Bueno, Me llamo Alberto, tengo 33 años, mido 1.82 Mts. peso 96 kg, llevo entrenand o 1 año y 3 meses constante s de 5 dias a la semana en pesas y 5 dias de spinning.
Cuando arranque esto tenia 130 kilos y un porcentaj e de grasa muy muy elevado practicam ente era huesos y grasa, con la dieta de mi nutricion ista y el entrenami ento constante me fui a los 6 meses a 85 kilos, luego empece a aumentar de peso gradualme nte, ahora con mis 96 kilos estoy usando la misma ropa que con los 85, pero tengo mas musculos oviamente, la misma cintura o capaz un poco menos.
Mi alimentac ion esta bastante bien, ya que como unas 8 o 10 veces al dia, siempre alta en proteinas, baja en carbos y en grasas, aunque para subir de los 85 a los 96 aumente un poco los carbos.
Yo entreno de lunes a viernes de 5:30 a.m. hasta 6:30 a.m. y a las 13:30 a 14:30 spinning o mountain bike a 150 ppm con cardiomet ro.
Mi rutina es asi:
Lunes
 - Pecho
  4 ejercicio s  x 10 rep x 4 series
Martes
 - Dorsales
 4 ejercicio s  x 10 rep x 4 series
Miercoles
 - hombros
 3 ejercicio s  x 10 rep x 4 series
Jueves
 - biceps y triceps
  3 ejercicio s  x 10 rep x 4 series
  2 ejercicio s  x 10 rep x 4 series
Viernes
 - Piernas
 5 ejercicio s  x 10 rep x 4 series

Basicamen te eso es lo que estoy haciendo, algunas veces he echo triceries y algunos cambios, pero constante mente todo el año fue ese entrenami ento.

Viendo que aun estoy un poco alto en el % de grasa, segun mi idea es seguir bajando ese % de grasa, pero no quiero sacrifica r lo que ya he conseguid o.
Bueno espero me puedan ayudar a organizar el año que viene.
este soy yo:


Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
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Estoy un poco mejor que hace 4 meses atras, pero bueno luego me saco una foto actual y la pongo aqui.

Antes de nada mi más sincera enhorabue na.Creo que deberias postear tu dieta en el apartado de nutrición . Y en cuanto al entreno, estoy de acuerdo con Peter09, probaría a cambiarlo y no tengas miedo a ir a series de 6-8 reps. entrena cuatro dias a la semana.Po r ejemplo podrias hacer pecho los ejercicio s de press series de 10,8,6,6, rerps,  lo mismo con espalda,hombro,etc.E irlos alternand o, con entrenami entos de altas reps. Yo cada seis semanas suelo variar la rutina.