ejercicio s básicos y en ir progresan do en peso con ellos: Sentadill a, peso muerto, press banca, remos... El tamaño de todo el cuerpo vienen junto a estos ejercicio s.
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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c3p
Si compito, gano.
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« Respuesta #10 : 24, Ene, 2012, 12:49 » |
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Que lleves tiempo apuntado al gym no quiere decir que no seas principia nte aún... porque planteas unas cosas como comprarte mancuerna s para hacer bíceps en casa... Y tampoco sé como son las rutinas para volumen.. .
Entrena menos frecuente, más pesado (en tus posibilid ades) y come más
Un saludo
PD: plantea una dieta, una rutina en cada sitio del foro correspon diente para que te ayuden/ayudemos y creo que así mejorarás
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