mucho mejor, pues con la primera forma de hacerlo lo tenias sobreentr enado, dale una semana de descanso y no abuses de los ejercicio s, con un curl y un concentra do tienes bastante, recuerda que este es un musculo pequeño y a diferenci a del tricpes que tambien es pequeño y aguanta mas cargas y trabajo este no.

con un rango de nueve a once series tienes bastantes .

saludos

nada de poleas..p ara desarroll ar el biceps hay que utilizar mancuerna s..muchas mancuerna s...mira haz superseri es..coge dos pesas de veinte kilos, haz cinco repeticio nes, inmediata mente sin descansar coge la siguiente s en peso y haz cinco y sin descansar las otras pesas con mas cargas sin descansar ...5 repeticio nes y tres series seguidas. ..hazlo tres veces...e n todos tus ejercicio s de biceps..a mi me dio resultado, mucho peso, mucha intensida d..entre ejercicio s descansa pero tampoco mucho...y lograras resultado s...segur o....y el musculo hay que machacarl o no solo hacer tres series y dos ejercicio s..eso y nada es lo mismo..ti enes que tener dolor al finalizar el entrenami ento, sintoma de que lo haz hecho bien..jej eje..suer te y a entrenar duro que es la unica manera de progresar ..utiliza r las superseri es, series descenden tes..comb ina un ejercicio de biceps y otro de triceps sin descanso. .etc.

Tu problema esque te sobreentr enas. Es un error muy comun en la gente que le cuesta subir el biceps (yo me incluia entre ellos).
Mi rutina de biceps.

RUTINA A.
Curl martillo con mancuerna s 3 de 8 mas serie de calentami ento.
Curl predicado r. 3 de 10.
Curl concentra do. 3 de 10.


RUTINA B.
Curl con barra recta 3 de 8 + calentami ento.
Curl alterno con giro (palmas hacia adentro y se acaba hacia afuera)  mancuerna s 3 de 8.
Polea biceps alterno brazo en elevado:3 de 10.


RUTINA C.
Biceps barra Z. 3 de 8 + calentami ento.
Predicado r. 3 de 10.
Curl con mancuerna s alterno sin girar el brazo (las palmas de la mano siempre de frente): 3 de 10

que te sobreentr enemos queria poner, saludos

Rebuenas. He empezado a tomar BCAA + glutamina antes y después del entreno. No he notado ninguna mejora de fuerza ni de resistenc ia en el entrenami ento, pero lo que si he notado es que no he tenido apenas agujetas.

La pregunta es.... al tomar este suplement o ¿se le puede exigir mas al musculo que sin tomarlo?


gracias.

aumentar la frecuenci a? te refieres a entrenar mas de 1 vez a la semana los biceps?

Tambien es cierto que la conexion mente-musculo en el biceps es de lo mas important e, mucha gente no realiza bien los ejercicio s de biceps, no se les congestio nan como es debido. Mira chiquillo, mi experienc ia es muy curiosa y por ello destaque sobremane ra en mi pueblo. en mi primer año de entreno, con solo 16 años empece a entrenarm e por mi cuenta en un polidepor tivo que no tenia ni monitor ni nada solo un gymnasio con pesas y maquinas, yo no entendia mucho pero segun habia estudiado la supercomp ensacion sabia que debia descansar y meter frecuenci a para superarme, yo entonces solo queria aumentar fuerza. Pues bien, solo utilice el curl scott los lunes, los miercoles y los viernes, haciendo 3 series de 10 repes (sin saberlo me esforzaba tanto que hacia la tecnica de intensida d rest-pause, llegaba a las 8 repes fundido pero como queria llegar a las 10 repes descansab a unos pocos segundos y sacaba mas repes). Siempre lo situaba el primer ejercicio en la rutina. Nunca me medi el brazo al principio pero supongo que me mediria unos 30 cms al empezar el gym, un brazo normal para un chico de 16 años de 1,76 y mesomorfo que nunca habia realizado deporte en serio. Despues de un año haciendo eso y subiendo pesos paulatina mente hasta los 18 kg en cada lado en la barra EZ , un dia me preguntar on que que era lo que tomaba o que si me dopaba (algo que me resulto gracioso puesto que tomaba alcohol como cualquier adolescen te, no cuidaba el descanso ni la alimentac ion) y tambien me preguntar on cuanto me media el brazo y no lo sabia asi que me lo medi y comprobe que media 42 cms sin entrenar apenas el triceps, asi que te podras imaginar la despropor cion y el biceps tan grande que tenia entonces. ..

SALU2

P.D.: Espero que te ayude la experienc ia de mi caso